Здоровое питание

🍕 ПП-пиццы, которые вы полюбите! 1️⃣ Куриная пицца ПП на творожном тесте Ингредиенты: • Творог — 100 г • Рисовая мука — 40 г • Яйцо — 1 шт • Соль — по желанию • Курочка (отварная или жареная) — 100 г • Помидор — 0,5 шт • Сыр — 30 г • Лук — до 0,5 шт Как готовить: Перемешать творог с яйцом, добавить рисовую муку, замесить тесто. Раскатать тесто в лепёшку и запекать в духовке 10–15 минут. Нарезать ингредиенты для начинки. Уложить на тесто помидоры, лук и куриное мясо, посыпать сыром и запекать ещё 5–10 минут до расплавления сыра. КБЖУ (1 порция): ≈ 230 ккал | Б 17 г | Ж 17 г | У 3 г 2️⃣ ПП-пицца с креветками Ингредиенты: • Креветки — 100–200 г • Овсяные хлопья — 100 г • Яйцо — 1 шт • Ряженка/кефир/ряженка — 150 мл • Сметана (15%) — 2 ч. л. • Томатная паста — 2 ч. л. • Помидоры — 100 г • Моцарелла — 30 г • Зелёный лук • Итальянские травы — по желанию Как готовить: Смешать овсянку, ряженку и яйцо, оставить на 5–10 минут. Сделать соус из сметаны и томатной пасты. Нарезать помидоры, подготовить креветки, натереть моцареллу, измельчить лук. Обжарить смесь на сковороде, перевернуть, смазать соусом, выложить ингредиенты, накрыть крышкой на 3–5 минут. После этого готовить на медленном огне 10 минут. Перед подачей украсить зелёным луком. КБЖУ (1 порция): ≈ 240 ккал | Б 18 г | Ж 12 г | У 15 г 3️⃣ ПП-пицца на творожном тесте с тунцом Ингредиенты: • Творог (5%) — 100 г • Кукурузная мука — 80 г • Яйцо — 1 шт • Соль — по вкусу • Томатная паста — 25 г • Помидоры — 100 г • Тунец консервированный (в собственном соку) — 110 г • Маслины — 20 г • Лёгкий сыр (тертый) — 20 г Как готовить: Смешать творог, кукурузную муку, яйцо и соль — замесить тесто. Распределить тесто на пергаменте, в форме лепёшки. Смажьте поверхность томатной пастой, выложите помидоры, тунец, маслины и сыр. Выпекать в духовке при 220 °C 15–20 минут. КБЖУ (1 порция): ≈ 210 ккал | Б 16 г | Ж 7 г | У 16 г 4️⃣ ПП-пицца с курицей и грибами Ингредиенты: • Цельнозерновая мука — 150 г • Йогурт (без сахара) — 100 мл • Оливковое масло — 1 ч. л. • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. • Томатная паста — 3 ст. л. • Лёгкий сыр — 50 г • Куриная грудка (отварная) — 100 г • Шампиньоны — 5 шт • Половина болгарского перца Как готовить: Замесить тесто из муки, йогурта, оливкового масла и разрыхлителя, раскатать корж. Смажьте корж томатной пастой, посыпьте сыром. Выложите отварное мясо, перец и грибы. Запекайте 15 минут при 200 °C. КБЖУ (1 порция): ≈ 180 ккал | Б 18 г | Ж 8 г | У 12 г 5️⃣ Сырная пицца из шпината Ингредиенты: • Шпинат — 100 г • Оливковое масло — 2 ст. л. • Лимонный сок — 2 ст. л. • Греческий йогурт — 70 г • Цедра половины лимона • Мука — 220–240 г • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Соль — по вкусу • Сыр (рикотта, моцарелла, козий сыр) — 150 г • Семечки — по желанию • Листья шпината, авокадо — для подачи Как готовить: Пробить блендером шпинат с оливковым маслом и лимонным соком. Добавить йогурт и лимонную цедру, перемешать. Просеять муку с разрыхлителем, добавить соль, замесить тесто. Сформировать основу, выпекать 10 минут при 180 °C. Начинить основу сыром и посыпать семечками, отправить в духовку ещё на 4–5 минут. Подавать с листьями шпината и авокадо. КБЖУ (1 порция): ≈ 250 ккал | Б 12 г | Ж 18 г | У 12 г Какую пиццу вы бы сделали прямо сейчас? С курицей или с креветками? Или хотите ещё пиццы без теста? Сохраняйте и делитесь с друзьями! 🍕

Домашние котлеты всегда намного вкуснее, чем из магазина

Готовим вместе с вами

🍀Топ-10 растительных источников кальция🍀 ☆ "Если ты не пьешь молоко, откуда же ты берешь кальций??" - миф, который легко развеивается простыми данными: ☆ в 100 гр молока содержится 120 мг кальция, это ВСЕГО ЛИШЬ 12% процентов от дневной нормы, в то в время, как в 100 гр мака содержится 147% от нормы, в кунжуте - 98%, семенах чиа - 63%. ☆ Более того, молоко - это сильно закисляющий продукт, и чтобы организму восстановить баланс, он берет щелочные металлы из костей, в том числе и кальций, и поэтому у людей, употребляющих много молочки, часто встречается остеопороз. ☆ Тем временем кальций является для нас жизненно важным элементом и у него множество функций: он является главным строительным материалом для формирования костей и зубов. Кальций входит в состав крови, клеточных и тканевых жидкостей. Участвует в свертывании крови и уменьшает проницаемость стенок сосудов, препятствуя проникновению в клетки чужеродных аллергенов и вирусов. ☆ 🍀В 100 гр семян мака 144% от суточной нормы Са, 🍀семена кунжута - 98% 🍀семена чиа - 63% 🍀соя - 35% 🍀миндаль 26% 🍀лен- 25% 🍀петрушка - 25% 🍀укроп - 21% 🍀базилик - 18% 🍀шиповник 17% 🍀ламинария - 16% ☆ Так что кушайте растительные источники кальция и будьте здоровы!👌

🥗 9 идей оригинальных салатов Полезно, вкусно и не банально! 1. Салат с апельсином и курицей 🔹 Куриная грудка — 80 г 🔹 Апельсин — 100 г 🔹 Листья салата — 40 г 🔹 Оливковое масло — 5 г КБЖУ: 145 ккал / Б 15 / Ж 5 / У 9 2. Салат с киноа и авокадо 🔹 Киноа варёная — 80 г 🔹 Авокадо — 50 г 🔹 Огурец — 60 г 🔹 Помидоры черри — 70 г 🔹 Оливковое масло — 5 г КБЖУ: 210 ккал / Б 6 / Ж 9 / У 27 3. Морковь по-корейски с курицей 🔹 Морковь по-корейски — 100 г 🔹 Куриная грудка отварная — 80 г 🔹 Зелень — 10 г 🔹 Йогурт натуральный — 30 г КБЖУ: 150 ккал / Б 16 / Ж 5 / У 10 4. Салат с грейпфрутом и креветками 🔹 Креветки отварные — 100 г 🔹 Грейпфрут — 100 г 🔹 Авокадо — 40 г 🔹 Листья салата — 40 г 🔹 Оливковое масло — 5 г КБЖУ: 165 ккал / Б 15 / Ж 8 / У 9 5. Салат с печёной свёклой и козьим сыром 🔹 Свёкла запечённая — 100 г 🔹 Козий сыр — 40 г 🔹 Орехи грецкие — 10 г 🔹 Бальзамик — 5 г КБЖУ: 175 ккал / Б 7 / Ж 9 / У 15 6. Салат с яблоком и сельдереем 🔹 Сельдерей стеблевой — 60 г 🔹 Яблоко — 80 г 🔹 Грецкие орехи — 10 г 🔹 Йогурт — 40 г КБЖУ: 125 ккал / Б 3 / Ж 6 / У 15 7. Салат с булгуром и овощами 🔹 Булгур варёный — 100 г 🔹 Помидоры — 80 г 🔹 Огурцы — 80 г 🔹 Лимонный сок — 5 г 🔹 Оливковое масло — 5 г КБЖУ: 165 ккал / Б 5 / Ж 5 / У 26 8. Салат с редькой и яйцом 🔹 Редька — 100 г 🔹 Яйцо — 1 шт (50 г) 🔹 Сметана 10% — 30 г 🔹 Зелень — 5 г КБЖУ: 120 ккал / Б 6 / Ж 8 / У 6 9. Салат с клубникой и шпинатом 🔹 Шпинат свежий — 50 г 🔹 Клубника — 80 г 🔹 Фета — 40 г 🔹 Орехи грецкие — 10 г 🔹 Заправка: бальзамик — 5 г, мёд — 5 г КБЖУ: 160 ккал / Б 6 / Ж 9 / У 14 💬 Какой из этих салатов хочешь попробовать первым? 📌 Сохрани, чтобы не потерять полезную подборку!

ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНАЯ ВИТАМИННАЯ ПРИПРАВА Ингредиенты: 3 кислых яблока, 1 зеленый перец (острый), 1 сладкий красный перец, 1 луковица, 2 палочки сельдерея и зеленые верхушки с них, 3 ст. ложки меда, 3 ст. ложки лимонного сока. Приготовление: Прокрутите все ингредиенты через мясорубку. Дайте закуске немного настояться в холодильнике. Никакие кетчупы и соусы из супермаркета не смогут с ней сравниться. Подойдет к любым блюдам.

🎉 ОВСЯНОБЛИН — 10 ВАРИАНТОВ ДЛЯ ПП-МЕНЮ ✅ Полезно, вкусно и разнообразно. Овсяноблины помогают удерживать калорийность, дают сытость и легко вписываются в меню для похудения. 🍽 1. КЛАССИЧЕСКИЙ С ТВОРОГОМ 📌 Ингредиенты ▪️ белок – 1 шт. ▪️ яйцо – 1 шт. ▪️ творог 5% – 70 г ▪️ овсяные хлопья молотые – 15 г ▪️ молоко – 10 мл 👩‍🍳 Смешать ингредиенты, жарить под крышкой с двух сторон. 📊 КБЖУ: 205 ккал | Б 20 г | Ж 9 г | У 10 г 🧀 2. С СЫРОМ 📌 Ингредиенты ▪️ яйца – 2 шт. ▪️ овсяные хлопья молотые – 30 г ▪️ сыр до 30% – 25 г 👩‍🍳 Поджарить блин, в конце выложить сыр, свернуть пополам. 📊 КБЖУ: 230 ккал | Б 17 г | Ж 13 г | У 9 г 🍌 3. С БАНАНОМ И ТВОРОГОМ 📌 Ингредиенты ▪️ яйцо – 1 шт. ▪️ овсяные хлопья – 30 г ▪️ кефир 0–1% – 50 мл ▪️ творог 0–5% – 100 г ▪️ банан – 50 г 👩‍🍳 Испечь блин, начинку из творога и банана выложить внутрь. 📊 КБЖУ: 270 ккал | Б 21 г | Ж 6 г | У 28 г 🌱 4. БЕЗ ЯИЦ 📌 Ингредиенты ▪️ овсяные хлопья – 60 г ▪️ отруби – 20 г ▪️ сыворотка – 250 мл ▪️ соль или сахарозаменитель – по вкусу 👩‍🍳 Настоять 10 минут, жарить как оладьи. 📊 КБЖУ: 220 ккал | Б 7 г | Ж 4 г | У 35 г 🍅 5. В МУЛЬТИВАРКЕ С ПОМИДОРОМ 📌 Ингредиенты ▪️ яйцо – 1 шт. ▪️ помидор – 120 г ▪️ зелень – 10 г ▪️ овсяные хлопья – 40 g 👩‍🍳 Всё пробить блендером, готовить в режиме «Выпечка». 📊 КБЖУ: 180 ккал | Б 11 г | Ж 6 г | У 19 г 💧 6. НА ВОДЕ 📌 Ингредиенты ▪️ яйцо – 1 шт. ▪️ вода – 80 мл ▪️ овсяные хлопья – 40 г ▪️ отруби – 15 г 👩‍🍳 Настоять и жарить на антипригарной сковороде. 📊 КБЖУ: 165 ккал | Б 9 г | Ж 5 г | У 18 г 🍏 7. С ЯБЛОКОМ (уточнённые пропорции) 📌 Ингредиенты ▪️ овсяные хлопья молотые – 40 г ▪️ яйцо – 1 шт. ▪️ молоко 1–2,5% – 100 мл ▪️ яблоко – 150 г ▪️ корица – по вкусу ▪️ разрыхлитель – 3–4 г 👩‍🍳 Смешать тесто, яблоко натереть или мелко нарезать, вмешать. Жарить под крышкой с двух сторон. 📊 КБЖУ: 235 ккал | Б 9 г | Ж 6 г | У 34 г 🍇 8. С ИЗЮМОМ 📌 Ингредиенты ▪️ белок – 1 шт. ▪️ изюм – 20 г ▪️ овсяные хлопья – 50 г ▪️ кефир – 100 мл ▪️ разрыхлитель – 5 г 👩‍🍳 Хлопья залить кефиром, настоять, затем жарить. 📊 КБЖУ: 210 ккал | Б 8 г | Ж 4 г | У 32 г 🌰 9. С КОРИЦЕЙ 📌 Ингредиенты ▪️ овсяные хлопья – 40 г ▪️ яйцо – 1 шт. ▪️ корица – по вкусу ▪️ сахарозаменитель – по вкусу ▪️ разрыхлитель – 10 г 👩‍🍳 Сварить кашу, остудить, смешать с остальными ингредиентами и жарить. 📊 КБЖУ: 190 ккал | Б 7 г | Ж 4 г | У 26 г 🍓 10. С ЯГОДАМИ 📌 Ингредиенты ▪️ яйцо – 1 шт. ▪️ овсяные хлопья – 40 г ▪️ кефир – 80 мл ▪️ ягоды – 50 г 👩‍🍳 Жарить блин, ягоды добавить сверху или внутрь. 📊 КБЖУ: 185 ккал | Б 8 г | Ж 5 г | У 25 г 📌 Все рецепты рассчитаны на 1 порцию. Подойдут для завтрака, перекуса.

🌸 Растяжка для деревянных Мягко. Красиво. Без боли и насилия над собой. Этот комплекс — для тех, кто: — «я негибкая от слова совсем» — последний раз тянулась на физре — хочет чувствовать тело, а не ломать его Никаких резких движений. Только плавность, дыхание и женственность 🤍

✅Меню на 1300 ККАЛ 📌БЖУ рациона: 70/ 53/ 136 ✔️Завтрак (340 ккал): • Яичница (55 гр.) • Горошек консервир. без сахара (130 гр.) • Хлеб ц/з (60 гр.) • Перец (60 гр.) • Огурец (40 гр.) Перекус (133 ккал): • Яблоко (150 гр.) • Апельсин (100 гр.) ✔ Обед (424 ккал): • Пюре на молоке (160 гр.) со сл.маслом (5 гр.) • Куриная голень без кожи (60 гр.) • Салат из капусты, моркови и зелени (160 гр.) с ол.маслом (5 мл.) ✔ Ужин (403 ккал): • Говяжьи котлеты из духовки (3 шт. х 40 гр. = 120 гр.) • Свекольный салат (130 гр.) с ол.маслом (5 мл.) • Огурец (50 гр.) 📌 Индивидуальная суточная норма калорий варьируется, представленное меню является лишь примером.

СЫРНЫЙ СУП С ГРИБАМИ 🥰 Для бульона: Куриное бедро - 500 г Лук репчатый - 1 шт. Морковь - 1 шт. Веточки петрушки и укропа Перец горошек Соль Для супа: Картофель - 6 шт. Морковь - 1 шт. Лук репчатый - 1 шт. Шампиньоны - 400 г Сыр плавленный - 300 г Растительное масло для жарки Укроп - пара веточек Приготовление: 1. Смешать все ингредиенты для бульона и варить около часа. Вынуть целую луковицу, морковь и веточки. 2. На растительном масле обжарить лук и морковь. 3. К бульону добавить шампиньоны, через 10 минут добавить картофель и зажарку. Варить до готовности картофеля. 4. Добавить плавленный сыр и прокипятить все вместе пару минут. 5. Выключить плиту и добавить нарезанный укроп.