9 способов сохранения здоровья суставов
Всем привет!Чтобы уберечь тело от прорех, которые до поры до времени незаметны, но станут очевидными быстро и без предупреждения, когда рухнет один из самых мощных защитных оплотов – активность половых гормонов.
Сегодня дам список очень простых, но фундаментальных рекомендаций, которые помогут сохранить тело здоровым и функциональным в зрелом возрасте.
Что из себя представляет саркопения?
Всем привет!Я уже не раз писала о том, что от саркопении, проблем с суставами и остеопении/остеопороза в зрелом возрасте страдают не столько люди с лишним весом и метаболическим синдромом, сколько малоежки, долгое время обделявшие себя едой и… водой!
Без стратегического планирования рациона и активности есть риск столкнуться с серьезными проблемами, к которым никто обычно не бывает готов.
🥗 1300 ккал — дефицитный рацион для планомерного снижения веса.
Это самая эффективная, но очень и очень непростая раскладка.
Меню рассчитано таким образом, чтобы организм работал в режиме дефицита без стрессовой нагрузки: все нутриенты на месте, похудение движется превосходно, продукты сытные, объемы приличные – голода нет.
Рекомендую тем, кто пока не может ввести больше подвижности в график! Это важно.
У гиподинамичных людей хуже работают планы даже на 1500 ккал, к сожалению. Нагрузки позволяют быть чуть свободнее в еде.
Выбирать вам.
🍓1500 ккал — оптимальный вариант для большинства женщин со средней активностью.
План комфортный: он обеспечивает умеренный дефицит, при этом не формирует
загрузка
Показать ещёДополнительная колонка
О бизнесе
ЗОЖ
Дарья Савельева — специалист по психологической коррекции пищевого поведения, нутрициолог, фитнес‑тренер, эксперт телеканала «Доктор» и социальной сети «Одноклассники».
Автор пяти бестселлеров издательства АСТ: «Осознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей», «Осознанная кулинария» и «15 шагов к ментальному и физическому здоровью».
Финалист литературной премии в области медицины «Здравомыслие-2023» и "Здравомыслие-2024".
- Работает удалённо
- Москва
Скрыть информацию
Правая колонка