Предыдущая публикация
Перекус - очень важный прием пищи, не стоит относиться к нему снисходительно, ведь благодаря ему можно забыть периодических депрессиях и срывах, потреблении больших порций во время обеда и ужина, постоянном чувстве голода.
Ещё пару идей о том, как утолить голод без вреда для здоровья и фигуры и сделать перекус полезным и сытным:
хлебцы, цельнозерновой хлеб: добавьте рыбку, творог с зеленью, сыр, ломтики запечённой куриной грудки, не используйте сливочное масло;
вареное яйцо с парой веточек зелени;
творожный крем приготовить дома и взять с собой;
канапе - прием пищи должен быть не только сытным, но и эстетичным - насадите на шпажку перец и кусочки сыра поочередно;
овощной с
хлебцы, цельнозерновой хлеб: добавьте рыбку, творог с зеленью, сыр, ломтики запечённой куриной грудки, не используйте сливочное масло;
вареное яйцо с парой веточек зелени;
творожный крем приготовить дома и взять с собой;
канапе - прием пищи должен быть не только сытным, но и эстетичным - насадите на шпажку перец и кусочки сыра поочередно;
овощной сНаталья, 37 лет, трое детей, в декретном отпуске, младшему ребёнку полтора года.
18 декабря 2018 года - наша первая встреча. Это был старт проекта «Минус вес. Минус стресс». Вес 84 кг.
«За последние 3-4 года как-то незаметно для себя прибавила 10 кг. Пробовала разгрузочные дни и не ела после 18.00. В лучшем весе себя помню в 2015 году – 74 кг. Ем немного, обычную еду"...
Проект длился 2 месяца. Закончился в феврале 2019. За 2 месяца - минус 8 кг.
Спустя 8 месяцев.
Август 2019 года.
67 кг.
Наташа, что изменилось?
"Раньше не было системы. День так, день так. Похудеть - это не так сложно, как мне раньше казалось. Просто надо более осознанно подходить к питанию. Я стала пить воду.
Я так люблю звонить участницам своих предыдущих проектов! Как здорово, что вес ушел и не возвращается! Более того, продолжает приближаться к идеальному даже без моего участия :)
Я за то, чтобы НЕ бороться с собой.
Я за то, чтобы НЕ бороться с весом.
Я знаю, как помочь вам встроить стройность на уровне привычек.
Я против диет и изнурительных физических нагрузок. Это может помочь только на короткий срок, но не решит проблему в долгосрочном периоде.
Я про то, чтобы прийти к идеальному весу и всегда в нём оставаться. Помогу перестроить рацион, чтобы вы снизили вес легко и комфортно, не отказываясь от сладкого и любимых блюд.
И если для вас "идеальный вес" - недостижимая мечта, читайте
Я за то, чтобы НЕ бороться с собой.
Я за то, чтобы НЕ бороться с весом.
Я знаю, как помочь вам встроить стройность на уровне привычек.
Я против диет и изнурительных физических нагрузок. Это может помочь только на короткий срок, но не решит проблему в долгосрочном периоде.
Я про то, чтобы прийти к идеальному весу и всегда в нём оставаться. Помогу перестроить рацион, чтобы вы снизили вес легко и комфортно, не отказываясь от сладкого и любимых блюд.
И если для вас "идеальный вес" - недостижимая мечта, читайтеТОП 5 минусов отсутствия физической активности
3. Слабое дряблое вялое тело
4. Целлюлит и лишний вес
5. Замедленный обмен веществ
Здорово, когда смотришь в зеркало и нравишься себе. Здорово, когда просыпаешься не "старой рваной калошей", а нормальным человеком.
Есть отличное видео Ирины Хакамады "Эмоциональный капитал" очень рекомендую посмотреть.
Так вот, в нём Ирина говорит про то, что человек, который никогда не занимался спортом никогда не поймет, что такое "осознанное" тело. Это реально очень здорово, когда понимаешь разницу.
Ну, и в заключение, если вы хотите ДОЛГО ЖИТЬ и быть при этом ЗДОРОВЫМ человеком, без физической активности не обойтись.
Этот список минусов отсутствия физич
Забота о теле важна для интеллекта
(интересные факты о физическом совершенствовании)
Как на Востоке, так и на Западе уважение и серьёзное отношение к физическому развитию освящено древнейшей интеллектуальной традицией, возникшей в самый момент рождения философии.
Создателем западной мысли часто называют Платона, который в действительности звался Аристоклом.
Прозвище «Платон», от греческого слова «широкий», ему по свидетельству античных авторов было дано его учителем по борьбе – Аристоном из Аргоса за выдающиеся ширину плеч и груди.
ТОП 5 минусов отсутствия физической активности
2. Низкий уровень энергии
Если вы, в общем-то хорошо относитесь к физической активности, но просто сейчас нет на неё времени или она не в приоритете (что в принципе одно и то же), то вспомните время, когда физические нагрузки были регулярными. И сравните, было ли у вас в то время больше жизненных сил.
Если привычки заниматься спортом нет как таковой (не обязательно что-то серьезное, типа 1,5 часовой тренировки в тренажерном зале - даже зарядка/прогулка вам в "напряг"), начинайте встраивать привычку к физической активности. Постепенно. Потихоньку. С какого-то минимального действия, например, с двух приседаний или 2-минутной зарядки, но каждый д
ТОП 5 минусов отсутствия физической активности
1. Болезни
Факты с сайта Всемирной организации здравоохранения:
Недостаточная физическая активность считается ЧЕТВЕРТЫМ из важнейших ФАКТОРОВ РИСКА, которые являются причинами смерти в глобальном масштабе.
Во многих странах растет ФИЗИЧЕСКАЯ ИНЕРТНОСТЬ (недостаточная физическая активность), что приводит к развитию неинфекционных заболеваний (диабет, болезни сердца, инсульт и рак, и т.д.) и ухудшению здоровья населения в мире в целом.
Обязательно сходи сегодня на прогулку/пробежку/тренировку, сделай зарядку или суставную гимнастику. Если, конечно, хочешь быть здоров(а) 
.
Продолжение следует...
#НаталияДомнич #какначать #уверенность #зд
Обязательно сходи сегодня на прогулку/пробежку/тренировку, сделай зарядку или суставную гимнастику. Если, конечно, хочешь быть здоров(а) .
Продолжение следует...
#НаталияДомнич #какначать #уверенность #здРегулярно тренируясь, нужно придерживаться правильного питания
Постоянно посещая фитнес-клуб, но нарушая режим питания, вес не сбросишь. Чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном бутерброде с белым хлебом, маслом и сыром, нужно 60 минут физической нагрузки, а котлетка из свинины с картофельным пюре равна 10 километрам бега.
Конечно, приготовить бутерброд, котлету и пюре можно по-разному, и калорийность может значительно отличаться, но большинство не вдаются в детали, и, несмотря на регулярные тренировки, не могут похудеть.
#НаталияДомнич #какначать #уверенность #здоровье #долголетие #похудеть #какпохудеть #осознанноепитание
загрузка
Показать ещё