Аэробика или ритмическая гимнастика — одно из популярных направлений групповых тренировок в фитнесе. На них ходят люди разных возрастов и уровней подготовки. Но всем ли подходят такие упражнения? Разбираемся. Для чего нужна аэробика? Занятия помогают оставаться в форме и укрепляют здоровье. Нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают насытить органы и ткани кислородом, укрепить дыхательную систему и повысить подвижность суставов. Но аэробика подходит не всем, поэтому перед началом тренировок проконсультируйтесь с терапевтом. Особенно это важно, если вы недавно перенесли операцию, у вас гипертония или заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также варикоз. Как з
Что такое дробное питание? Это схема, при которой вы едите чаще, но маленькими порциями. Также отказываетесь от перекусов вроде бутербродов с чаем или кофе и конфет. Питаться фастфудом «по чуть-чуть» тоже не получится. Вместо этого, человеку важно придерживаться нескольких правил: • принимать пищу строго по часам (каждый день в одно и то же время), от 5-6 раз в сутки; • сокращать объёмы: в идеале порция должна быть размером с горсть или сложенные ладони; • минимум соли и сахара; • исключение всего острого, жирного, жареного; • количество белков, жиров и углеводов должны быть примерно равным. Необходимость питаться дробно возникает по разным причинам: при различных заболеваниях ЖКТ
Сложно представить наши любимые блюда без соли. Но в большом количестве эта добавка наносит вред организму: задерживает воду, увеличивает вес и повышает давление. Рассказываем, чем можно заменить соль в рационе без потери вкуса. Морская капуста Её используют как в свежем, так и в сушёном виде. Она имеет природный солёный вкус, а также является источником йода, витаминов и микроэлементов. Например, можно измельчить сухие водоросли в кофемолке и посыпать ими приготовленные блюда или замочить их в воде на несколько часов, а потом добавить в салаты. Чеснок Этот продукт снижает потребность организма в соли и снабжает его необходимыми микроэлементами. Если вы переборщили с приправой, по
Каждый, кто занимается спортом, знает это ощущение после тренировки: тело еле двигается, руки не поднимаются, всё болит. Это называется крепатурой. Опасно ли такое состояние? И как уменьшить боль? Рассказываем. От чего возникает крепатура? Считается, что крепатура — показатель успешной тренировки, но это не всегда так. Чаще несильная боль возникает через 6-48 часов, а сильная проявляет себя острым жжением и может появиться через 48-72 часа после тренировки. Помимо боли, для крепатуры характерно значимое снижение мышечной работоспособности, особенно при сильных нагрузках. Определённой причины, по которой она возникает, врачи обнаружить пока не смогли. Иногда её связывают с накоплением м
Железо отвечает за доставку кислорода к органам, регулировку дыхания и метаболизм. Его нехватка может привести к различным заболеваниям, например, анемии. Но некоторые продукты помогут восполнить дефицит минерала. Рассказываем, что для этого есть Субпродукты Лидер по количеству железа среди субпродуктов — свиная печень. В ней больше всего минерала, который хорошо усваивается организмом. Кроме неё, восполнить дефицит помогут такие продукты, как почки и селезёнка. Рыба и морепродукты Эти продукты богаты железом, йодом и витаминами. Например, моллюски помогают не только поддерживать, но и восполнять растраченный организмом минерал. Растительные продукты Железо, которое содержат