СКОЛЬКО ЖЕ ПИТЬ ВОДЫ?

То, что чистую воду пить нужно знают все, а вот сколько пить- это спорный вопрос.
Я изучила эту тему и вот с чем согласна!
- суточная норма потребления жидкости для неработающих лиц от 18 до 45 лет- это 30-40 мл на 1 кг веса
- суточная норма потребления жидкости у лиц старше 45 лет- это 30-40 мл на 1 кг веса- 10%
У работающего населения от 18 до 59 лет суточное потребление жидкости зависит от физической активности и веса тела.
При низкой физической активности:
- 50 кг- 1,55 литра
- 60 кг- 1,85 литра
- 70 кг- 2,20 литра
- 80 кг- 2,50 литра
- 90 кг- 2,80 литра
- 100 и более кг- 3,10 литра
При умеренной физической активности:
- 50 кг- 2,0 литра
- 60 кг- 2,30 литра
- 70 кг- 2,55 литра
- 80 кг- 2,95 литра
- 90 кг- 3,30 литра
- 100 и более кг- 3,60 литра
При высокой физической активности:
- 50 кг- 2,30 литра
- 60 кг- 2,65 литра
- 70 кг- 3,00 литра
- 80 кг - 3,30 литра
- 90 кг - 3,60 литра
-100 кг и более- 3,90 литра
Это касается количества всей выпитой жидкости( чай, кофе, морсы, компот, супа)
Половина из выпитой жидкости должна быть чистая тёплая вода, которая принимается после сна, перед каждым приёмом пищи за 30 минут и после еды, не ранее чем через 40- 60 минут. Основной объем должен приниматься до 17 часов дня.
Принимая воду, вы улучшаете обменные процессы в организме, предупреждаете запоры, развитие аллергических заболеваний и излишней интоксикации организма.
О том сколько пить при различных заболеваниях, мы поговорим в следующий раз.
Будьте здоровы!