Предыдущая публикация
Девочки, давайте познакомимся поближе!
Меня зовут Светлана Вячеславовна, я эксперт по правильному питанию.
6 лет я помогаю людям избавляться от лишнего вeса. Без изнурительных диeт и жизни в спортзале.
Все вместе мои клиенты сбросили уже около 10 тонн. Можете представить?!
Кто-то стрoйнeл в одиночку с моим личным ежедневным контролем, кто-то в группе.
Я до сих пор продолжаю учиться у специалистов по диeтoлогии, гастроэнтерологии, эндокринологии и т.д. И каждый год посещаю в среднем 20 научных конференций, конгрессов и симпозиумов в Киеве, Москве и зарубежом.
Именно поэтому знаю, как важно учитывать индивидуальные особенности каждого организма. А любая программа, разрабо
6 лет я помогаю людям избавляться от лишнего вeса. Без изнурительных диeт и жизни в спортзале.
Все вместе мои клиенты сбросили уже около 10 тонн. Можете представить?!
Кто-то стрoйнeл в одиночку с моим личным ежедневным контролем, кто-то в группе.
Я до сих пор продолжаю учиться у специалистов по диeтoлогии, гастроэнтерологии, эндокринологии и т.д. И каждый год посещаю в среднем 20 научных конференций, конгрессов и симпозиумов в Киеве, Москве и зарубежом.
Именно поэтому знаю, как важно учитывать индивидуальные особенности каждого организма. А любая программа, разрабоРоллы с салатом Айсберг и куриным филе.
КБЖУ 57/10.2 / 0.7 / 2.1
ИНГРЕДИЕНТЫ:
куриное филе — 150 гр
1 огурец — 50 гр
творог 0% — 150 гр
натуральный йогурт — 100 гр
салат Айсберг листья 200 гр
соль,специи — по вкусу
Приготовление
Филе грудки отварить, остудить и нарезать полосками.
Такими же полосками порезать огурец.
Салат разобрать на отдельные листы.
К творогу добавить йогурт, приправить солью и специями. Этой смесью намазать листы салата, выложить полоски огурца и куриного филе и все свернуть в рулетики.
Дать постоять в холодильнике полчаса и нарезать порционными кусочками.
КБЖУ 57/10.2 / 0.7 / 2.1
ИНГРЕДИЕНТЫ:
куриное филе — 150 гр
1 огурец — 50 гр
творог 0% — 150 гр
натуральный йогурт — 100 гр
салат Айсберг листья 200 гр
соль,специи — по вкусу
Приготовление
Филе грудки отварить, остудить и нарезать полосками.
Такими же полосками порезать огурец.
Салат разобрать на отдельные листы.
К творогу добавить йогурт, приправить солью и специями. Этой смесью намазать листы салата, выложить полоски огурца и куриного филе и все свернуть в рулетики.
Дать постоять в холодильнике полчаса и нарезать порционными кусочками.
Расскажу сегодня о ПРИЧИНАХ ПЛЮСА НА ВЕСАХ если ты на ПП.
Почему же стрелка весов предательски не хочет идти вниз, если ты на строгом пп?
Сон- огромная составляющая похудения. Мало спишь-отеки, много спишь-отеки.
Стресс, так же как и нехватка сна влияет на твои отвесы.
будь спокойна, ложись спать до 23 часов и спи не менее 7 часов.
Во время ПМС и КД организм хорошенько задерживает воду, так что примерно за 3-7 дней до месячных эффект похудения приостановится, вес может резко взлететь.Нужно запасись терпением и поставь на этот период цель закрепить вес. Как только КД закончатся уйдут и все отеки.
Такая же ситуация и с овуляцией.
Организм привыкает к правильному питанию, и08:16
Быстрый пирог с капустой
на 100грамм - 77.42 ккал, Б/Ж/У - 7.71/3.52/3.76
Ингредиенты:
500 г куриного фарша
1 лук
2 яйца
1/2 кочана капусты
2 ст. л. томатной пасты
100 мл натурального йогурта
соль, перец
Приготовление:
1. Капусту тонко нашинковать и отправить в кипящую воду на 10 минут. Лук нарезать полукольцами и тушить на сковороде до мягкости. Добавить фарш и готовить, пока мясо не побелеет. Йогурт смешать с томатной пастой, посолить и поперчить.
2. Смазать оливковым маслом форму для выпечки, выложить в нее половину капусты и фарш, равномерно распределить 1/2 йогуртового соуса. Выложить оставшуюся капусту, полить йогуртом и смазать взбитыми яйцами. Приятного аппетита!
Некоторые наши привычки и различные факторы являются основными причинами преждевременного старения. Вот основные из них:
Курение. Токсические соединения, которые выделяются при курении сигарет подвергают нашу кожу окислительному стрессу. Как результат — морщины, сухость кожи и ее обвисание.
Слишком много солнца
Чрезмерное пребывание на солнце и солярий способствуют проникновению в нашу кожу ультрафиолетовых лучей, что и приводит к преждевременному старению.
Чрезмерное потребление алкоголя и кофе. Алкоголь приводит к обезвоживанию организма, что, как следствие, приводит к обвисанию кожи и ее чрезмерной сухости. Кофеин в избыточном количестве может иметь аналогичный эффект.
Недостат
Курение. Токсические соединения, которые выделяются при курении сигарет подвергают нашу кожу окислительному стрессу. Как результат — морщины, сухость кожи и ее обвисание.
Слишком много солнца Чрезмерное пребывание на солнце и солярий способствуют проникновению в нашу кожу ультрафиолетовых лучей, что и приводит к преждевременному старению.
Чрезмерное потребление алкоголя и кофе. Алкоголь приводит к обезвоживанию организма, что, как следствие, приводит к обвисанию кожи и ее чрезмерной сухости. Кофеин в избыточном количестве может иметь аналогичный эффект.
Недостат00:18
боковые выпады 3х20 (каждая нога)
присед + выпад 3х30
вращение согнутой ногой 3х25
отведение ноги в сторону 3х25
разведение ног + выпрямление ноги 3х20 (каждая сторона)
16 вариантов правильного белкового ужина
Сохрани себе!
1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих
помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке
со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, нежирный лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из
овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из
помидоров
5. Салат из свежих овощей, зелени и отварных яичных белков
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. без картофеля и
круп
7. Салат из креветок, огурцов и молодой капусты
8. Рыбные или куриные котлеты, печеные
Сохрани себе!
1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих
помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке
со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, нежирный лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из
овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из
помидоров
5. Салат из свежих овощей, зелени и отварных яичных белков
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. без картофеля и
круп
7. Салат из креветок, огурцов и молодой капусты
8. Рыбные или куриные котлеты, печеные
УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА ОДНИМ УПРАЖНЕНИЕМ
Мышцы тазового дна не влияют не внешний вид, но оказывают действие на внутренние органы. Кровообращение в области малого таза — это основа женского здоровья. Поэтому эти мышцы также нуждаются в тренировке.
Попробуйте это полезное упражнение, которое поможет стабилизировать таз, улучшить кровоток, активизировать восстановительные и обменные процессы.
Выполнять упражнение можно в течение дня, 2 подхода по 40 повторений.00:08
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Диетология
Консультант по правильному питанию, фитнес-тренер с многолетним опытом работы Светлана Вячеславовна. Провожу онлайн-консультации, поддержка, сопровождение, составление полноценного меню питания
- Работает удалённо
- Киев
Фото из альбомов