Предыдущая публикация
По-прежнему остаемся дома и отвечаем на важные вам вопросы.
Изменение привычного уклада не дает адаптироваться и отдыхать комфортно, что делать?
За последние 100 лет люди стали спать меньше на 1,5–2 часа. Ученые доказали, что дефицит сна приводит к массе негативных последствий для организма, ухудшая самочувствие день ото дня.
Тренер по сну Ник Литтехалес, рекомендует: вынести из спальни телевизор, купить удобную кровать и за час до сна выключить гаджеты.
Сколько длится здоровый сон?
В рекомендациях Американской академии медицины сна и Общества исследования сна не предусматривается верхней границы нормы, в то время как нижняя составляет 7 часов. Российская Ассоциация сомнологов не дает четких указаний, но обратите внимание: для сна важна цикличность, нежели продолжительность.
Наш сон следует естественному циклу с интервалом в полтора часа. Каждые 90 минут переключаемся от "быстрого" сна на обычный и обратно. Не прерывайте эти циклы. Стремитесь проспать 35 циклов за неделю - или пять в день.
В управлении качеством сна важна терморегуляция. Исследования показывают, что некоторые разновидности бессонницы связаны с невозможностью понизить температуру тела, чтобы перейти к глубоким фазам сна.
Покрой и размер пижамы тоже влияет на уровень комфорта . Слишком тесные наряды могут в прямом смысле перекрыть ток лимфы, что вызывает отечность, головные боли и иные малоприятные симптомы.
Правильная одежда для сна просторная, не вызывает аллергии, выполнена из натуральных тканей и дышащих материалов.
Для мужчин: семейные трусы, просторные пижамные штаны, баскетбольные шорты, если нужно — футболка. Либо ничего.
Для женщин: шорты, футболка (допустима партнера), легкая ночная сорочка, штаны для йоги, не обтягивающие спортивные или просторные пижамные штаны. Либо ничего.
Крепких снов, ваша команда #relaxsanrussia
Следующая публикация
Нет комментариев