Как фитнес‑тренер, вы часто сталкиваетесь с тем, что ваши клиенты жалуются на боль во время тренировки.

И здесь важно правильно определить, с чем вы имеете дело с мышечной болью или суставной болью. Почему? Потому что от этого зависит, как вы будете действовать и что посоветуете своему клиенту.
В чем разница?
1️⃣ Мышечная боль.
Она обычно появляется после интенсивной тренировки или новых упражнений. Мышцы могут болеть через несколько часов или на следующий день. Это нормальное явление. Мышечная боль, как правило, не слишком острая и постепенно проходит, если дать мышцам отдых.
2️⃣ Суставная боль.
Она связана с движением суставов и часто возникает не из-за нагрузки на мышцы, а из-за патологии внутри самих суставов. Суставная боль может быть острой, постоянной, особенно если она появляется в определенной точке сустава (например, в колене, плечевом или локтевом суставе). Это может быть сигналом о том, что нужно быть осторожнее с движениями.
Есть несколько простых тестов, которые помогут вам понять, с чем вы имеете дело. Вот что можно сделать:
✔️Пальпация (легкое нажатие на определенную часть тела):
При мышечной боли вы почувствуете болезненность в определенной мышце или группе мышц, особенно если они напряжены.
При суставной боли болезненные ощущения будут концентрироваться в самом суставе, особенно при его движении.
✔️Активные и пассивные движения:
При мышечной боли клиент может ощущать дискомфорт при активных движениях, но пассивные движения (когда вы двигаете сустав за клиента) будут менее болезненными.
При суставной боли боль будет ощущаться как при активных, так и при пассивных движениях, так как здесь страдают сам сустав и его ткани.
Алгоритм действий для тренера:
➡️ Если боль мышечная:
✅ пересмотреть нагрузку: уменьшить интенсивность, увеличить время отдыха между тренировочными днями, уменьшить количество упражнений в программе тренировок. Продолжать работать с клиентом, увеличивая нагрузку по мере восстановления.
➡️ Если боль суставная:
❌ Остановить упражнение.
❓ Проконсультироваться с клиентом: спросить, когда боль началась, была ли травма, и как давно она появилась.
Направить к врачу, если боль не уходит или усиливается, чтобы исключить повреждения или найти/подтвердить диагноз.
Не все боли одинаковы❗️ Мышечная боль — это естественный процесс восстановления, а вот суставная боль требует особого внимания и осторожности. Умение различать эти два типа боли поможет вам не только безопасно тренировать клиентов, но и защитить их от возможных травм.
Друзья, следите за состоянием своих клиентов, обращайте внимание на их жалобы и всегда действуйте осторожно! Если есть сомнения — лучше проконсультируйтесь с врачом. Ваши знания и внимательность — это ключ к безопасности и результатам!