Креатин является самой популярной спортивной добавкой среди атлетов.

Креатин принимают бодибилдеры, кроссфитеры и спортсмены для увеличения мышечной массы, силы и энергии.
⠀
🔸 Что такое креатин
Креатин является органической кислотой, которая присутствует у всех позвоночных и естественным образом вырабатывается в нашем организме. Креатин синтезируется из 3-х аминокислот:
— L-аргинин
— L-глицин
— L-метионин
⠀
Креатин вырабатывается в поджелудочной железе и в основном хранится в скелетных мышцах. При этом 95% креатина находятся в мышцах и 5% в головном мозге. Печень, почки и поджелудочная железа, ежедневно перерабатывают 1,5-2% креатина в организме.
⠀
Креатин участвует в быстрых всплесках энергии. Такие всплески необходимы во время интенсивных физических занятий. Например, вовремя плиометрики и ВИИТ.
⠀
🔸 Как работает креатин
- Углеводы, белки и жиры окисляются в нашем организме для получения АТФ (аденозинтрифосфат).
- АТФ является источником энергии для нашего организма. Вся наша ежедневная физическая деятельность требует АТФ.
- В результате гидролиза фосфатной группы, выделяется энергия в виде тепла для запуска различных процессов. Одним из таких процессов является сокращение мышц.
- Из-за потери одного фосфата, АТФ превращается в АДФ (аденозиндифосфат).
- Теперь мы имеем свободный АДФ. Но сам по себе АДФ бесполезен, если он не преобразуется в АТФ.
- Здесь в работу вступает креатин (точнее креатин преобразованный в креатинфосфат): он отдает свою фосфатную группу АДФ, который преобразуется в АТФ.
- Дополнительный креатин ускоряет "перезарядку" АТФ.
⠀
🔸 Преимущества креатина
— Стимулируется образование мышечных белков, которые участвуют в росте мышечных волокон.
— Увеличивается содержание воды в мышцах.
— Благотворно влияет на работу головного мозга при стрессе и когнитивных нарушениях.
— Увеличивается выработка энергии, что увеличивает результат во время силовых и высокоинтенсивных тренировок.
— Уменьшает утомляемость, ускоряя восстановление после тренировки.
— Креатин является одной из самых хорошо изученных и безопасных спортивных добавок.
⠀
🔸 Полезные свойства креатина:
— Задерживает воду в мышцах
— Увеличивает размер мышц
— Замедляет разрушение мышц
⠀
🔸 Как принимать креатин
Есть два способа приема креатина: с загрузкой и без загрузки:
⠀
— Без загрузки необходимо принимать по 3-5 грамм креатина ежедневно с 300-500 мл воды. Через 2-3 недели креатин начинает работать.
⠀
— С загрузкой, количество креатина увеличивают в 4 раза. Либо можно рассчитать под свой вес — 0,3 гр на кг. Это ускоряет действие креатина до 5-7 дней. Некоторые виды креатина не требуют загрузки. Читайте инструкцию от производителя.
⠀
Советы по приему:
— Используйте микронизированную форму. Она более мелкая и лучше растворяется в воде.
— Креатин лучше растворяется в теплой воде, чем в холодной.
— Растворенный креатин необходимо употребить сразу, не оставляя на потом. После контакта с водой он начинает разрушаться.
— Во время приема, ограничьте потребление алкоголя. Из-за того, что алкоголь задействует те же самые органы, что вырабатывают креатин, усвоение и синтез креатина замедляются. Плюс алкоголь является мочегонным средством, а креатину необходимо много жидкости.
— Во время употребления креатина, необходимо пить много жидкости.
⠀
#фитнестренеробучение
#обучениенафитнестренерадистанционно
#обучениефитнесинструкторовдистанционно
#фитнестренеробучениеонлайн
#фитнесобучениеонлайн
#курсыпофитнесу
#фитнескурс
#фитнессеминары
#фитнесобучение
#профессиональнаяпереподготовка
#дистанционноефитнесобучение
#онлайнкурсперсональныйфитнестренер
#персональныйтренеробучение
#фитнестренер
#креатин