4 упражнения по 20 минут вместо спортзала — работает даже после 50
Знаете, что мешает большинству начать тренироваться дома? Не лень. А то, что открываешь интернет — там сотня видео, непонятные слова, а что делать конкретно сегодня — непонятно. Через неделю бросаешь.Сегодня даю готовую схему, которую легко запомнить: 4 упражнения, 3 круга, 20 минут. Без тренажёров, без сложных названий. Нужны только стул, полотенце и дверь
Что говорят учёные
Итальянские исследователи взяли обычных мужчин без спортивного опыта и 8 недель тренировали их дома — только упражнения со своим весом. За 2 месяца люди стали сильнее на 16-39%, а лишнего веса ушло больше 3 кг. Без зала и железа!А второе исследо
Вам 30, а спина как в 80? Вот почему (и что с этим делать)
Не можете нагнуться завязать шнурки без стона? Шея затекает через час за компьютером? Поясница ноет к вечеру?Знаете, что самое обидное? Это не возраст. И не гены.
Это просто результат того, что мы перестали двигаться. А наше тело для этого и создано — для движения, а не для 10 часов в кресле.
Почему мы разваливаемся в офисных креслах
Наши прабабушки и прадедушки проходили по 15-20 километров в день — огороды, хозяйство, стирка руками, вода из колодца. Их тела работали каждый день.Сейчас средний офисный работник сидит 6-10 часов в сутки. Учёные выяснили: после 7 часов сидения каждый дополнительный час повышает риск ранних проблем
КАК НАКАЧАТЬ КРАСИВОЕ ТЕЛО БЕЗ ТРЕНАЖЁРНОГО ЗАЛА! 
Друзья, всем привет! 
Многие думают, что для красивой фигуры обязательно нужен дорогой абонемент в спортзал. А вот и нет! Наше собственное тело — это уже готовый тренажёр, который всегда с нами. Делюсь проверенными советами
Почему это работает
Наши мышцы не понимают, где мы занимаемся — в дорогом зале со штангами или дома на коврике. Главное — правильная техника и регулярность!
Частая ошибка
Многие качают только грудь и пресс, а про спину забывают. А ведь именно от спины зависит красивая осанка! Вот простые упражнения без турника:
Тяга под столом (цепляемся руками за край крепкого стола и подтягиваемся) Тяга с полот20 минут в день — и тело начинает меняться! Метод, который сэкономит вам кучу времени
Здравствуйте, дорогие друзья! 
Сегодня расскажу про простой способ тренировок, который подойдёт даже тем, у кого совсем нет свободного времени. Если раньше вы думали, что для хорошей формы нужно часами пропадать в спортзале — спешу вас обрадовать: это не так!
Метод называется ЭМОМ (в оригинале — EMOM, «каждую минуту в начале минуты»). Звучит непривычно, но на деле всё очень просто.
Как это работает:
Засекаем 1 минуту (обычный таймер на телефоне подойдёт)
В самом начале минуты делаем упражнение — например, 10 приседаний
Оставшееся время до конца минуты — отдыхаем
Минута прошла — назагрузка
Показать ещёПравая колонка