ОнлайнШколаПитания"ФеникС" тренер ЕленаСолдатенок

Скумбрия в духовке На 100 г - 143,5 кКалорий Бжу - 12/10/1.6 Скумбрия – 2 шт. Масло растительное - 2 ст.л. Чеснок – 3 зубчика Соль - 0,5 ч.л. Паприка – 2 ч.л. ✅Приготовление: Возьмите скумбрию. Отделите голову, плавники, хвост и распотрошите. Промойте хорошенько. Теперь надрежьте по хребту. Разделите на две части. Отделите хребет вместе с костями. ✅Получите чистое филе. В отдельной посуде смешайте соль, паприку, натрите чеснок и добавьте растительное масло. Перемешайте. Рыбное филе выложите на пищевую пленку. Обильно смажьте маринадом. Сверху накройте одним слоем пищевой пленки. Уберите в холодильник на два-три часа. Когда рыбка замариновалась, переложите ее в форму и отправляйте в духовку 220°С на 20 минут. Рыбка получилась бесподобной, не жирная, не сухая а очень вкусная и ароматная. Приятного аппетита!

🌮🌮🌮🌮🌮🌮 ОВСЯНОБЛИН Овсяноблин + полезная начинка = лучший диетический завтрак! ✔️на одну порцию 🍽Ингредиенты: ✔️Овсянка🌾 — 2 ст. л. ✔️Яйца куриные🥚 — 1 шт. ✔️Молоко🥛 — 60 мл. 👩🏼‍🍳Приготовление: ♨️Овсянку размолоть в муку (можно не молоть а замочить), смешать с яйцами и молоком. ♨️Посолить. ♨️Жарить без масла с двух сторон на умеренном огне.

Уход за кожей тела — это один из важных пунктов на пути к фигуре мечты✨ ⠀ Я обожаю всё, что связано с уходом. Не жалею на это время и получаю от процесса удовольствие. И результат☝ В моём "меню" этот десерт стабильно 2-3 раза в неделю🍓 ⠀ Поделюсь с вами, чем я балую свою кожу 🧽 ⠀ 💠 На первом месте ВОДА. Сразу после пробуждения и в течение дня. Много воды. ⠀ 💠 МАССАЖ. Люблю делать сухой щёткой. Уделяю внимание проблемным зонам. 5-10минут и результат на бедро😁 Также применяю баночный, но с ним очень аккуратно ❗ Ещё периодически балую себя салонным массажем. ⠀ 💠 СКРАБ. Без него никуда 🤷 Стимулирует кровообращение, борется с целлюлитом, очищает кожу от мёртвых клеток. Можно купить готовый или приготовить самой. У меня есть парочка любимых рецептов, если интересно, поделюсь😉 ⠀ 💠 ОБЁРТЫВАНИЯ. Очень действенный метод борьбы с целлюлитом. Бывают разных видов, холодное и горячее. Тут нужно быть осторожным, кому-то может не подойти. Если решите попробовать, обязательно❗ ознакомьтесь с противопоказаниями. ⠀ 💠 КРЕМ. Каждый день после душа наношу увлажняющий крем. 2-3 раза в неделю антицеллюлитный на проблемные зоны. ⠀ 💠 Ну и конечно, правильное питание и спорт! ⠀ Девочки, любите и балуйте себя и своё тело!❤ ⠀ Всё это с виду кажется сложным и затратным! Но стоит начать и увидеть первые результаты, вы втянетесь и поймёте, что нет ничего сложного. ⠀ Ваше тело отблагодарит вас здоровьем и молодостью🍃 ⠀

⁉️Что влияет на тягу к сладостям🍫🍭🍭🍬 Прежде чем решить, что у вас зависимость от сахара и вам нужно бороться с нею, как и с любым патологическим влечением, проанализируйте: нет ли в вашей жизни обстоятельств, которые естественным путем повышают тягу к сладостям. ⛔😴Дефицит сна. Во время сна организм человека отдыхает после нагрузок предыдущего дня. Восстанавливаются ресурсы, израсходованные при физическом, умственном или эмоциональном напряжении, и в новый день человек вступает снова полный сил и энергии. Но это утверждение актуально лишь для ночного сна и для достаточной его продолжительности. ⛔💪Повышенные физические нагрузки. В результате сложных химических реакций глюкоза, которую мы потребляем вместе с пищей, трансформируется в гликоген. Это вещество – самый доступный источник энергии для мышц. Когда физические нагрузки существенные, а также если они регулярные, мышцы достаточно скоро потребуют обновления запасов этого вещества. В результате может повыситься тяга к сладкому. ⛔😋Культура питания. Это одна из самых распространенных причин «сахарной зависимости», которая технически представляет собой просто особенности поведения. Если вы привыкли пить чай с пирожными за просмотром любимого сериала, то неудивительно, что каждый раз, усаживаясь перед телевизором или ноутбуком с пустыми руками, вы будете чувствовать, что чего-то не хватает. А если у вас не сформирован режим питания или вы питаетесь на ходу, то вы интуитивно можете выбирать сладкий батончик или пирожок как самый быстрый источник энергии. ⛔🍽Неправильное питание. В норме, при сбалансированном рационе и регулярном питании, организму доступны все необходимые вещества для восстановления сил, энергии и продуктивности. Но дефицит некоторых веществ (например, хрома) может сделать тягу к сладкой, мучной, жирной пище по-настоящему неконтролируемой.