Comments 2
Likes 1
Comments 1
Likes 0
Comments 1
Likes 10
Скумбрия в духовке На 100 г - 143,5 кКалорий Бжу - 12/10/1.6 Скумбрия – 2 шт. Масло растительное - 2 ст.л. Чеснок – 3 зубчика Соль - 0,5 ч.л. Паприка – 2 ч.л. ✅Приготовление: Возьмите скумбрию. Отделите голову, плавники, хвост и распотрошите. Промойте хорошенько. Теперь надрежьте по хребту. Разделите на две части. Отделите хребет вместе с костями. ✅Получите чистое филе. В отдельной посуде смешайте соль, паприку, натрите чеснок и добавьте растительное масло. Перемешайте. Рыбное филе выложите на пищевую пленку. Обильно смажьте маринадом. Сверху накройте одним слоем пищевой пленки. Уберите в холодильник на два-три часа. Когда рыбка замариновалась, переложите ее в форму и отправляйте в духовку 220°С на 20 минут. Рыбка получилась бесподобной, не жирная, не сухая а очень вкусная и ароматная. Приятного аппетита!
Comments 1
Likes 16
Comments 1
Likes 7
Comments 1
Likes 2
Comments 0
Likes 17
🌮🌮🌮🌮🌮🌮 ОВСЯНОБЛИН Овсяноблин + полезная начинка = лучший диетический завтрак! ✔️на одну порцию 🍽Ингредиенты: ✔️Овсянка🌾 — 2 ст. л. ✔️Яйца куриные🥚 — 1 шт. ✔️Молоко🥛 — 60 мл. 👩🏼‍🍳Приготовление: ♨️Овсянку размолоть в муку (можно не молоть а замочить), смешать с яйцами и молоком. ♨️Посолить. ♨️Жарить без масла с двух сторон на умеренном огне.
Comments 1
Likes 13
Уход за кожей тела — это один из важных пунктов на пути к фигуре мечты✨ ⠀ Я обожаю всё, что связано с уходом. Не жалею на это время и получаю от процесса удовольствие. И результат☝ В моём "меню" этот десерт стабильно 2-3 раза в неделю🍓 ⠀ Поделюсь с вами, чем я балую свою кожу 🧽 ⠀ 💠 На первом месте ВОДА. Сразу после пробуждения и в течение дня. Много воды. ⠀ 💠 МАССАЖ. Люблю делать сухой щёткой. Уделяю внимание проблемным зонам. 5-10минут и результат на бедро😁 Также применяю баночный, но с ним очень аккуратно ❗ Ещё периодически балую себя салонным массажем. ⠀ 💠 СКРАБ. Без него никуда 🤷 Стимулирует кровообращение, борется с целлюлитом, очищает кожу от мёртвых клеток. Можно купить готовый или приготовить самой. У меня есть парочка любимых рецептов, если интересно, поделюсь😉 ⠀ 💠 ОБЁРТЫВАНИЯ. Очень действенный метод борьбы с целлюлитом. Бывают разных видов, холодное и горячее. Тут нужно быть осторожным, кому-то может не подойти. Если решите попробовать, обязательно❗ ознакомьтесь с противопоказаниями. ⠀ 💠 КРЕМ. Каждый день после душа наношу увлажняющий крем. 2-3 раза в неделю антицеллюлитный на проблемные зоны. ⠀ 💠 Ну и конечно, правильное питание и спорт! ⠀ Девочки, любите и балуйте себя и своё тело!❤ ⠀ Всё это с виду кажется сложным и затратным! Но стоит начать и увидеть первые результаты, вы втянетесь и поймёте, что нет ничего сложного. ⠀ Ваше тело отблагодарит вас здоровьем и молодостью🍃 ⠀
Comments 0
Likes 3
⁉️Что влияет на тягу к сладостям🍫🍭🍭🍬 Прежде чем решить, что у вас зависимость от сахара и вам нужно бороться с нею, как и с любым патологическим влечением, проанализируйте: нет ли в вашей жизни обстоятельств, которые естественным путем повышают тягу к сладостям. ⛔😴Дефицит сна. Во время сна организм человека отдыхает после нагрузок предыдущего дня. Восстанавливаются ресурсы, израсходованные при физическом, умственном или эмоциональном напряжении, и в новый день человек вступает снова полный сил и энергии. Но это утверждение актуально лишь для ночного сна и для достаточной его продолжительности. ⛔💪Повышенные физические нагрузки. В результате сложных химических реакций глюкоза, которую мы потребляем вместе с пищей, трансформируется в гликоген. Это вещество – самый доступный источник энергии для мышц. Когда физические нагрузки существенные, а также если они регулярные, мышцы достаточно скоро потребуют обновления запасов этого вещества. В результате может повыситься тяга к сладкому. ⛔😋Культура питания. Это одна из самых распространенных причин «сахарной зависимости», которая технически представляет собой просто особенности поведения. Если вы привыкли пить чай с пирожными за просмотром любимого сериала, то неудивительно, что каждый раз, усаживаясь перед телевизором или ноутбуком с пустыми руками, вы будете чувствовать, что чего-то не хватает. А если у вас не сформирован режим питания или вы питаетесь на ходу, то вы интуитивно можете выбирать сладкий батончик или пирожок как самый быстрый источник энергии. ⛔🍽Неправильное питание. В норме, при сбалансированном рационе и регулярном питании, организму доступны все необходимые вещества для восстановления сил, энергии и продуктивности. Но дефицит некоторых веществ (например, хрома) может сделать тягу к сладкой, мучной, жирной пище по-настоящему неконтролируемой.
Comments 0
Likes 1

Feed

Запечённые рулетики из баклажанов с помидорами, перцем и сыром Аппетитная закуска с начинкой из обжаренных овощей и расплавленного сыра. Ингредиенты Баклажаны 2–3 штуки Соль по вкусу Растительное масло 5 ст. ложек Морковь 2 штуки Болгарский перец 1 штука Помидоры 1–2 штуки Перец чёрный молотый по вкусу Твёрдый сыр 150 г Приготовление 1․ Баклажаны нарежьте вдоль тонкими пластинками. Посыпьте солью, оставьте на 5–10 минут. После ополосните и промокните бумажными полотенцами. 2․ В сковороде разогрейте 2 ложки масла и обжарьте баклажаны по 2–3 минуты с каждой стороны. 3․ Морковь натрите на средней тёрке. Перец и помидоры нарежьте небольшими кусочками. 4․ В сковороде р

Feed

Рыбная запеканка: супер-ужин! 🔸на 100грамм - 97.06 ккал🔸Б/Ж/У - 14.02/3.45/2.43🔸 Ингредиенты: Филе рыбное - 400 г (у нас треска) Лук - 1 шт Морковь - 1 шт Натуральный йогурт - 100 г Яйцо - 1 шт Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Выложить филе рыбы в форму (лучше стеклянную), посолить, поперчить. Сверху выложить лук кольцами и натертую морковь. Натереть сыр. Взбить яйцо. С яйцом смешать сыр и йогурт. Выложить смесь на морковь. Запекать минут 20 -30 в духовке. Приятного аппетита!

Feed

Салат с кальмарами ▫️кальмар 600 г ▫️морковь 400 г ▫️лук зелёный 30 г ▫️чеснок 1-3 зб ▫️творожный сыр 100 г 1. Кальмар отварить. 2. Морковь (сырую) потереть на крупной терке. 3. Лук и чеснок мелко порезать. 4. Смешиваем все ингредиенты и заправляем творожным сыром.

Feed

Салат с тунцом Ингредиенты: ▫️Сыр твердый - 50 гр. ▫️Яйцо варёное - 2 шт. ▫️Зелёный горошек - 100 гр. ▫️Тунец консервированный - 150 гр. ▫️Пекинская капуста - 0,5 качана ▫️Сметана - 2 ст.л. Соль по вкусу Приготовление: ▫️Всё нарезаем и добавляем тунец, горошек, сметану, соль и смешиваем. ⠀

Feed

Тыквенные дольки, запеченные с чесноком • 100 г 36 ккал • Б 1.6 • Ж 0.3 • У 9.1 • Тыква, порезанная на дольки (количество не пишу, произвольно) у меня было примерно 300 г 1 головка чеснока соль, перец, оливковое масло 1 ст.л. смеси прованских трав (базилик, орегано и тимьян) немного бальзамического уксуса Тыкву очистить от кожицы (можно это и не делать), нарезать на произвольные ломтики, выложить на застеленный пекарской бумагой противень. Головку чеснока разделить на дольки, очистить и выложить к тыкве. Все посолить, поперчить, смазать оливковым маслом (я делала это с помощью кисточки), посыпать прованскими травами и сбрызнуть бальзамическим уксусом. Запекать при 175С примерно 40 минут,

Feed

Низкокалорийный "Сырный суп" на 100 г.-89 кКал Ингредиенты: Смесь замороженных или свежих овощей 200 гр. 1 л. воды Сыр российский 100 гр. 1-2 вареных яйца зелень Приготовление: В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения. Добавить вареное яйцо порезанное кубиками и зелень.

Feed

Блины из рисовой муки с сыром на завтрак КБЖУ блина без сыра: 137/8/5/17 ▫1 яйцо ▫1 ст. л рисовой ц/з муки ▫Кефир 3 ст/л ▫Соль, разрыхлитель - щепотка ▫Сыр - по вкусу ⃣ Все перемешиваем (кроме сыра) ⃣ Жарим на среднем огне. С одной стороны. ⃣ Выкладываем сыр, на одну половину и накрываем второй. Накрываем крышкой и ждём пока сыр расплавится.

Feed

​Запеканка, таяющая во рту😋 Я её готовлю ну очень часто, попробуйте не пожалеете😍 КБЖУ на 100 г запеканки без добавок 106/14/3/7 📝Ингредиенты: ✅3 яйца ✅400 г 0,2% творога ✅100 мл 0,5% молока ✅40 г кукурузного крахмала ✅подсластитель 📝Приготовление: Белки взбить до крепких пиков. Все остальные ингредиенты смешать блендером, чтобы не было крупинок. Вмешать белки к творожной массе. Перелить в форму (берём форму с высокими бортиками, у меня для куличей 9см), посыпаем ягодами и отправляем в духовку, разогретую до 180* на ~40-50 мин. Готовность проверяем зубочисткой. Даём остыть и только тогда достаём из формы. У меня получились 2 такие запеканки из этих ингредиентов. Ко второй я доб

Feed

пп-пирожное КРАСНЫЙ БАРХАТ на 100 гр.: 74/4/3/6 🔶ингредиенты: Для бисквита: ◾яйцо - 1 шт. ◾молоко - 50 мл. ◾масло оливковое - 1 ч.л ◾какао-порошок - 1 ст.л ◾мука рисовая - 30 гр. ◾разрыхлитель - 1 ч.л ◾ванилин ◾подсластитель по вкусу ◾краситель красный 🔶готовим: Все ингредиенты смешать до однородности. Вылить массу в форму/или кружку смазанную немного маслом (если форма силиконовая, масло не понадобится. Отправляем в микроволновку на ~ 4 минуты на полную мощность. Готовый бисквит полностью остудить и разрезать на 3 части. Смазать кремом и украсить по желанию. Можно пропитать коржи сиропом (тёплая вода + немного подсластителя) Убрать пирожное в холодильник пропитаться.

Feed

✅Сладкое плохо влияет на работу мозга. 📌Все мы давно знаем, что основной источник питания для мозга – глюкоза. И порой, кушая конфетку, мы говорим себе: «Это чтобы мозг лучше работал». Как-бы не так. Современная пища пересыщена сахаром… Поэтому очередная вкусняшка может обернуться для вас очень плохо… ✅Как же сладкое влияет на работу мозга? 1. Ухудшает память Проведенные исследования доказали, что от регулярного переизбытка сахара в мозге появляются маркеры воспаления, которые приводят к проблемам с памятью. Однако, к нашей радости, этот вред не постоянный – при возвращении к нормальному питанию память нормализуется. Просто нужно стараться питаться продуктами с низким гликемическим инде
Show more