Брюс Ли.

Программа прерывистой тренировки.
Брюс Ли советовал начинающим бойцам нанять личного телохранителя или вести более спокойный образ жизни, пока они не научатся проводить комбинации ударов руками и ногами и не приобретут необходимую выносливость.Какую же тренировку рекомендовал Ли для приобретения этих необходимых качеств? Ответ простой - прерывистую.Под прерывистыми тренировками Ли подразумевал не только бег трусцой, но и удары руками и ногами, а также необходимую для поединка двигательную программу.Поэтому Ли разработал специальную развивающую умения и выносливость методику, которую может использовать каждый боец, желающий повысить свои шансы на победу в реальном сражении.Имея в виду, что прерывистая тренировка состоит из максимально физически нагруженных отрезков, перемежающихся с короткими периодами отдыха, во время которых тренирующиеся переходит от тренажера к тренажеру или совершает легкие пробежки с целью сохранения соответствующего темпа кровообращения и частоты пульса, отнюдь не удивительно, что, кроме своей основной задачи по развитию силы и техники, такие тренировки благоприятно сказываются на общем физическом состоянии и здоровье спортсмена.Если вы будете выполнять эту программу хотя бы четыре недели, у вас улучшится координация, ловкость, выносливость, мощность, скорость, точность, чувство ритма и
времени, мышечный тонус, а также исчезнут излишние жировые отложения.Не так уж мало для сорока минут тренировки! Некоторое время Ли сам пользовался такой программой, а также рекомендовал ее своему ученику Ларри Хартселлу, когда тот тренировался для участия в первом чемпионате по кикбоксингу (полный контакт) в Соединенных Штатах.Сам Хартселл считает, что результаты, которых он достиг при помощи этой программы, были впечатляющими: Эту программу Брюс составил для меня, когда я готовился к участию в первом турнире по кикбоксингу в Штатах в 1968 году.Турнир проходил в Сан-Франциско, в «Сан-Франциско Сивик Аудито-риум».Брюс сказал: «Ларри, я хочу, чтобы ты делал эти упражнения каждый день.И вкладывай в них все, что можешь».Потом добавил: «Увеличивай нагрузки, выкладывайся полностью.Особенно, в самом начале занятий».Три месяца перед этим турниром я тренировался по полной программе.Занял второе место.Все это заслуга Брюса.Я даже опротестовал свое второе место, потому что нокаутировал того парня! Во втором раунде меня дисквалифицировали, потому что я ему хорошенько врезал - трах! трах! Я сбил его ногой, когда он стоял на четвереньках.На нас были боксерские перчатки весом в восемь унций (I унция равна 28,35 г) и боксерские кроссовки, и разрешалось все, кроме ударов в пах и в глаза.Но у парня, с которым я дрался, был покровитель — тот китаец, что устроил турнир.В третьем раунде я вообще вышиб его с ринга, он потом еле на ноги поднялся.Чуть пришел в себя и говорит: «Все, ты победил".Он занимался тайским боксом, научился ему в ВМФ.Он сам из Таиланда.Но я все же побил его.
Программа прерывистой тренировки
Каждый этап программы продолжается 3 минуты, т.е.время одного раунда в профессиональном боксе.Время отдыха (за исключением упражнений со скакалкой) продолжается одну минуту — именно столько отдыхают профессиональные боксеры между раундами.Вот программа, разработанная Брюсом Ли для Ларри Хартселла:
1.Беговые упражнения: трусца (1 минута) — спринт (как можно дольше) - ходьба (1 минута); как можно большее количество повторений.2.Специальные упражнения: а) кикбоксинг с тенью — 3 минуты (1 минута отдыха); разминка в сдержанном темпе;б) кикбоксинг с тенью — 3 минуты (1 минута отдыха): с полной выкладкой, заставлять себя — скорость/мощь; в) скакалка - 5 минут (1,5 минуты отдыха): стараться выполнять на ходу; г) тяжелая груша - 3 минуты (1 минута отдыха): одиночные удары руками плюс комбинации; д) тяжелая груша — 3 минуты (1 минута отдыха): одиночные удары ногами плюс комбинации; е) легкая груша ~ 3 минуты (отдых не указан); одиночные удары руками плюс комбинации; ж) кикбоксинг с тенью ~ 2 минуты; в темпе разминки.В зависимости от того, сколько времени вы будете отводить на промежуточные занятия бегом, вся тренировка займет от 32,5 минут до 47,5 минут.Вот подробная раскладка беговых упражнений: Беговые упражнения - Две серии по: 1 минута бега трусцой, 30 секунд спринта, 1 минута ходьбы = всего 5 минут.- Четыре серии по: 1 минута бега трусцой, 30 секунд спринта, 1 минута ходьбы = всего 10 минут.- Шесть серий по: 1 минута бега трусцой, 30 секунд спринта, 1 минута ходьбы = всего 15 минут.- Восемь серий по: 1 минута бега трусцой, 30 секунд спринта, 1 минута ходьбы = всего 20 минут.Специальные упражнения: Пять 3-минутных циклов, один 5-минутный цикл, один 2-минутный цикл, 5,5-минутный отдых между циклами = всего 27,5 минуты.