Sontelle

Что не так с вашей подушкой? Почему после сна болит шея?
Большой процент людей предпочитает покупать бюджетные аксессуары для сна, но такое решение ведет к тому, что наполнитель быстро слеживается, а само изделие теряет первоначальную форму. Уже через пару месяцев после пользования подушка становится не такой упругой, высокой. Особенно это ощущается при сне на боку и спине, так как именно эти позы для сна требуют наличия оптимальной высоты, чтобы голова находилась на одном уровне с телом.
Неудобная подушка в этом случае приводит к таким проблемам:
1. Постоянное напряжение шейных позвонков и мышц;
2. Высокая вероятность защемления нерва, которое может потребовать длительного и дорогостоящег

Как избавиться от социального джетлага?
- Длинный сон в выходные дни может ухудшить проблему. Рекомендуется ложиться спать немного раньше и вставать позже, чтобы организм мог постепенно адаптироваться к новому режиму.
- Поддерживайте стабильный график сна. Постарайтесь придерживаться одного и того же времени сна как в будние, так и в выходные. Это поможет уменьшить изменения в циркадных ритмах организма.
- Избегайте мобильных телефонов, компьютеров и телевизора перед сном, так как синий свет, который они излучают, может замедлить выработку мелатонина, ответственного за сон.
- Внесите коррективы в свой образ жизни. Попробуйте сократить различия между вашими будними и выходными режимами сна,

Расскажем что такое социальный джетлаг
Термин «социальный джетлаг» был предложен немецким исследователем Тиллем Реннебергом в 2006 году. Он используется для описания изменений и несоответствий в режиме сна человека в будни и выходные дни, что и вызывает явление «джетлага», то есть усталости, утомления.
Для многих работающих людей выходные дни – единственная возможность как следует выспаться. За субботу и воскресенье они надеются компенсировать недостаток сна в течение рабочей недели.
Однако можно ли назвать такую тактику полезной?
Ученые единогласны в своем отрицательном ответе. Именно продолжительный сон в субботу/воскресенье чаще всего приводит к социальному джетлагу, никак не компен

Как выбрать идеальное одеяло?
Тип одеяла: Одеяла бывают разных типов, таких как пуховые, синтетические, шерстяные и хлопковые. Каждый тип имеет свои особенности и преимущества. Например, пуховые одеяла обладают хорошей теплоизоляцией и воздухопроницаемостью, а синтетические одеяла легки в уходе и подходят для людей с аллергиями.
Тепловые свойства: При выборе одеяла обратите внимание на его тепловые свойства. Легкие одеяла подойдут для теплых времен года, а теплые и пушистые одеяла будут идеальны для холодной зимы. Учитывайте свои предпочтения и особенности микроклимата в вашей спальне.
Размер и плотность: Важно выбрать правильный размер и плотность одеяла. Оно должно быть достаточно больш

15 марта Всемирный день сна
Всемирный день сна — это особый день, направленный на привлечение внимания к важности здорового сна и его влиянию на наше благополучие. Этот день призван помочь каждому из нас осознать, насколько важно обеспечить себе качественный и регулярный отдых, чтобы быть полными сил и энергии в повседневной жизни.
Всемирный день сна был учрежден с целью обратить внимание общественности на проблемы бессонницы, нарушений сна и других расстройств, которые могут серьезно отразиться на нашем здоровье и жизненном качестве.
Поздравляем вас с праздником и желаем каждому из вас глубокого и спокойного сна, который наполнит вас энергией и жизненными силами!

Как приучить себя рано вставать?
1. Постепенное изменение расписания: Постарайтесь постепенно смещать время пробуждения на 10-15 минут раньше каждый день, чтобы ваш организм мог постепенно адаптироваться к новому режиму сна и бодрствования.
2. Создание ритуалов перед сном: Разработайте спокойные и приятные ритуалы перед сном, такие как чтение книги, прослушивание музыки или медитация. Это поможет вашему мозгу и телу подготовиться ко сну.
3. Поддержание регулярности: Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным. Регулярность способствует установлению биологического ритма и облегчает привыкание к раннему подъему.

Поздравляем вас с наступлением Масленицы!
Подобрали несколько идей для выпечки блинов.
Пусть Масленица принесет в ваш дом не только аромат свежих блинов, но и море уюта и отличного настроения!