ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Часть 2
Как лечить признаки перетренированности:
-Перерыв в тренировках несколько дней или недель.
-Уменьшение объема и интенсивности тренировки.
-Сон не менее 10 часов в сутки.
-Полноценное питание, профицит калорий.
-Адаптогены и другие БАДы, помогающие восстановлению.
-Массаж. (глубокий мышечный, спортивный, миофасциальный релиз)
-Термотерапия (баня, сауна, крио, закаливание и т.д)
КАК БЫТЬ С ТРЕНИРОВКАМИ?
Восстановление следует начинать с прекращения тренировок на три-пять дней. Далее, включать тренировки по нарастающему, начинать чередуя с выходным днём.
Помните, что лечение перетренированности считается завершенным, если атлет, приступая к тренировкам, начинает вновь прогрессировать. Если же, спустя несколько дней отдыха, "второго дыхания" не наблюдается, отдых необходимо сделать более продолжительными.
Конечно, лучше не допускать состояние перетренированности и использовать вышеперечисленные способы лечения в качестве профилактики, а также выработать для себя оптимальную частоту и интенсивность тренировок, оптимальный сплит, обеспечить достаточный сон и разнообразное питание, богатое микронутриентами.
Мед лучшее лекарство. Ваш «Класс» за здоровье и долголетие
Натуральный мёд это не просто сладкое лакомство, а настоящий кладезь полезных веществ. Он укрепляет иммунитет, защищает организм благодаря антиоксидантам и витаминам. При кашле и боли в горле он действует как природное обволакивающее средство, уменьшая воспаление. А еще это натуральный источник углеводов, который быстро усваивается и пополняет силы. Для пищеварения мед тоже ценен, его пребиотические свойства помогают нормализовать микрофлору. Вот такой доступный и вкусный продукт может стать настоящим помощником в каждом доме.Неудивительно, что на Руси мед всегда был в почете. Его и ели, и укреплялись, и к праздникам готовили. Особ
загрузка
Показать ещёПравая колонка