вышивка крестом

Дополняем список полезных советов от врачей

Эти простые рекомендации помогут поддерживать здоровье каждый день — без таблеток и сложных схем.
14. Усталость без причины?
Добавьте в рацион магний — он поддерживает нервы, мышцы и сон.
15. Часто болеете?
Пейте тёплую воду утром натощак — она запускает иммунитет и очищает организм.
16. Слабая кожа и ломкие ногти?
Ешьте больше продуктов с цинком: яйца, орехи, семечки, гречку.
17. Отёки по утрам?
Сократите соль вечером и выпейте стакан тёплой воды — поможет снять лишнюю жидкость.
18. Быстро устают глаза?
Черника, морковь, шпинат — природная поддержка зрения.
Хочешь больше полезных разборов от врачей?
Подпишись на группу «Запиши в Заметки» — там каждый день выходят простые советы, которые реально помогают жить здоровее

Как поддерживать здоровье суставов естественно

Что добавить в рацион:
• Холодец, рыбу, желе, заливное — источники коллагена, который укрепляет хрящи.
• Овсянку, гречку, орехи, зелень — для магния и кремния, поддерживающих эластичность тканей.
• Куркуму с тёплым молоком — природный противовоспалительный напиток.
Почему это важно
Простые натуральные продукты способны творить чудеса,
если включать их в питание регулярно.
Они уменьшают воспаление, питают суставы, улучшают их подвижность
и помогают избежать боли в зрелом возрасте.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ ЭТИ ВИТАМИНЫ ОСОБЕННО ВАЖНЫ

Обмен веществ замедляется
Организм хуже усваивает нутриенты из пищи — дефициты появляются быстрее.
Кости становятся более хрупкими
После 50 скорость потери кальция увеличивается в 2–3 раза, особенно у женщин — отсюда важность витамина D и кальция.
Сердечно-сосудистая система нуждается в поддержке
Омега-3 помогает сосудам оставаться эластичными, снижает риск тромбов и воспалений.
Нервная система реагирует сильнее
B12 и магний нужны для памяти, сна, устойчивости к стрессу и нормального мышечного тонуса.
Иммунитет снижается
Витамин С, витамин D и E помогают организму быстрее реагировать на вирусы и восстанавливаться.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТЕБЕ НЕ ХВАТАЕТ ЭТИХ ВИТАМИНОВ
частая усталость
ломкость ногтей и сухость кожи
боли в мышцах и суставах
ухудшение памяти
бессонница
перепады давления
судороги в ногах
ослабленный иммунитет
КАК ПОДДЕРЖАТЬ ОРГАНИЗМ ПОСЛЕ 50
Добавить больше овощей, рыбы, орехов
Чаще бывать на солнце (или витамин D — по анализам)
Контролировать питьевой режим
Делать лёгкие силовые нагрузки 2–3 раза в неделю
Проверять уровень витаминов в анализах раз в год

Что происходит, если спать в тёплых носках

Если спать в тёплых носках, с телом действительно происходят заметные изменения —
и большинство из них положительные!

Польза:

1. Быстрее засыпаешь
Когда ноги в тепле, сосуды расширяются, и мозг получает сигнал: «пора спать».
Это помогает заснуть на 15–20 минут раньше.
2. Крепче сон
Тёплые стопы стабилизируют температуру тела — ночью не мёрзнешь и не просыпаешься.
3. Меньше ночных спазмов и судорог
Тепло улучшает кровообращение, мышцы расслабляются —
особенно полезно тем, у кого «тянет ноги» по ночам.
4. Снижается риск простуды
Холодные стопы ослабляют сосуды и слизистые,
а с теплом иммунитет работает стабильнее.
5. Полезно для женщин
Тёплые ноги улучшают циркуляцию в малом тазу —
иногда даже уменьшают боли при менструации.

Но есть нюансы:

Носки должны быть чистыми, мягкими и без резинок —
лучше хлопок, шерсть или бамбук.
Не спи в синтетике — она не «дышит» и может вызвать перегрев или грибок.
Если ноги часто потеют, выбирай тонкие носки и мой их каждый день.