ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ ЭТИ ВИТАМИНЫ ОСОБЕННО ВАЖНЫ

Обмен веществ замедляется

Организм хуже усваивает нутриенты из пищи — дефициты появляются быстрее.

Кости становятся более хрупкими

После 50 скорость потери кальция увеличивается в 2–3 раза, особенно у женщин — отсюда важность витамина D и кальция.

Сердечно-сосудистая система нуждается в поддержке

Омега-3 помогает сосудам оставаться эластичными, снижает риск тромбов и воспалений.

Нервная система реагирует сильнее

B12 и магний нужны для памяти, сна, устойчивости к стрессу и нормального мышечного тонуса.

Иммунитет снижается

Витамин С, витамин D и E помогают организму быстрее реагировать на вирусы и восстанавливаться.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТЕБЕ НЕ ХВАТАЕТ ЭТИХ ВИТАМИНОВ

частая усталость
ломкость ногтей и сухость кожи
боли в мышцах и суставах
ухудшение памяти
бессонница
перепады давления
судороги в ногах
ослабленный иммунитет

КАК ПОДДЕРЖАТЬ ОРГАНИЗМ ПОСЛЕ 50

Добавить больше овощей, рыбы, орехов
Чаще бывать на солнце (или витамин D — по анализам)
Контролировать питьевой режим
Делать лёгкие силовые нагрузки 2–3 раза в неделю
Проверять уровень витаминов в анализах раз в год