Навеки со спортом!

Вариант классической программы тренировок на массу: 1 день. Спина, бицепс. -Становая тяга 3 по 8; -Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову; -Тяга штанги к поясу 3 по 8; -Шраги 3 по 12; -Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10; -Скручивания 3-4 на максимум. 2 день. Грудь, трицепс. -Жим лежа 4 по 8; -Жим гантелей лежа 3 по 8-10; -Отжимания на брусьях 3 по 10; -Пуло

Шикарная тренировка для подтянутого тела - Прыжки на скакалке — 1 минута. - Выпады — по 15 повторений на каждую ногу. - Приседания — 25 повторений. - Разгибание на трицепс — 15 на каждую руку. Всего — 3 круга (3 минуты отдыха между кругами).

Причины похудеть: 1) Чтобы надеть старую футболку в обтяжку и увидеть, как она на тебе свободно болтается. 2) Чтобы твои семья и друзья могли честно сказать, что купальник на тебе выглядит замечательно. 3) Чтобы быть девушкой, про которую говорят: «Ну та, худенькая» 4) Сделай это ради всех, кто однажды назвал тебя толстой. 5) Чтобы ходить голой по дому. 6) Сделай это ради себя. 7) Сделай это ради тех, кто уже сдался. 8) «Вы уверены, что эта кофточка мне не велика?» 9) Чтобы за тобой бегали парни