студия Мадонна- Fit

СЕЗОН АБРИКОСОВ ☘ 📌В чем польза абрикосов? И свежие, и сушеные плоды абрикоса содержат много полезных веществ: -витамины группы B, С, Е, К; -никотиновую кислоту; -микроэлементы (магний, кальций, калий, железо, йод, фосфор); -органические кислоты (лимонная, янтарная, яблочная кислоты). Также абрикосы содержат глюкозу, сахарозу, фруктозу, дубильные вещества, пектин, флавоноиды и клетчатку. Абрикосы относятся к низкокалорийным фруктам – всего 44 ккал на 100 граммов. Абрикосы помогают наладить работу кишечника, улучшают процессы кроветворения, укрепляет стенки сосудов, оказывает общеукрепляющее действие и является антиоксидантом. 100 г абрикоса восполняет на 70% суточную дозу калия в организме. ❗Абрикос относится к полезным фруктам, но лучше не переедать. Оптимально употреблять в день 200-300 граммов. Не рекомендуется есть абрикосы на голодный желудок или на ночь, так как фруктовые кислоты, которые в них содержатся, могут негативно воздействовать на слизистую желудочно-кишечного тракта, вызывая вздутие живота.

ПРО ПИТАНИЕ ✅♻☘ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ - принципиально важно для снижения веса. Нет дефицита калорий - нет снижения веса ⚠ Организм не умеет откладывать жир в условиях нехватки энергии. Жир - это лишняя Неиспользуемая энергия. Единственный способ тратить - получать энергию в дефиците, то есть уменьшить общее количество привычной еды или.... больше двигаться. И тогда недостаток энергии компенсируется из своих запасов . 📍Если вы думаете, что чем меньше будете есть, то больше похудеете, то вы очень сильно заблуждаетесь. При жёстких ограничениях организм включает защитную функцию. Жир - это стратегический запас ! Организм так просто вам его не отдаст, И как итог, будет сжигать мышцы ☝ 📌Теряя мышцы ( а это упругость и хороший метаболизм!) , мы теряем надёжный каркас, который помогает выдерживать нагрузки суставам и позвоночнику при лишнем весе. Так что, худея на жёстких диетах, жир не уйдёт, а добавит болей в спине, коленях, ТБС и стопе, а также появится дряблое тело и обвисшая кожа. ❗Быстрое похудение - это в первую очередь гормональный дисбаланс, сбой работы щитовидной железы. Также, быстрое снижение веса чревато замедлением обменных процессов, в том числе жиросжигания. Таким образом организм стремится сохранить каждую поступающую калорию и компенсировать энергозатраты.....как следствие наступает " эффект плато" когда всё замирает в одной точке. ✅ХУДЕТЬ НЕОБХОДИМО ПЛАВНО, ПРИМЕРНО 3-4 КГ. В МЕСЯЦ И ЧТО ВАЖНО, СТАБИЛЬНО ПОДДЕРЖИВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ !

⚠ ВАЛИКИ НАД КОЛЕНЯМИ * Наличие жировых отложений в коленной области портит внешний вид женских ног. Поэтому женщины задаются вопросом: можно ли убрать жир с коленей? Проблема решаема, но надо набраться терпения, так как устранить ее за 2-3 дня не получится. 🔺 ПРИЧИНЫ : 1. Неправильное питание. Значительно влияет на образование нежелательных отложений присутствие в меню большого количества углеводов. В эту категорию входят продукты, содержащие в себе сахар. Кроме сладостей формирование жира вызывают жирные, жареные, острые блюда. 2. Медленный метаболизм веществ. Проблемы с обменными процессами возникают вследствие нарушений в организме либо в результате возрастных изменений. 3. Ввиду замедленного обмена происходит откладывание жира под коленями, а также в зоне бедер и ягодиц. 4. Наследственность. Склонность к полноте передается по наследству. Однако на успешное устранение недуга у таких женщин возможно. 5. Малоподвижный образ жизни. При недостаточности или полном отсутствии физических нагрузок не происходит сжигания потребляемых калорий, что приводит к появлению лишних килограммов. Чтобы избавиться от проблемы «подушечек» не стоит садиться на голодные диеты или делать упор на упражнения на квадрицепс (передняя поверхность бедра) с большими весами. От такой нагрузки мышца растет, а жир выталкивается вверх. К нему добавляется отек и в результате валики становятся еще более выражены визуально, чем были. У многих колени – проблемная зона. Из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь, и это нужно четко понимать. Проблемные зоны шлифуются годами. Это значит, что придется упорно повозиться с "трудно поддающимися", не отступая от правил в питании и тренировках. Итак, правила: ✅ Питание: 1) последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна, 2) простые углеводы – вон из рациона, 3) сложные – до 16-00 в два приема, 4) БЖУ считаем. 5) Пока «валики» не «ушли», никакое углеводное окно не закрываем: оно, конечно, есть , но не для вас . Ваш удел - стойко не есть два часа после тренировки! ✅ Тренировки 1) Каждую силовую завершаем 20-минутным кардио: первые пять минут постепенно повышаем скорость, последние - понижаем. 2) Женщинам ноги нужно не качать, а "пережигать" . «Валики» пережигаем разгибаниями ног сидя на стуле, в тренажере, лежа на полу , велосипед, велотренажёр, ходьба ( выбор за вами ) 📌 В идеале - 3 кардио и 3 силовые в неделю. Если нет возможности, то оставьте три "силы" с 20-минутным кардио после. Это минимум. Удастся выкроить хотя бы часик "чистого" кардио между "силами", а потом два часа не есть - очень хорошо. ✅ Массаж Устранить жир на коленках позволит массаж. Делать его допускается самостоятельно дома, но лучше посещать специалиста: эффект будет выше. Для массирования применяют классические приемы: поглаживания, похлопывания, разминания. Желательно использовать несколько способов: это позволит быстрее решить проблему. 🍀

Похудение и сон имеют тесную связь. Недостаток сна может привести к увеличению веса, а избыток сна может отрицательно сказаться на процессе похудения. Как правило, когда мы не высыпаемся, наше тело производит больше гормонов, таких как кортизол, который вызывает чувство голода и способствует сохранению жира. Кроме того, когда мы не высыпаемся, у нас снижается энергия и мы склонны к потреблению более калорийной пищи. Недостаток сна также может влиять на нашу мотивацию и способность следовать диете и упражнениям. Мы можем чувствовать больше усталости и стресса, что может привести к тому, что мы будем еще больше перекусывать и не следовать плану похудения. С другой стороны, избыток сна также

Завтрак украсит даже самую плохую погоду ☘️ КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ  ЗАВТРАК❓ ✅Утренний приём пищи должен быть питательным, чтобы организм получил энергию, необходимую для активности, не менее 20-25 % от суточного калоража. ✅Завтрак должен быть сытным, но не слишком плотным, иначе, вместо бодрости можно получить слабость и вялость. ☘️ЧЕМ позавтракать УТРОМ НА ПП (правильном питании)? Лучшими вариантами завтрака на правильном питании будут каши, яйца, творог, овощи, фрукты. На завтрак можно даже кушать бутерброды, но их основу должен составлять цельнозерновой хлеб. Сырники ПП. Омлет. Каша ПП. Запеканки. Бутерброды. Йогурт Мюсли. Смузи. Освоив принципы правильного питания, можно самостоятельно изо

Люди в любом возрасте могут заниматься любым видом тренинга, любой интенсивности... соответствующей их адаптационным ресурсам ! ☘️Чтобы чувствовать себя молодым и энергичным в возрасте 50+... необходимо следить за своим здоровьем. Особенно важно правильно питаться и регулярно заниматься подходящим ФИТнесом. Физические нагрузки помогают сохранить гибкость суставов, держать тело в тонусе, быть полным энергии. Физические нагрузки также важны для психического здоровья и душевного равновесия. От систематических тренировок повышаются умственные способности, улучшается память, поднимается настроение и обостряется реакция. Даже если у вас есть хронические заболевания или вы ограничены в движени