ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ КБЖУ 1330 / 100 / 64 / 79 ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 451/26/26/25 Яйцо 2 шт Ц/з хлеб 45 г Творожный сыр 20 г Помидор 30 г Огурец 20 г Ветчина из мяса птиц 80 г ⠀ ОБЕД КБЖУ 463/46/15/33 Картофельное пюре с говядиной Говядина постная 180 г Картофель 150 г Молоко 30 мл Морковь 70 г Стручковая фасоль 70 г Специи, чеснок по вкусу ⠀ ПЕРЕКУС КБЖУ 188/4/11/17 Киви 150 г Фундук 15 г ⠀ УЖИН КБЖУ 226/24/12/4 Яичница с креветками и зеленью Яйцо 1 шт Креветки 70 г Листья салата/микс 45 г Помидоры черри 5 шт Оливковое масло 4 мл Кунжут 2 г ⠀

Помидоры с булгуром и курицей • Томаты 12 шт • Булгур 120 г • Куриная грудка 400 г • Лук 1 шт • Базилик 2 веточки • Мята 2 веточки • Растительное масло • Соль, перец 1. Булгур отварить по инструкции. 2. Порубить лук, курицу нарезать мелкими кусочками. 3. Обжарить лук и курицу на растительном масле. 4. Зелень измельчить. 5. Соединить в большой миске курицу, булгур и зелень, приправить по вкусу. 6. С помидоров срезать "крышечки", удалить зернышки и мякоть. Заполнить томаты начинкой. 7. Духовку разогреть до 180 градусов. Форму для запекания смазать растительным маслом, выложить помидоры, накрыть их «крышечками». Выпекать 25-30 минут. Приятного аппетита!

КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ЛАВАШОМ И СЫРОМ КБЖУ на 100 гр. 183/17/5/14 ⠀ Рецепт: 500гр.куриного филе 170гр.йогурта 150гр.сыра 300гр. бездрожжевого лаваша (2 листа) 1 яйцо Соль Специи ⠀ Куриное филе, йогурт, соль и специи превратить в блендере в фарш. Расстались один лист лаваша, посыпать 130гр.сыра,сверху накрыть ещё одним листом лаваша. 2 лист смазать фаршем. Свернуть все в рулет. Смазать взбитым яйцом, посыпать оставшимся сыром и выпекать в разогретой духовке при 180 градусах 40 минут! Приятного аппетита!!

ВАРИАНТЫ БЫСТРЫХ ЗАВТРАКОВ 1. Омлет с шампиньонами + помидоры + цельнозерновой хлеб с авокадо 2. Цельнозерновой хлеб с творожным сыром и с/с рыбой + яйцо + овощи 3. Ржаной хлеб + паштет + яйцо+ овощи + маслины 4. Ржаной хлеб + паштет + яйцо + творожный сыр + овощи 5. Лаваш с яйцом и шпинатом + сыр + помидоры + маслины 6. Цельнозерновой хлеб + яичница + овощи + творожный сыр 7. Цельнозерновой хлеб + яичница + помидоры + адыгейский сыр 8. Цельнозерновой хлеб + омлет со шпинатом + помидоры + маслины 9. Цельнозерновой хлеб + овощи с зерненым творогом

Овощное рагу с курицей ⠀ ⠀ Ингредиенты: Куриное филе 130 г Кабачок 200 г Морковь 60 г Помидор 50 г Оливковое масло 5 мл Лук, зелень, специи по вкусу ⠀ Морковь натереть на тёрке. Куриное филе нарезать кубиками. На оливковом масле обжарить пару минут морковь и куриное филе. Затем на медленном огне под крышкой оставляем тушиться около 7 минут. Затем добавляем специи, кабачок с помидором и тушим ещё около 10-15 минут. При подаче украсить рагу зеленью.⠀

Обеды на 400-450 ккал ⠀ 1. Кбжу: 409/30/14/44 120 г палтуса (приготовить на гриле или запечь) 30 г булгура (отварить) 50 г овощной смеси (мексиканская или другая) 1 ч л оливкового масла 100 г салата Овощи потушить в малом количестве воды, переложить булгур, добавить специи и масло Для салата: 200 г моркови (натереть) + 50 г полутвёрдого сыра (натереть) + 1 ст л творожного сыра + 2 ст л греческого йогурта +зелень ⠀ 2. Кбжу: 399/24/22/25 Филе индейки с овощами Для приготовления: 500 г филе бедра индейки 400 г картошки 3 ст л оливкового масла 2 болгарских перца 1 луковица 1 ст л хмели сунели Соль и перец Вода Овощи и индейку порезать кубиками На дно глубокой формы выложить индейку, посыпать специями. Сверху картошку, перец и лук и полить маслом. Посолить, добавить воды на 3-4 пальца, накрыть крышкой и в духовку на 55-60 минут при 180* ⠀ 3. Кбжу: 425/38/15/25 40 г спагетти (отварить) 100 г цветной капусты (отварить) 50 г сырного соуса 100 г филе куриного бедра (запечь) Для соуса: 20 г сливочного масла 100 мл 20% сливок 100 г сыра чеддер Щепотка мускатного ореха Соль Масло растопить в сковороде, влить сливки, положить тёртый сыр и специи. Помешивая, готовить на среднем огне до расплавления сыра ⠀ 4. Кбжу: 412/30/18/3 40 г гречки с грибами и овощами (отварить) 10 г сливочного масла 120 г квашеной капусты 1 ч л растительного масла 100 г грудки в сметане Для грудки: 300 г грудки 1 луковица 3 ст л сметаны 15% 1 ч л муки 1 ст л масла для жарки Вода Грудку и лук нарезать кубиками и обжарить 8-10 минут Всыпать муку и перемешать Добавить сметану и немного воды, специи, размешать и тушить на медленном огне 5-7 минут ⠀

Аппетитные домашние сосиски с курицей на 100грамм - 119.2 ккал Б/Ж/У - 21.59/3.15/0.98 Ингредиенты: Куриное филе — 500 г Яйцо — 1 шт. Масло сливочное — 50 г Молоко — 100 мл Соль — по вкусу Перец черный молотый — 2 щепотки Паприка молотая — 0,5 ч. л. Кориандр — 0,5 ч. л. Приготовление: 1. Подготовьте продукты для сосисок. Вымойте тщательно мясо. 2. Порежьте мясо на кусочки и пропустите через мясорубку или измельчитель. В процессе добавьте кусочек масла и продолжите перемешивание мяса. 3. Добавьте сырое яйцо, паприку, перец черный молотый, молотый кориандр, соль, молоко. Перемешайте тщательно. 4. Разложите на столе пищевую пленку, положите две столовых ложки фарша и сверните пленку, как конфетку. 5. Старайтесь плотно сворачивать сосиски, чтобы максимально убрать воздух, тогда изделия получатся ровными и красивыми. Завяжите нитками края. 6. Залейте сосиски холодной водой и доведите до кипения, варите на слабом огне минут 20. 7. Готовые сосиски обжарьте на чайной ложке сливочного или растительного масла до красивой корочки. Подавайте горячими с любимыми соусами. Приятного аппетита!

Вуксный яблочный коктейль с кефиром Калорийность: в 100 г — 48,74 ккал Ингредиенты (на 3 порции): кефир — 400 мл яблоко — 3 шт. корица молотая по вкусу мед — 2 ст.л. Приготовление: Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера. Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить. Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить. Разлить коктейль по бокалам. Приятного аппетита!

Подборка ПП обедов