30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле. Пресс, грудь, руки, плечи, ноги и ягодицы – все эти мышцы работают при выполнении данных упражнений. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в отличной форме! Давайте рассмотрим эти упражнения подробнее1. Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота (пресс), спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже. 2. Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины. 2. Отжимания - замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы.

Программа тренировок День 1 Планка - 20 секунд Приседания - 10 повторений Отжимания - 10 повторений День 2 Планка - 20 секунд Приседания - 10 повторений Отжимания - 10 повторений День 3 Планка - 30 секунд Приседания - 15 повторений Отжимания - 15 повторений День 4 Отдых День 5 Планка - 30 секунд Приседания - 15 повторений Отжимания - 15 повторений День 6 Планка - 40 секунд Приседания - 15 повторений Отжимания - 15 повторений День 7 Планка - 40 секунд Приседания - 20 повторений Отжимания - 20 повторений День 8 Отдых День 9 Планка - 40 секунд Приседания - 20 повторений Отжимания - 20 повторений День 10 Планка - 50 секунд Приседания - 20 повторений Отжимания - 20 повторений День 11 Планка - 50 секунд Приседания - 25 повторений Отжимания - 25 повторений День 12 Планка - 20 секунд Приседания - 10 повторений Отжимания - 10 повторений День 13 Планка - 60 секунд Приседания - 25 повторений Отжимания - 25 повторений День 14 Планка - 60 секунд Приседания - 25 повторений Отжимания - 25 повторений День 15 Планка - 60 секунд Приседания - 30 повторений Отжимания - 30 повторений День 16 Отдых День 17 Планка - 70 секунд Приседания - 30 повторений Отжимания - 30 повторений День 18 Планка - 70 секунд Приседания - 30 повторений Отжимания - 30 повторений День 19 Планка - 75 секунд Приседания - 35 повторений Отжимания - 35 повторений День 20 Отдых День 21 Планка - 75 секунд Приседания - 35 повторений Отжимания - 35 повторений День 22 Планка - 80 секунд Приседания - 35 повторений Отжимания - 35 повторений День 23 Планка - 80 секунд Приседания - 40 повторений Отжимания - 40 повторений День 24 Отдых День 25 Планка - 80 секунд Приседания - 40 повторений Отжимания - 40 повторений День 26 Планка - 85 секунд Приседания - 40 повторений Отжимания - 40 повторений День 27 Планка - 85 секунд Приседания - 45 повторений Отжимания - 45 повторений День 28 Отдых День 29 Планка - 90 секунд Приседания - 45 повторений Отжимания - 45 повторений День 30 Планка - 90 секунд Приседания - 50 повторений Отжимания - 50 повторений ​=========================================== ​Таблица приседаний для девушек-31 ДЕНЬ ПРИСЕДАНИЙ

СТАРТ ДЕНЬ 1. 30ДЕНЬ 2. 35ДЕНЬ 3. 40 ДЕНЬ 4. ОТДЫХ ДЕНЬ 5. 50ДЕНЬ 6. 55ДЕНЬ 7. 60 ДЕНЬ 8. ОТДЫХ ДЕНЬ 9. 70ДЕНЬ 10. 75ДЕНЬ 11. 80 ДЕНЬ 12. ОТДЫХ ДЕНЬ 13. 100ДЕНЬ 14. 105ДЕНЬ 15. 110 ДЕНЬ 16. ОТДЫХ ДЕНЬ 17. 130ДЕНЬ 18. 135ДЕНЬ 19. 140 ДЕНЬ 20. ОТДЫХ ДЕНЬ 21. 150ДЕНЬ 22. 155ДЕНЬ 23. 160 ДЕНЬ 24. ОТДЫХ ДЕНЬ 25. 170ДЕНЬ 26. 175ДЕНЬ 27. 180 ДЕНЬ 28. ОТДЫХ ДЕНЬ 29. 190ДЕНЬ 30. 200ДЕНЬ 31. ОТДЫХ #ТренировкаДляДевушек