Система тренировок Джо Вайдера

Джо Вайдер – инструктор с шестидесятилетним стажем, он тренировал таких популярных спортсменов, как Арнольд Шварцнеггер, Рик Уэйн, Лу Феррино, Фрэнк Зейн и других. Из всех существующих систем тренировок, система Джо Вайдера – самый полный и точный, а также самый простой курс тренировок. В честь Джо Вайдера, компания Icon Health&Fitness, назвала серию уникальных тренажёров, отличающихся высочайшей надёжностью и прочностью.
В основе тренировок, по Джо Вайдеру, лежат следующие принципы. Увеличение интенсивности занятий. Особенно заметны результаты будут в течение первых недель занятий. Затем ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и занятия должны стать более интенсивными. Сначала лучше всего сделать тренировки более частыми, а потом – для каждой группы мышц увеличить количество повторов упражнений. Чередование фаз занятий и восстановления сил. Периоды максимальных нагрузок, стимулирующие рост мышц, очень важно чередовать с периодами отдыха. Отдых, так же важен для вас, как и тренировки, так как он позволяет закрепить полученные результаты. Непрерывная физическая активность. При регулярных тренировках, вы быстрее добьётесь поставленной цели. Чтобы стимулировать рост мышц, упражнения должны быть направлены на их постоянное утомление и растяжение.
Суть системы Джо Вейдера можно охарактеризовать несколькими постулатами:
- предпочтение лучше отдать упражнениям с меньшим весом, выполняя вместо 1-3 повторений, 10, 20 или даже 50;
- тренировку нужно разделить на две части, качая мышцы утром и вечером;
- выполнять необходимо не 5-6 упражнений за тренировку, а 20-25;
- мышцы—антагонисты нужно тренировать одновременно (супресериями и суперсетами);
- мышцы растут не из-за преодоления большого веса снаряда, а из-за так называемого мышечного стресса.
В независимости от вашего уровня 10 правил выполнения физических упражнений, помогут, сделают ваши тренировки более эффективными:
1. Система подходов: нужно выполнять несколько подходов для каждого из упражнений. Одного или двух подходов совершенно недостаточно, для задействования мышцы полностью.
2. Пирамида: позволяет разогреть мышцы, для подготовки их к более сложному подходу. В первых подходах, используйте лёгкие веса, повторяя упражнения очень часто. Со временем, повторения нужно сокращать, а вот вес увеличивать.
3. Наименее развитые мышцы, должны разрабатываться первыми! Начинайте тренировку именно с них, так как в её начале у вас гораздо больше энергии и концентрации.
4. Необходимо чередовать упражнения для одинаковой группы мышц, так как это позволяет стимулировать их сильнее.
5. Чередуйте подходы: перемешивайте упражнения для больших и малых групп мышц.
6. Суперподходы. Делая небольшие перерывы между подходами, займитесь разработкой двух разных групп мышц. Упражнения проводятся с большой интенсивностью, что позволяет во время работы одной группы мышц отдохнуть другой.
7. Нулевая стадия. С полной амплитудой движения изолированно проработайте основную группу мышц.
8. Тройные подходы. Делаются с небольшими паузами. При этом разрабатывается определённая группа мышц, что весьма эффективно. Но такое упражнение не даст желаемого наращивания мышц, а лишь поможет полностью вовлечь мышцы в работу. Поэтому использовать его можно лишь время от времени.
9. Большие подходы. При минимальных перерывах, выполняйте 4-6 упражнений для одной группы мышц. Это позволит укрепить мышцы и сжечь при этом большое количество калорий.
10. Изолированная интенсивная тренировка. Это упражнение поможет вам изучить реакцию вашего тела, на различные виды нагрузок. РАСТЯЖКА Растяжка является, обязательным упражнением, выполняющимся до и после тренировки. Она снижает риск травм и усиливает кровообращение.