КУХНЯ БЕЗ ФАНАТИЗМА С МАРИНОЙ ЧЕРНОВОЙ!

Разгрузочный Суп, Для Снижения Веса И Холестерина! очень Вкусно И Просто. Рецепты ПП. Ешь И Худей

Вкусный Завтрак С Творогом И Яблоками За 15 Минут. Рецепты ПП.

Вкуснее, Чем Мясо! Овощи Тушёные С Грибами. Рецепты ПП. для снижения Веса И Холестерина ************************************************ Эти овощи получаются даже вкуснее, чем мясо. Сочно, малокалорийно и сытно. Очень удачный рецепт овощного блюда. незаменимый гарнир для белковых блюд! Идеально на ужин для здоровья кишечника. Хороший рецепт в копилку всем кто хочет похудеть, и стремится к снижению холестерина. ********************************** ОВОЩИ ТУШЁНЫЕ С ГРИБАМИ: масло растительное 2 ст л 24 г -216 ккал лук репчатый 1 шт 100 г -45 ккал морковь 1 шт 100 г -34 ккал картофель 200 г -176 ккал кабачки 220 г -62 ккал грибы 240 г -64 ккал перец сладкий 100 г -24 ккал помидоры 350 г -67 ккал фасоль белая 200 г -198 ккал соль по вкусу -0 ккал смесь перцев по вкусу -1 ккал базилик сухой 1/2 ч л -2 ккал чеснок 10 г -14 ккал сахар (по желанию) 1-2 ч л 15 г -60 ккал зелень 10 г -5 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1260 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 968 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-77 БЕЛКИ-2,9 ЖИРЫ-2,2 УГЛЕВОДЫ-11,2 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! #рецептыПП #разгрузочныйсуп #мясоблин #грибнойсуп # овсяноблин #

Оказалось Вкуснее, Чем Я Думала. Рецепты ПП. Лапша С Тунцом. ****************************************** Этот рецепт придется кстати, когда надо быстро приготовить что-нибудь полезное. В этом рецепте хорошее соотношение КБЖУ, много белка, достаточное количество жиров. А ещё это довольно вкусно. ЛАПША С ТУНЦОМ: масло растительное 1ст л 12 г -108ккал лапша из твердых сортов пшеницы 150 г -516 ккал чеснок 2 з 9г-13 ккал помидоры 2 шт 230 г -44 ккал базилик сухой 1/2 ч л -2 ккал орегано 1/2 ч л -2 ккал чеснок сухой 1/4 с л -1 ккал тунец консервированный 180 г -174ккал соль по вкусу -0 ккал перец черный по вкусу -1 ккал петрушка свежая 2 г -1 ккал сахар 1 ч л по желанию. выход готового блюда 630 граммов. Энергетическая ценность всего блюда 862 ккал На 100 граммов ккал-137 белки-9,3 жиры-2,4 углеводы-19,5

Ленивые пирожки. Простой и вкусный рецепт. ********************************************** Они такие вкусные, что рука к ним так и тянется! Много белка, сытно и просто. Отлично подойдёт для завтрака. ***************************** Ленивые пирожки: куриная грудка отварная 100 г -153 ккал лук репчатый 1 шт 130 г -58 ккал грибы 150 г -33 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал чеснок 1/2 ч л -2 ккал молоко 80 г -42 ккал яйца 2 шт 100 г -156 ккал мука пшеничная цельнозерновая 90 г -305 ккал разрыхлитель 1/2 ч л 1,5 г -1 ккал масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА -550 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 864 ККАЛ НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-157 БЕЛКИ-10,8 ЖИРЫ-6,6 УГЛЕВОДЫ-12,8 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Для Снижения Веса И Холестерина! Разгрузочный Суп. Очень Вкусно И Мало ккал! Рецепты ПП для Всех. ************************************************* Этот суп не только очень вкусный, но и максимально полезный. И для снижения веса и для здорового питания. В этом супе идеальное соотношение БЖУ. Суп мясной и благодаря тому, что в супе фарш, а не мясо, он быстрее готовится. Очень удобно для тех, кто на подсчёте КБЖУ, с фаршем равномернее делить на порции. Удачный рецепт для разгрузочного дня. Суп лёгкий и в то же время сытный. СУП МЯСНОЙ С КАПУСТОЙ И ФАСОЛЬЮ: масло растительное 2 ст л 24 г -216 ккал лук репчатый 1 шт 130 г -54 ккал морковь 1 шт 80 г -27 ккал фарш куриный без кожи 250 г -350 ккал фарш из постной говядины 250 г -355 ккал помидоры 180 г -35 ккал капуста белокочанная 310 г -65 ккал фасоль консервированная 200 г -198 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал чеснок сухой 1/2 ч л -2 ккал паприка сладкая 1/2 ч л -2 ккал лавровый лист 2 шт -0 ккал зелень 10 г -3 ккал вода 50+100+1400 -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2660 ГРАММОВ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1308 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-49 БЕЛКИ-4,2 ЖИРЫ-2,8 УГЛЕВОДЫ-2,7 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

СУП "ХОЧУ ЕЩЁ" И КОТЛЕТЫ В ШУБКЕ, ЭТО ТО, ЧТО НАДО! ЕШЬ И ХУДЕЙ! РЕЦЕПТЫ ПП. ********************************************************************************* Это то, что надо! Для вкусного и здорового питания! Ешь и худей! Правильное соотношение БЖУ и не высокая калорийность! Такие блюда как голубцы идеальны для снижения веса! К тому же готовится всё просто и в одной посуде, что экономит время на уборке после приготовления! ******************************** ГРИБНОЙ СУП: масло раст 2 ст л 25 г -222 ккал лук репчатый 1 шт 150 гр -63 ккал грудка куриная или индейки 350 гр -294 ккал морковь 1 шт 130 гр -42 ккал картофель 2 шт 400 гр -300 ккал вода 1200 мл -0 ккал грибы любые, у меня шампиньоны 250 гр -55 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал зелень(укроп+петрушка) 20 гр -8 ккал По желанию можно добавить любые специи на свой вкус. Выход готового блюда 2290 граммов. Энергетическая ценность всего блюда 985 ккал На 100 граммов: ккал-43 белки-4 жиры-1,2 углеводы-4 ***************************************** ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ: фарш из говядины 250 грамм -468 ккал, фарш куриный 250 грамм -350 ккал, капуста 250 грамм -72 ккал, лук репчатый 140 грамм -63 ккал, морковь 1 штука 80 грамм -27 ккал, рис 125 грамм (в готовом виде 330 грамм)-347 ккал, соль по вкусу -0 ккал, чеснок 2 штуки 7 грамм -10 ккал, перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал, кориандр молотый 1 ч л без горки -2 ккал, масло растит 1 ст л и 1 ч л 17 грамм -153 ккал, ДЛЯ СОУСА: перец сладкий 1 штука 115 грамм -32 ккал, паприка сладкая 1 ч л -2 ккал, помидоры 2 штуки 300 грамм -57 ккал, лук репчатый 1 штука 160 грамм -72 ккал, морковь 1 штука 70 грамм -24 ккал, соль по вкусу -0 ккал, перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал сахар песок 1 ч л 10 грамм -40 ккал, масло растит 1 ст л 12 грамм -108 ккал, укроп 10 грамм -3 ккал, вода 1 стакан 250 мл -0 ккал, ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1750 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1831 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ: ККАЛ-105, БЕЛКИ-6,6, ЖИРЫ-4,8, УГЛЕВОДЫ-8,8. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! Спасибо за просмотр *********************************

КАПУСТА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ В ОМЛЕТЕ! ОЧЕНЬ ВКУСНО И МАЛО ККАЛ! ******************************************************** Это блюдо не только очень вкусное, но и с отличным соотношением БЖУ. Подходит и на завтрак и на ужин и на обед. В нём достаточно белка, на порцию в 300 граммов приходится 27,5 граммов белка. Это вполне хорошо. Жиров в необходимом для здоровья количестве. Углеводы представлены в основном клетчаткой. По всем параметрам блюдо на пятёрочку! ***************************************************************************** КАПУСТА В ОМЛЕТЕ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ: капуста 250 граммов-72 ккал морковь 90 г-31 ккал лук репчатый 80 г -36 ккал масло растительное 1 ст л 12 г-108 ккал помидоры 280 г -54 ккал яйца С0 3 шт 177 г -273 ккал молоко 2,5 % 100 г -53 ккал ветчина (у меня ветчина к завтраку "Тавр") 140 г -210 ккал сыр 40 г-145 ккал соль по вкусу-0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал зелень (укроп+зелёный лук) 10 г -4 ккал Выход готового блюда 870 граммов. Энергетическая ценность всего блюда 988 ккал. На 100 граммов: ккал-114 белки-9,25 жиры-6,36 углеводы-5 С добавлением сахара-1 ч л на 100 граммов-117 ккал ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Меню На День! Четыре Рецепта. Снижаем Вес И Холестерин! Рецепты Для Здоровья! ************************************************* Четыре вкусных и полезных рецепта на каждый день! Первое, второе, оладушки с припёком и салат. просто готовь и ешь! Хорошее соотношение КБЖУ для снижения веса и холестерина. Ну и в целом для здоровья! **************************************** СУП РИСОВЫЙ С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ БЕЗ КАРТОФЕЛЯ: фарш куриный 200 г -276 ккал масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 1/2шт 50 г -21 ккал морковь 1/2 шт 80 г -26 ккал рис пропаренный 2 ст л 50 г -174 ккал вода 1000 мл -0 ккал горошек зелёный консервированный 2 ст л 50 г -26 ккал чеснок сухой 1/2 ч л -2 ккал хмели-сунели 1 ч л без горки -3 ккал кабачок 200 г -49 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 1300 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 685 ККАЛ НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -53 БЕЛКИ -3,2 ЖИРЫ -2,3 УГЛЕВОДЫ -3,3 ****************************** СПАГЕТТИ С МЯСОМ И ОВОЩАМИ: мясо не жирное(у меня постная говядина) 350 г -466 ккал спагетти из твёрдых сортов пшеницы 200 г -688 ккал вода 700 мл -0 ккал лук репчатый 1 шт 140 г -63 ккал морковь 1 шт 80 г -27 ккал перец сладкий 1 шт 160 г -45 ккал чеснок 3 зубчика 7 г -7 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал масло сливочное 15 г -112 ккал соус краснодарский 3 ст л 100 г -80 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1200 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1489 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-124 БЕЛКИ-8 ЖИРЫ-4,9 УГЛЕВОДЫ-15,8 **************************** ОЛАДЬИ С КАПУСТОЙ И ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ: лук репчатый 1/2 шт 50 г -23 ккал морковь 55 г -19 ккал капуста белокочанная 230 г -67 ккал яйца 2 шт 100 г -156 ккал кефир 2,5 % 100 г -54 ккал овсяные хлопья (у меня 5 минут варить) 4 ст л 50 г -180 ккал масло растительное (у меня горчичное) для овощей 1 ч л 4 г -36 ккал масло растительное(у меня горчичное) для оладьев 1 ч л 4 г -36 ккал укроп 5 г -2 ккал чеснок сухой 1/2 ч л -2 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА-524 ГРАММА. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА-576 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-110 БЕЛКИ-5,6 ЖИРЫ-4,6 УГЛЕВОДЫ-12 **************************** САЛАТ С ПОМИДОРАМИ, ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ: фасоль консервированная 1 шт 230 гр -260 ккал лук репчатый 1 шт 100 гр -42 ккал помидоры 2 шт 330 гр -66 ккал тунец консервированный 1шт 140 гр -137 ккал зелень 10 гр -4 ккал масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 820 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 618 ККАЛ НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -75 БЕЛКИ-6,2 ЖИРЫ-1,7 УГЛЕВОДЫ -7,8 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! #идеальныеспагетти #гуляшбезмяса #постныещи #МаринаЧернова #кухнябезфанатизма #