ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Ловите идею для ужина, если вы на снижении веса .... Ингредиенты: - капуста - шампиньоны - лук - филе индейки( или куриное) - лёгкий сыр - оливковое масло - соль, специи

Быстрый ужин, от которого не поправишься .... КБЖУ на 100 гр: 134.1/9.1/3.3/2.1 Ингредиенты: - куриные грудки - приправы для курицы - копчёная паприка - соль

Пастрома из куриного филе: забудьте о колбасе! .... 🔸на 100грамм - 109.92 ккал🔸Б/Ж/У - 22.9/1.19/0.24🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 700 г Чеснок - 5 г Специи – по вкусу Соль. перец - по вкусу Приготовление: Для начала необходимо соединить специи, соль, чеснок через чеснокодавку и растительное масло. Затем филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить примерно на 30 минут. По истечению времени на противень, застеленный фольгой, выложить грудку и поставить в разогретую до 250 градусов духовку приблизительно на 10-12 минут. Духовку выключить, дверцу не открывать как минимум 4 часа. Приятного аппетита!🍴

Легкое морковное пирожное - идеально для сладкоежек с тонкой талией! .... Итого на 100 грамм - 126 ккал Б/Ж/У 7 / 4 / 16 Ингредиенты: Для коржа: - крупная морковь (250 г) - овсяная мука (молотые хлопья) 8 ст. л. - яичный белок 2 шт. - сахарозаменитель - кокосовая стружка 1 ст. л. Для крема: - молоко обезжиренное 300 мл - яичный желток 2 шт. - творог обезжиренный 150 г - сахарозаменитель или мед по вкусу Приготовление: 1. Взбить белки с щепоткой соли до белых пиков. Оставить. 2. Натереть морковь, к ней добавить сахарозаменитель, овсяную муку, кокосовую стружку, тщательно перемешать. 3. Затем аккуратно и постепенно добавить к белкам, плавно и медленно перемешивая снизу вверх. 4. Получившуюся массу выложить на пергаментную бумагу слоем толщиной до 1 см. Выпекать в духовке при 200 градусах минут 20, затем перевернуть и подержать еще минут 5 (смотреть по готовности). 5. Достать из духовки и разрезать на квадратные, круглые или прямоугольные коржики. 6. В кастрюлю влить молоко, добавить желтки. Варить на медленном огне, помешивая, до кипения. 7. Снять с огня, добавить мед или сахарозаменитель 8. Блендером взбить до однородности. Остудить. 9. В охлажденную массу добавить творог, снова взбить блендером. 10. Коржи смазать кремом, оставить в холодильнике на ночь. Приятного аппетита!

ПП-конфеты "Птичье молоко" .... 🥛КБЖУ - 105.5 ккал (14.4/4/2.7) Лёгкий рецепт пп конфет "Птичье молоко".Невероятно вкусное и нежное суфле в шоколадной глазури.Десерт для тех кто на правильном питании . Ингредиенты: -Мягкий творожок до 5% или густой йогурт - 300 гр -Молоко 2,5% - 140 гр -Желатин - 10 гр -Сахарозаменитель/сироп без сахара - по вкусу -Какао - для посыпки . Приготовление: смотрим видео

Тушеная рыба с томатами по-сицилийски: пальчики оближешь!   .... Итого на 100 грамм 59 ккал  Б/Ж/У 12.5 / 0.5 / 0.9    Ингредиенты:  Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска)  Помидор - 1 шт  Лук - 50 г (мелко порезанный)  Чеснок - 7 г  Петрушка - 30 г  Вода - 250 г  Соль, перец - по вкусу    Приготовление:  Разогрейте сотейник, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.    Приятного аппетита!

Атласное вечернее платье – это идеальный вариант для особого случая 💃🏼 Торжественные и элегантные наряды из атласа всегда производят эффект на окружающих, делая своих обладательниц центром всеобщего внимания. Даже самое простое классическое атласное платье выглядит великолепно, так как ткань красиво переливается на свету и при движении. Все нарядные атласные платья смотрите по ссылке: https://ok.me/0r2E1

Вкуснейшее фрикасе из курицы. .... Итого на 100 грамм 103 ккал Б/Ж/У 12.8 / 4.1 / 2.7 Ингредиенты: филе курицы 500 г Репчатый лук 1 шт Сладкий перец 1 шт Чеснок 3 зубчика Сметана 10% 250 г Соль, специи по вкусу Растительное масло 1 ст л Приготовление: Сметану смешать с измельчённым чесноком. Филе нарезать кусочками. Замариновать в соусе куриное филе на 3 часа. Лук очистить и нарезать полукольцами. Сладкий перец нарезать соломкой. На сковороде обжарить несколько минут лук и перец. Добавить куриное филе со сметанно-чесночным соусом. Посолить, поперчить по вкусу. Все перемешать и довести до кипения, накрыть крышкой и тушить до готовности. Время от времени перемешивать. Если соус слишком густой, можно добавить немного воды.

Низкокалорийная окрошка .... 🔸на 100грамм - 71.14 ккал🔸Б/Ж/У - 7.58/1.68/6.71🔸 Ингредиенты: Яйцо куриное (вареное) - 3 шт Лук зеленый - 30 гр Грудки куриные (вареные) - 2 шт (300-350 гр) Огурцы - 4 шт Редиска - 100 гр Картофель (вареный) - 4 шт Укроп (зелень) - 30 гр Соль - по вкусу Горчица - по вкусу Кефир пополам с минеральной водой - 2 литра Приготовление: Желтки яиц разотрите с горчицей. Рубленые зеленый лук и зелень разотрите с солью. Оставшиеся ингредиенты нарежьте кубиками, перемешайте, залейте кефиром с минеральной водой, добавьте зелень и горчицу с желтками. Дайте блюду немного настояться. Приятного аппетита!