Фитнес Кулинария

Стабильный вес на всю жизнь: .... Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь. Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. . 🔹 ЗАВТРАК (8-9 часов утра) 🔸 Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ 🔸 Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок). 🔸 После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя. 🔸 Перекус (10-11 часов) 🔸 Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды. 🔸 После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт. 🔸 После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час. . 🔹 ОБЕД ( 12-13 часов) 🔸 Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут. 🔸 На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: ▶ Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе ▶ Гречка с соевым соусом ▶ Курица или индейка с коричневым рисом ▶ Запеченные в духовке овощи. 🔸 Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. 🔸 Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда. 🔸 После обеда не пить и не есть в течение 2 часов. . 🔹 ПОЛДНИК ( 14-15 часов) 🔸 Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут. 🔸 Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). 🔸 Не пьем в течение двух часов. . 🔹 УЖИН ( 17-18 часов) 🔸 1-2 стакана воды, ждем 20 минут. 🔸 На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару. 🔸 После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. 🔸 После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. 🔸 Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день" 🔸 Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Простой и всем известный полезный и сытный творожный коктейль 234 ккал в коктейле Б 39.95г Ж 0.5г У 17.1г 200 гр творога обезжиренного (одна пачка) 1 стакан молока или кефира фрукты или ягоды 50 г Взбить все блендером и напиток здоровья готов! Приятного аппетита! ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Тaĸ пoмoлoделa ᴨᴏcлe ᴨoхудeʜиᴙ😍

Салат по-королевски Пищевая ценность на 100грамм - 104.56 ккал Белки - 6.3 Жиры - 5.28 Углеводы - 7.57 Ингредиенты: Крабовые палочки - 7шт Апельсин - 1шт Яйца - 4шт Чеснок - 1 зубчик Кукуруза консервированная - 100г Сметана нежирная - 100-150г Приготовление: 1. Подготовить продукты. Крабовые палочки разморозить. Яйца сварить вкрутую. 2. Яйца очистить и нарезать мелкими кубиками, крабовые палочки поперек, на небольшие ломтики. 3. Зубчик чеснока очистить и мелко нарубить ножом. 4. Апельсин очистить от кожуры. Разобрать на дольки. Каждую дольку очистить от пленок, затем нарезать. 5. Соединить подготовленные продукты, добавить сметану и аккуратно перемешать. 6. Салат выложить в салатник и подать. Вкусный салат готов! Приятного аппетита!

ТОП- 5 ПОЛЕЗНЫХ БУТЕРБРОДОВ НА ЗАВТРАК. Очень просто, вкусно и полезно! 1. Диетический бутерброд из цельнозернового хлебца, творога, йогурта, помидора и зелени 81 ккал/100 гр. бжу 8-1-9 •Хлебец ц/зерновой — 1 шт. •Творог 0-2% — 30 гр. •Домашний йогурт — 15 гр. •Помидор — 40 гр. •Соль, перец, зелень — по вкусу Творог смешайте с йогуртом, добавьте соль, свежесмолотый черный перец. Намажьте на хлебец, накройте помидором и украсьте зеленью. 2. Бутерброд для любителей рыбы — из черного хлеба с икрой 131 ккал/100 гр. бжу 15-4-15 •Хлеб черный типа «Дарницкого» — 8 гр. •Икра минтаевая пробойная соленая — 14 гр. •Лук зеленый — 4 гр. Намажьте икру щедрым слоем на хлеб и обмакните бутерброд в измельченный зеленый лук. 3. Бутерброд с жареным яйцом и свежими овощами 50.11 ккал/100 гр. бжу 2,9/2,2/4,2 - черный тостовый хлеб или цельнозерновой - 1 ломтик - яйцо - 1 шт. - помидор - 1 шт. - свежий салат - 2 листа - огурец - 1/2 шт. - творожный сыр - 1/2 ст.л. - соль по вкусу Разогрейте сковороду и поджарьте яйцо, посолите и снимите с огня. Хлеб намажьте творожным сыром, сверху поместите лист салата и кусочки овощей, накройте жареным яйцом. 4. Сэндвич с лососем, шпинатом и сливочным сыром 203 ккал./ 100 гр. бжу 7,5-5,5-30,2 Булочка или цельнозерновой хлеб - 1 шт. копченый лосось- 2 ломтика сливочный сыр - 2 ст.л. шпинат - 1 пучок Разрежьте булочку пополам и слегка поджарьте в тостере или на сухой сковороде. Шпинат и листья салата помойте и обсушите. Намажьте хлеб сливочным сыром, выложите ломтики копченого лосося, посыпьте зеленью. 5. Аппетитные мини-бутерброды с тунцом, яйцами и маринованным огурцами. 93.08/100 гр. бжу 10-50-1 - консервированный тунец - 1 банка - яйца - 3 шт. - маринованные огурцы- 3-4 шт. - майонез - 1 ст.л. - сметана 15% - 2 ст.л. - зелень для украшения - молотый перец по вкусу. Яйца отварите вкрутую, остудите и очистите. Затем натрите на крупной терке или нарежьте кубиками. Маринованные огурцы измельчите. Хлеб нарежьте ломтиками и поджарьте в духовке или на сухой сковородке. Соедините все ингредиенты салата и заправьте его сметаной и майонезом. Готовый салат подавайте на тостах, украсив свежей зеленью и кусочком маринованного огурца.

Диетическая супервкусняшка))))). Побалуем себя немного. Приготовление: 1. Желатин (20г) заливаем стаканом холодной воды и ждём 30 минут (он должен набухнуть). 2. Добавляем молоко (100мл), какао (2ст.л), мед (2стл). 3. Ставим на медленный огонь и нагреваем до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить!Добавляем творог (300г), размешиваем. 4. Отправляем всё в блендер и превращаем в однородную массу. Разливаем будущее суфле по формам и ставим в холодильник минимум на 2 часа, лучше на ночь.

🥞МИНИ-ТОРТИК ИЗ БАНАНОВЫХ ОЛАДУШЕК🍌 КБЖУ на всю порцию(без учёта шоколада и йогурта сверху): 340/19/11/38 Ингредиенты: ▶Для оладушек: ✅1 яйцо и 1 белок ✅20 грамм молока ✅50 грамм банана ✅35 грамм овсяной муки ✅1/2 ч.л. разрыхлителя ✅сах.зам. ▶Для крема: ✅100 грамм греческого йогурта Приготовление: Смешать 1 желток, пюрированный банан, 20 грамм молока, сахзам, разрыхлитель и 35 грамм овсяной муки(у меня покупная). Затем взбить белок миксером до пены, и аккуратно перемешать с тестом. Жарить на разогретой сковороде по 30 секунд с каждой стороны. Греческим йогуртом промазать оладьи(я оставляла на ночь в холодильнике), утром полила более жидким йогуртом и посыпала крошкой горького шоколада. Это очень вкусно, самое то для идеального завтрака👍🏻 Приятного аппетита! Автор: alinafoodpost

Эликсир красоты 90х60х90 Ингредиенты: 1 большой спелый грейпфрут 1 столовая ложка мёда(в зависимости от вашего вкуса) Приготовление: Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово! Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)! Содержит в себе ценные элементы: 1) пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ 2) ликопен который помогает справляется с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией. - несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды - обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы