Предыдущая публикация
#растяжка
КАК РАБОТАЕТ РАСТЯЖКА.
Итак,мы закончили трехмесячный курс "Здоровая спина" и расстались..
Три раза "ХА" ,если кто возрадовался
Всего лишь на две недели отпуска!
Поэтому, успевайте пока есть места в группе
.
А я расскажу( а на курсе покажу)
как работает растяжка.
Мышца во время растяжки удлиняется и в ней срабатывают рецепторы растяжения.
Нервная система, получая сигнал от рецепторов вызывает принудительное сокращение мышцы,дабы предотвратить возможную травму.
В этот самый момент мы чувствуем,так называемое "жжение" в мышце и не можем тянуться дальше.
Но(!) Фокус в том,что если мы удерживаем мышцу в таком положении 30 сек.,то срабатывают рецепторы ,реагирующие на напряжение.
Тут же отправляется сигнал в мозг и центральная нервная система включает принудительное расслабление мышцы, соответственно,болевое ощущение проходит и мы можем спокойно тянуться дольше и дальше.
Т.е - это не ваши мышцы стали длиннее,а именно ЦНС стала терпима к таким изменениям- это и есть гибкость.Имено ЦНС ограничивает диапазон движения,если вдруг понимает, что есть опасность.И со временем она считает всё больший и больший диапазон в суставе безопасным.
ВЫВОД И СОВЕТЫ:
Не стоит тянуться до одурения,до адского жжения- чем сильнее давишь,тем больше напряжение в мышце.
Удерживайте положение до исчезновения неприятных ощущений.У каждого оно своё,у кого- то 30 сек,а у кого-то 60.
Не стоит пружинить с усилием.
Не задерживайте дыхание.
И как правило,практически у всех,у кого сидячая работа тянуть( расслаблять) необходимо в первую очередь сверхактивные укороченные мышцы,чтобы уменьшить мышечный дисбаланс:
-мышцы задней поверхности шеи;
-широчайшие;
-мышцы плечевого пояса( спереди);
- сгибатели бедра
-приводящие мышцы бедра;
-голеностоп сзади.
По сути тренируя тело,мы тренируем свою ЦНС- центральную нервную систему.
Берегите себя и её
Всего лишь на две недели отпуска!
Поэтому, успевайте пока есть места в группе.
А я расскажу( а на курсе покажу)
как работает растяжка.
Мышца во время растяжки удлиняется и в ней срабатывают рецепторы растяжения.
Нервная система, получая сигнал от рецепторов вызывает принудительное сокращение мышцы,дабы предотвратить возможную травму.
В этот самый момент мы чувствуем,так называемое "жжение" в мышце и не можем тянуться дальше.
Но(!) Фокус в том,что если мы удерживаем мышцу в таком положении 30 сек.,то срабатывают рецепторы ,реагирующие на напряжение.
Тут же отправляется сигнал в мозг и центральная нервная система включает принудительное расслабление мышцы, соответственно,болевое ощущение проходит и мы можем спокойно тянуться дольше и дальше.
Т.е - это не ваши мышцы стали длиннее,а именно ЦНС стала терпима к таким изменениям- это и есть гибкость.Имено ЦНС ограничивает диапазон движения,если вдруг понимает, что есть опасность.И со временем она считает всё больший и больший диапазон в суставе безопасным.
ВЫВОД И СОВЕТЫ:
Не стоит тянуться до одурения,до адского жжения- чем сильнее давишь,тем больше напряжение в мышце.
Удерживайте положение до исчезновения неприятных ощущений.У каждого оно своё,у кого- то 30 сек,а у кого-то 60.
Не стоит пружинить с усилием.
Не задерживайте дыхание.
И как правило,практически у всех,у кого сидячая работа тянуть( расслаблять) необходимо в первую очередь сверхактивные укороченные мышцы,чтобы уменьшить мышечный дисбаланс:
-мышцы задней поверхности шеи;
-широчайшие;
-мышцы плечевого пояса( спереди);
- сгибатели бедра
-приводящие мышцы бедра;
-голеностоп сзади.
По сути тренируя тело,мы тренируем свою ЦНС- центральную нервную систему.
Берегите себя и её
Следующая публикация
Нет комментариев