Как улучшить работу ЖКТ зимой? 🤔
Зимой организм стремится к согреванию и ему нужно больше энергии: поэтому в рационе уменьшается количество зелени и свежих овощей, а белковая составляющая и источники полезных жиров увеличиваются.
❗ Пейте горячую воду утром после сна и перед едой — это поможет "включить" пищеварительные процессы. Оптимальная температура воды — 45-50 градусов.
❗ Включите в рацион продукты, которые способствуют «выработке тепла в организме»: курица, субпродукты, жирная рыба, яйца и нерафинированные масла.
❗ Овощи с кислым и острым вкусом, а также фрукты и ягоды, стимулирующие ЖКТ: лук, перец, чеснок, редька, дайкон, клюква, брусника, гранат и цитрусовые.
❗ Добавляйте специи для улучшения пищеварения: тмин, зира, фенхель, черный тмин, имбирь, черный кардамон, асафетида и другие.
❗ Употребляйте ферментированные продукты (квашеную капусту, кимчи, моченые яблоки).
Рекомендации универсальны, но могут быть индивидуальные ограничения, если у вас повышен холестерин или например СИБР
ВИТАМИН К: ПОЧЕМУ ОН ВАЖЕН
Витамин К играет ключевую роль в здоровье крови, костей и функционировании печени.
🔆 Необходим для синтеза белков, предотвращающих кровотечения.
🔆 Способствует правильному усвоению кальция и укреплению костной ткани.
🔆 Участвует в метаболизме печени.
Источники витамина К:
✅ зеленые овощи: шпинат, капуста, брокколи;
✅ яйца: желток;
✅ молочные продукты: молоко, йогурт, сыр;
✅ фрукты: авокадо, киви.
🔴Недостаток витамина К может способствовать кровотечения, остеопороз❗ и проблемы с печенью.
04:27
Добавлено видео
00:34
загрузка
Показать ещёДополнительная колонка
О группе
ВНИМАНИЕ!!! Редакция не несет ответственности за достоверность информации и телефонов, опубликованных в рекламных объявлениях, и оставляет за собой право размещать объявления строго по рубрикатору, а также редактировать и не публиковать рекламу.
- Москва, Москва
Скрыть информацию
Правая колонка