Журнал о здоровье

Как действительно снизить риск инфаркта? Одной таблетки или «чистки сосудов», которая защищает от инфаркта, не существует. Риск складывается из нескольких факторов, и особенно важны курение, повышенное давление, высокий холестерин и сахар крови. Начать можно с нескольких действий: — отказаться от курения; — регулярно контролировать давление; — проверять холестерин и сахар крови; — больше двигаться и меньше сидеть; — чаще выбирать овощи, цельные продукты, рыбу и другие источники полноценного белка; — не злоупотреблять алкоголем. Если врач уже назначил препараты от давления, диабета или высокого холестерина, принимать их нужно регулярно. Хорошее самочувствие не означает, что риск исчез. Не начинайте самостоятельно пить аспирин «для разжижения крови». Он нужен не всем и может повысить риск кровотечения, поэтому решение принимает врач. При давящей или жгучей боли в груди, одышке, холодном поте, тошноте или боли, отдающей в руку, спину, шею либо челюсть, немедленно вызывайте скорую помощь. Лучшее время заботиться о сердце — до появления первых тревожных симптомов.

Почему телефон перед сном мешает подростку высыпаться? Подросткам 13–18 лет обычно требуется около 8–10 часов сна. Но переписка, видео и бесконечная лента незаметно отодвигают время засыпания, поэтому утром ребёнку приходится вставать, не успев полноценно отдохнуть. Дело не только в свечении экрана. Новости, игры, сообщения и короткие ролики поддерживают внимание и эмоциональное возбуждение. Уведомления могут прерывать сон даже после того, как подросток отложил телефон. Свет от экрана также способен мешать естественной вечерней выработке мелатонина. Недостаток сна может ухудшать концентрацию, настроение, поведение и успеваемость. Поэтому Американская академия педиатрии рекомендует сделать спальню зоной без телефона и завершать использование экранов примерно за час до сна. Лучше вводить это не как наказание, а как семейное правило: вечером все телефоны остаются на зарядке вне спальни, уведомления отключаются, а время сна сохраняется и в будни, и в выходные. Если подросток долго не может заснуть или постоянно чувствует сонливость днём, стоит обсудить это с педиатром. Ночной телефон крадёт сон не сразу, а по несколько минут — но почти каждый вечер.

Что такое остеопороз? Остеопороз — это заболевание, при котором уменьшается плотность и меняется структура костной ткани. Из-за этого кости становятся менее прочными и легче ломаются. Главная особенность болезни в том, что она долго не болит. Человек может не знать о проблеме до первого перелома. Чаще повреждаются позвонки, шейка бедра и запястье. Иногда перелом происходит после обычного падения, неловкого движения или даже небольшой нагрузки. После переломов позвонков могут появиться сильная боль в спине, уменьшение роста и сутулость. Остеопороз встречается не только у женщин после менопаузы — болеть могут и мужчины, особенно в старшем возрасте. Риск повышают возраст, семейная история переломов, малоподвижность, курение, злоупотребление алкоголем, недостаток кальция и витамина D, а также длительный приём некоторых лекарств, включая глюкокортикоиды. Для оценки риска врач может назначить исследование минеральной плотности костей. Если диагноз уже поставлен, лечение помогает снизить вероятность переломов, но прекращать препараты самостоятельно нельзя. Остеопороз опасен не болью, а хрупкостью костей, которую человек долго не замечает.

Врач рекомендует

Про холестерин, как он полезен

Очень интересно и важно! Совет хирурга. Я спросил сосудистого хирурга, что он сам делает, чтобы кровь не застаивалась. Он молча взял блокнот и записал 5 простых правил - ни одно не требует лекарств: 1. Первым он написал: "Каждый час - 30 секунд стояния на носках". Я переспросил неужели так просто? Он кивнул: "Это единственное упражнение, которое механически выжимает кровь из глубоких вен вверх без тренажёров, без одежды, без усилий". Когда ты встаёшь на носки, икроножная мышца сжимает венозные коллекторы, играя роль второго сердца. 2. Второй пункт: "Пить 3 глотка воды каждый час, даже если не хочется". Он не верит в 2 литра в день - верит в ритм, потому что кровь густеет не от объёма, а от перерывов. Если ты пьёшь по литру дважды в день это всплеск и застой, а не текучесть. Он объяснил: "Я не пью я омываю кровь. Это разные действия". 3. Третий пункт сбил меня: "Холодная вода утром не ради бодрости, а ради сосудистого тонуса". Оказывается, короткий холод на кожу включает симпатику и вызывает сжатие периферических капилляров, после чего идёт реактивное расширение. Этот контраст тренирует сосуды так же, как спорт тренирует мышцы. 4. Четвёртая запись: "Не сидеть дольше 45 минут подряд, даже в кино, даже в самолёте". Он назвал это правилом 45/3. А именно - три минуты на любую активность после 45 минут покоя. Даже просто подвигать стопами, покачаться, встать к стене. 5. Пятый пункт выглядел банально, пока он не пояснил: "Каждое утро две минуты на животе". Не растяжка, не зарядка. Просто полежать на животе. Он объяснил: "Когда ты спишь на спине или боку кровь распределяется неравномерно, а вены передней брюшной стенки проседают". Две минуты на животе перераспределяютдавление, активируют диафрагму и сбрасывают лишний застой с внутренних органов.