Клуб здорового образа жизни Молодость. ЗОЖ и ПП

✪ 7 способов контролировать аппетит Статистика доказывает: строгие диеты бесполезны, а порой даже вредны. С их помощью 75 % желающих сбросить лишние килограммы добиваются результата. Но спустя некоторое время поправляются снова, набирая больше изначального веса. Что же делать? Ведущие специалисты в области питания утверждают: для того, чтобы сбросить лишний вес, не нужно себя ни в чем ограничивать. Достаточно научиться правильно распознавать и интерпретировать сигналы организма. Для этого важно раз и навсегда запомнить, что голод бывает разный. А значит, и способы насыщения должны отличаться. Так как научиться контролировать аппетит?

✪ 10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫ ПРИ ВЫСОКОМ ДАВЛЕНИИ ● Обезжиренный творог укрепляет сердце, способствует расширению сосудов, является источником кальция, магния, калия. Ежедневно нужно есть не менее 100 грамм творога. ● Красный болгарский перец содержит рекордное количество витамина С. Гипертоникам нужно его есть при любой возможности. Если ежедневно съедать 2 свежих перца, то это покроет потребность организма в витамине С. ● Лосось - источник омега-3 жирных кислот и замечательно помогает снижать высокое давление. Хорошо употреблять его 3 раза в неделю по 100-150 грамм. ● Овсяная каша должна быть в меню гипертоников каждое утро. Исследования показали, что овес - источник пополнения организма селеном, в нем много клетчатки.

✪ ПОЛЬЗА МАСКИ ИЗ ГЛИЦЕРИНА И ВИТАМИНА E Без ровной, красивой кожи лица женщинам невозможно выглядеть ухоженно и привлекательно. Сухость, шелушения, какие-то высыпания, жирный блеск, первые морщинки — все это перечеркивает всю природную прелесть милого личика и оставляет не очень приятные впечатления. Однако в сокровищницах домашней косметологии есть отличное средство, успешно справляющееся со всеми этими напастями, — это маска для лица с глицерином и витамином Е . Пока один из активных компонентов работает над увлажнением кожи, второй в это время проводит эффективную и быструю работу по омоложению. Такого двойного удара не выдерживают ни одни косметические дефекты лица.

✪ 4 вкусных способа повысить уровень железа в рационе Увеличение количества железа в рационе не только повысит аппетит, но также положительно скажется на развитии мозга и укреплении иммунитета. Эксперты рассказали, как следует изменить диету, чтобы повысить содержание железа. ▶ Сухофрукты Сухофрукты являются идеальными закусками, которые можно употреблять между основными приемами пищи. Их также рекомендуется добавлять в салаты, так как сухофрукты богаты витамином C, который помогает организму поглощать железо. Среди орехов самое большое количество железа содержится в кешью, как отмечают эксперты. ▶ Бобовые и чечевица Тарелка хорошо приготовленных бобов обеспечивает порядка 7-9 мг железа в рационе. Многие другие разновидности бобов дают от 3 до 5 миллиграмм железа на порцию. Бобовый суп является еще одним прекрасным источником железа, клетчатки и фолатов. ▶ Соя, цельнозерновые продукты и обогащенные злаки Соя не только является одним из лучших источников железа в рационе, она также богата кальцием, магнием и селеном. Соя снижает опасность болезней сердца, рака и остеопороза. В одной порции цельнозерновых или обогащенных злаков содержится почти половина рекомендованной суточной дозы железа. ▶ Темные листовые овощи вроде шпината и свеклы Являются ли овощи самостоятельными блюдами либо ингредиентами супов и вторых блюд, они остаются питательными "электростанциями" в том, что касается снабжения организма железом. Помимо перечисленного выше вы также можете добавить в рацион некоторые животные источники железа вроде говяжьей и куриной печени, устриц, телятины и тунца. ▶ Будьте здоровы!

✪ ЛЕЧИТЬСЯ НУЖНО ДВИЖЕНИЕМ, А НЕ ПИЛЮЛЯМИ Профессор Сергей Бубновский — известный в России врач и автор многочисленных книг, который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни. Удивительно, однако сделал он это не с помощью лекарств. Для того, чтобы вернуть подорванное здоровье, Бубновский задействовал скрытые резервы своего организма и вышел в этой схватке победителем. Кинезитерапия — созданная им система оздоровления, которая сегодня ставит на ноги даже безнадёжных больных. Вот некоторые цитаты, которые делают честь знаменитому врачу Бубновскому: ► Не стоит надеяться на чудодейственные пилюли. Задействуйте внутренние резервы своего организма. ► Регулярно делайте утреннюю гимнастику, а ещё — приседания.

✪ ШАЛФЕЙ. РЕЦЕПТ ОМОЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН Шалфей - одно из главных лекарственных растений, которое способно затормозить процесс старения, и если уж не повернуть время вспять, то приостановить его. Все дело в том, что в шалфее содержатся природные вещества - растительные гормоны, которые по составу очень схожи с женским гормоном эстрогеном. Вот почему после 35 лет можно начать проводить регулярные курсы омоложения. Три раза в год в течение трех недель каждое утро пить настой шалфея.

✪ ШОКОЛАДНЫЙ ЧИЗКЕЙК ДЛЯ ТЕХ КТО НА ДИЕТЕ на 100 гр - 131 ккал ► Ингредиенты: Творог обезжиренный - 400 г; Молоко 1% жирности - 100 г; Мед пчелиный - 20 г; Желатин пищевой - 15 г; Какао-порошок - 50 г

✪ БОРЬБА С «УГЛЕВОДНЫМ ЖОРОМ». ЕСЛИ ВАС ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ Проблемы эндокринной системы человека и избыточная масса его тела неразрывно связаны между собой. Мнение о том, что причина ожирения скрывается только в высокой калорийности потребляемой пищи не совсем верно. Безусловно, если человек потребляет несравнимо большее количество калорий, чем ему необходимо, с учетом его генетических особенностей и образа жизни, масса тела постепенно увеличивается. Но потребление большого количества калорийной пищи – это не просто слабость. Причиной тяги к мучной, жирной и сладкой пище является так называемый «углеводный голод».

✪ ЗОЛОТОЕ МОЛОКО Этот приятный горячий напиток полезен для позвоночника. Золотое молоко помогает восстановить межпозвоночную смазку, вымывает отложения солей. Также оно полезно для кроветворной функции, толстой кишки, нервной системы и костных тканей. Куркума, входящая в состав золотого молока, способствует очищению крови. ▶ Ингредиенты (на одну порцию): 1/8 чайной ложки куркумы 1/4 стакана (65 мл) воды 250 мл молока 2 столовые ложки (40 мл) неочищенного миндального масла мед по вкусу ▶ Способ приготовления:

✪ КОРМИТЕ КЛЕТКИ СВОЕГО ОРГАНИЗМА, А НЕ ЖЕЛУДОК! Клеточное питание — это программа питания, которая была разработана таким образом, чтобы клетки нашего тела (крошечные живые частицы) получали как можно больше питания. Это дает возможность клеткам расти, восстанавливаться и выполнять свои функции с максимальной эффективностью. Результатом является то, что мы лучше себя чувствуем и лучше выглядим, улучшаются наши способности предотвращать и бороться с заболеваниями и контролировать, как необходимо, свой вес.