Чтобы успешно противостоять ОРВИ, быть бодрым, держать в балансе микрофлору кишечника, нужно всего лишь немного изменить рацион. Попробуйте — это легко! 🥦
1. Больше теплых блюд из сезонных овощей. Так вы совместите потребность в чём-то тёплом и витаминной подзарядке. Отлично подойдут тыква, морковь, свёкла, чеснок.
2. Специи и пряности в еде и напитках. Эти продукты укрепляют иммунитет, а куркума, корица, имбирь еще и обладают антираковыми свойствами. Также специи улучшают кровообращение — тот же красный перец — а значит помогают пище лучше усваиваться. А еще пряные блюда улучшают настроение.
3. Меньше "молочки". Согласно опытам, молочная продукция способствует повышенному образованию слизи в организме, что нежелательно в период простуд. Хоть эта информация не исследовалась достаточное время, мы бы рекомендовали понаблюдать, как организм реагирует на молочную продукцию.
4. Пробиотики для пищеварения. Заселить кишечник полезными веществами поможет...квашеная капуста. И любые ферментированные овощи — в них пробиотиков больше всего.
5. Полезные жиры и белки. Осенью повышается аппетит — и кажется, что порция достаточная, но никак не наедаешься. Такой эффект может давать недостаток белков в рационе. Поэтому не забывайте снабжать меню мясными и рыбными блюдами. Сочетать белки лучше с насыщенными жирами — поэтому добавляйте к рыбе на пару еще и салат, заправленный маслом.С наступлением холодов организм подстраивается под окружающую среду — и мы должны его поддержать. Чтобы успешно противостоять ОРВИ, быть бодрым, держать в балансе микрофлору кишечника, нужно всего лишь немного изменить рацион. Попробуйте — это легко! 🥦1. Больше теплых блюд из сезонных овощей. Так вы совместите потребность в чём-то тёплом и витаминной подзарядке. Отлично подойдут тыква, морковь, свёкла, чеснок.2. Специи и пряности в еде и напитках. Эти продукты укрепляют иммунитет, а куркума, корица, имбирь еще и обладают антираковыми свойствами. Также специи улучшают кровообращение — тот же красный перец — а значит помогают пище лучше усваиваться. А еще пряные блюда улучшают настроение.3. Меньше "молочки". Согласно опытам, молочная продукция способствует повышенному образованию слизи в организме, что нежелательно в период простуд. Хоть эта информация не исследовалась достаточное время, мы бы рекомендовали понаблюдать, как организм реагирует на молочную продукцию.4. Пробиотики для пищеварения. Заселить кишечник полезными веществами поможет...квашеная капуста. И любые ферментированные овощи — в них пробиотиков больше всего.5. Полезные жиры и белки. Осенью повышается аппетит — и кажется, что порция достаточная, но никак не наедаешься. Такой эффект может давать недостаток белков в рационе. Поэтому не забывайте снабжать меню мясными и рыбными блюдами. Сочетать белки лучше с насыщенными жирами — поэтому добавляйте к рыбе на пару еще и салат, заправленный маслом.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев