Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу пресса. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу. Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса. 1 уровень - 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами - 1 минута. 2 уровень - 4 по 16, отдых - 45 секунд. 3 уровень - 5 по 26, отдых - 35 секунд. 4 уровень - 6 по 34, отдых - 30 секунд.
Очень простой способ насладиться вкусной скумбрией и насытить свой организм правильными белками и жирами. на 100грамм - 89.95 ккал Б/Ж/У - 7.33/4.61/5.11 Ингредиенты: 2 скумбрии 1 луковица Сок 1/2 лимона 150 г натурального йогурта Соль, специи по вкусу Приготовление: Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости. Луковицу очистить, порезать полукольцами (у нас он перемолот в кашицу). Йогурт посолить, соединить с луком и лимонным соком. Залить этой смесью скумбрию, убрать мариноваться в холодильник на 30 минут. Разогреть духовку до 180 С. Скумбрию вместе с маринадом выкладываем в пакет для запекания или в форму, запекаем 30 минут. Подавать лучше всего с овощами или
Ударные упражнения на пресс, которые стоит попробовать!
Можно ли пить воду на тренировке? Это уже очень старый и «избитый» вопрос, по поводу которого постоянно спорят. Одни говорят: «Я пью- это важно», другие: «Ни когда не пил и не буду, сердце посадишь» и так далее.Мнения здесь действительно расходятся, но все же обычно побеждают в этом споре те, кто «ЗА» употребление воды во время тренинга. И так, можно ли пить во время тренировки? Во время тренировки наш организм использует огромное количество воды для обеспечения «работы», а так же выделения пота, поэтому, вода нам необходима! Кроме этого, вода необходима мышцам для ускоренной доставки большого количества гликогена из печени и других органов, а также для быстрого вывода продуктов распада м
Растягиваемся 😍 Для хорошего самочувствия 👍
Салат с кальмарами и креветками: максимум белка! 🔸на 100грамм - 85.76 ккал🔸Б/Ж/У - 12.83/3.25/1.57🔸 Ингредиенты: Креветки - 6 шт Кальмары - 2 шт Яйцо - 1 шт Огурец - 1 шт. Сметана нежирная - 2 ст. л Зелень - 10 г Соль - по вкусу Приготовление: Подготовим большое блюдо, в котором поместятся все компоненты, и будет легко и удобно все перемешивать. Первыми измельчаем кальмаров. Перед этим их надо отварить, забросив в кипяток, в течение 10 минут. Режем в салат креветки. Они также должны быть готовыми и остуженными. Яйцо следует приготовить «вкрутую», залить холодной водой, очистить и остудить, а затем меленько нарезать и добавить к морепродуктам в тарелку. Огурец следует почистить, так как
КОМПЛЕКС ДЛЯ РАСТЯЖКИ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ 1. Наклон к ногам - 20 сек. 2. Лягушка на корточках - 20-30 сек. 3. Наклон к одной ноге сидя - по 20 сек. 4. Лягушка - 30 сек. 5. Бабочка - 45 сек. 6. Наклон к ногам - 30 сек. Повторите 3-4 круга.
Show more