А ваш ребенок получает достаточно кальция?

🍶
Кальций является важным «строительным» материалом в рационе человека. О достаточном количество кальция в организме свидетельствуют сильные, здоровые кости, а также крепкие зубы.
Ниже представлен список соответствия количества кальция возрасту ребенка и перечень продуктов, богатых данным элементом.
Количество кальция в зависимости от возраста ребенка:
- от 1 до 3 лет - 700 мг в день;
- от 4 до 8 лет - 1000 мг;
- от 9 до 18 лет - 1300 мг.
Иногда нежелание пить молоко просто является делом вкуса. Хорошим вариантом в таком случае может стать ароматизированное молоко, например, со вкусом шоколада или клубники (в котором меньше сахара, чем в соке или газировке) или питьевой йогурт, который богат кальцием. Еще один способ сделать молоко более вкусным: молочные коктейли или смузи.
Продукты, богатые кальцием (помимо молока):
-Йогурт (220 мл содержит около 400 мг кальция);
-Сыр;
-Орехи;
-Соевое молоко;
-Апельсиновый сок;
-Хлеб и зерновые;
-Бобовые;
-Брокколи;
-Шпинат;
-Кунжут;
-Тофу.
Если у ребенка аллергия на молоко или непереносимость лактозы, к счастью, есть много продуктов и добавок, способных обеспечить необходимое количество кальция.