✅ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
😉Пора привести себя в форму
💪🏻 Выполняя 5 двухминутных упражнений в день - и через месяц у Вас новое тело
❗️И ВАЖНО- хороший результат будет только при регулярных занятиях 2-3 раза в неделю и правильном питании❗️
28 дней - 10 мин в день
1 комментарий
64 класса
🔥🔥🔥🔥🔥На заметку 📝🔥🔥🔥🔥🔥
1 комментарий
7 классов
Первый день диеты.
Избавилась от всей вредной еды в холодильнике.
Было очень вкусно...
1 комментарий
7 классов
✅Как выглядят 200 калорий?
Большинство людей не может правильно оценить объем пищи и рассчитать ее калорийность. Безусловно, каждый раз, готовя еду, можно взвешивать продукты и смотреть их калорийность в интернете или мобильных приложениях, но на это далеко не у всех хватает терпения
Эта подборка для вас⬇️
🔸Сельдерей – настоящая находка для худеющих: 200 калорий содержится в 1425 граммах
🔸Брокколи : 200 калорий вы получите из 588 граммов полезного продукта
🔸Мини-морковка давно уже стала модным продуктом, который берут, чтобы погрызть в дороге вместо булочек и шоколадок. На 200 калорий можно съесть целых 570 граммов
🔸Кто сказал, что нужно во всем себе отказывать? Если правильно рассчитать дневную калорийность, то можно и выпить пару 496 миллилитров любимой кока-колы на 200 калорий.
🔸Сладкие сорта яблок считаются самыми калорийными. В среднем 200 калорий содержится в 385 граммах
🔸Простой гарнир из консервированного зеленого горошка, достаточно всего 357 граммов, чтобы восполнить 200
🔸Виноград, в 290 граммах содержится 200 калорий
🔸Куриные яйца. В 150 граммах, а это примерно 3 яйца, содержится 200 калорий
🔸Паста. В 145 граммах продукта 200 калорий
🔸Авокадо, на 125 граммов продукта выходит 200 калорий
🔸Кто из нас не любит побаловать себе черничным маффином на завтрак? Но будьте осторожны. Съев всего 72 грамма, а это даже не целый маффин, вы получите 200 калорий
🔸Сосиски: 200 калорий содержится всего в 66 граммах этого продукта
🔸Сникерс: в 41 грамме целых 200 калорий
🔸Жареный бекон, чтобы получить 200 калорий, достаточно съесть всего 34 грамма
🔸Завершает подборку продуктов на 200 калорий сливочное масло. Именно такая калорийность содержится в 28 граммах данного продукта⠀
Здоровая лимфатическая система — это регулярные упражнения!
Прыжки на скакалке — одно из лучших упражнений для лимфатической системы. У лимфы нет такого мощного насоса, роль которого в кровеносной системе играет сердце. Прыжки на скакалке способны сделать циркуляцию лимфы в несколько раз активней.
ИЗМЕНЕНИЯ ВЕСА ГОТОВОЙ ЕДЫ
Обращайте внимание при расчете калорийности рациона на важный момент - разваривание/ уварка/ ужарка продуктов.
При подсчёте дневной калорийности рациона можно ошибиться. Вбиваете в калькулятор калорий вы сухую гречку или отварную? А взвешиваете какую?
Калькулятор содержит и те и те цифры, важно не ошибиться.
Уварка/ужарка мяса, субпродуктов и рыбы.
Благодаря которой можно посчитать КБЖУ уже приготовленного блюда:
Уварка/Ужарка свинины ~ 40%
Уварка/Ужарка говядины ~ 40-45%
Уварка/Ужарка баранины ~ 40-45%
Уварка/Ужарка мяса кролика ~ 25-30%
Процент уварки/ужарки мяса птицы (курицы, индюка, утки) ~ 30%
Уварка/Ужарка рыбы ~15-20%
Процент уварки/ужарки говяж
Разбираемся, сколько раз в неделю заниматься спортом, чтобы набрать мышечную массу, повысить тонус, похудеть, когда менять программу тренировок и надо ли.