Характеристика тренировки Криса Эванса

Программа тренировок Криса Эванса характеризуется большой интенсивностью работы, в основном применялись упражнения со свободным весом, большим свободным весом. Комбинировалась силовые тренировки с классическими упражнениями, такими как отжимания и подтягивание на перекладине.
А где же кардио? – спросите вы. Кардио практически не применялось в процессе тренировок Криса, из-за опасности потерять вес. Кардио-нагрузка давалась лишь изредка, чтобы оценить общую подготовку будущего Капитана Америка.
Программа тренировок Криса Эванса (схема)
Как уже было сказано, Крис, тренировался по-настоящему тяжело. Его сплит состоял из 6 дней. Только представьте 6 дней в неделю, полностью выкладывается в зале, и вот что он конкретно делал…
Понедельник: (грудные мышцы и плечи)
Жим штанги стоя 2/5
Жим штанги в наклоне вверх головой 2/5
Жим гирь с положения присед 2/5
Жим в наклоне хват узкий 2/5
Наклонные отжимания 2/5
Жим штанги стоя на коленях 2/5
Вторник: (руки)
Отжимания с узкой постановкой рук 3/8
Тяга гири к поясу в наклоне 3/8
Молоток на скамье в наклоне 3/8
Сгибание рук на блоке 3/8
Гантели на бицепс сидя 3/8
Подъем штанги на бицепс 3/8
Среда (спина и мышцы ног)
Классические приседания со штангой 2/10
Прыжки на возвышенность 2/10
Мертвая тяга 2/10
Подтягивания нижний хват 2/10
Махи с гирями 2/10
Тяга гири к подбородку 2/10
Подтягивания с весом 2/10
На четвертый день цикл снова повторялся, так и получалось, что Крис тренировался 6 дней в неделю, а в воскресение был выходной. Кроме того, стоит добавить, что через день, к основным упражнениям Эванс добавлял скручивания на пресс.
В целом тренировочная программа, вполне себе годная, если учесть, что в ее рамкам применялись большие веса, она способна принести результат, в виде роста мышц, но для обычного человека, то есть не использующего фарм-поддержку, эту программу, нужно сократить до 3-х дней в неделю, и между тренировочными днями добавить день отдыха.
С этими поправками данная тренировочная программа, с течением времени может сделать «супергероя» из любого парня. Нужно только следить за питанием, набраться терпения, и не забывать давать себе достаточно отдыха.