Жизнь прекрасная штука (ЗОЖ,здоровье

Иногда достаточно заменить несколько привычных продуктов, чтобы снизить калорийность рациона и сделать питание более сытным Сохраняйте пост, чтобы полезные замены всегда были под рукой

Соль рассыпалась — и я на секунду замерла. С детства помню: «К ссоре». Убирала вечером со стола, зацепила солонку рукавом. Она набок, а по дереву белая дорожка. В доме тихо. Только холодильник на кухне гудит. И вдруг так ясно вспомнилось, как однажды я рассыпала соль у бабушки. Маленькая была, за хлебом тянулась через весь стол. Увидела, что натворила, — и сразу руки на колени. Бабушка посмотрела на меня: — Ты чего притихла? — Мы теперь поссоримся? Она даже тряпку отложила. — А ты со мной собиралась? — Нет. — И я с тобой не собиралась. Давай лучше уберём. Потом нарочно нахмурилась и сказала солонке: — Вот с тобой поговорим. Чего на краю стоишь? Я засмеялась. Мы собрали соль, вытерли стол и спокойно доели. Сегодня вспомнила это и сама улыбнулась. Подставила блюдце, собрала крупинки, солонку подальше от края поставила. Бабушка многие приметы помнила, но тогда ни слова страшного мне не сказала. И я до сих пор благодарна ей за тот обычный, спокойный ответ. Теперь, если при мне что-нибудь рассыпают или роняют, стараюсь сначала на человека посмотреть. Особенно на ребёнка. Не сидит ли он уже, как я когда-то, с руками на коленях. А у вас что делали, когда соль рассыпалась? Отшучивались, вспоминали примету или просто убирали?

30 граммов белка: что выбрать для сушки, а что — для набора массы? Сравниваем продукты! Часто слышу вопрос: «Сколько же нужно съесть, чтобы получить норму белка?» Конечно, все зависит от вашей цели. Сегодня показываю наглядно, как отличаются порции продуктов, содержащих 30 г белка, в зависимости от того, хотите вы похудеть (сушка) или набрать мышечную массу. Сохраняйте шпаргалку, чтобы всегда было под рукой! Сыры: Моцарелла (полуобезжиренная): 130 г — всего 300 ккал (отлично для сушки!) Пармезан (тертый): 85 г — 335 ккал (вариант для набора массы) Рыба: Лосось (сырой): 150 г — 290 ккал (набор массы) Тунец (сырой): 120 г — 130 ккал (идеально для сушки!) Яйца: Яичные белки (жидкие): 300 г — 100 ккал (самый низкокалорийный источник белка для сушки) Цельные яйца (крупные): 250 г — 380 ккал (для набора массы) Мясо: Фарш мясной (80/20, готовый): 145 г — 370 ккал (набор массы) Куриная грудка (готовая): 115 г — 125 ккал (классика для сушки) Творог и сыр: Зерненый творог (обезжиренный): 270 г — 230 ккал (отличный объем порции для сушки) Чеддер (высокой жирности): 120 г — 480 ккал (высококалорийный выбор для массонабора) Вывод: Для сушки выбирайте продукты с максимальным количеством белка на минимальное количество калорий (тунец, куриная грудка, обезжиренный творог, яичные белки). Для набора массы можно позволить себе более жирные и калорийные источники (лосось, сыры, цельные яйца, фарш). А какой источник белка ваш любимый? Делитесь в комментариях!