Предыдущая публикация
МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.
Что есть каждый день:
- рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера;
- птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожи), индейка;
- мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо – печень;
- фрукты (не менее 3-5 штук в день);
- сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами). Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага – профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце;
- орехи: избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма;
Что есть каждый день:
- рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера;
- птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожи), индейка;
- мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо – печень;
- фрукты (не менее 3-5 штук в день);
- сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами). Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага – профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце;
- орехи: избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма;
9 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы.
1.МНОГО «ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ»
Проблема в том, что углеводы задерживают в организме в 4 раза больше воды, чем весят сами.
2.ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ МНОГО СОЛИ, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: соленья, консервы, колбасы, соленая рыба.
3.ПЕРИОД МЕНСТРУАЦИИ
Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.
4.НАРУШЕНИЕ В РАБОТЕ ПОЧЕК И СЕРДЦА
Увеличение веса также может быть вызвано задержкой ж
ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ?
Причин очень много. И самая популярная причина банальна — отсутствие дефицита калорий и самообман. Как мы уже выяснили, дефицит калорий — главное правило снижения веса.
Зачастую, люди думают, что их потребляемые калории в дефиците, но по факту выходит, что нет
Вот популярные ошибки людей, которые заявляют: «Я ничего не ем, но не худею», а когда начинаешь проверять их питание, то выясняется, что едят они ого-го:
Визуально небольшие, но калорийные порции. Чаще это проблема новичков. Людям кажется, что порция маленькая, но переведя в калории, там набирается 3000 ккал за день за счет слишком жирных продуктов и «пустых» калорий.
Например, это может быть свинина, жаренн
Причин очень много. И самая популярная причина банальна — отсутствие дефицита калорий и самообман. Как мы уже выяснили, дефицит калорий — главное правило снижения веса.
Зачастую, люди думают, что их потребляемые калории в дефиците, но по факту выходит, что нет
Вот популярные ошибки людей, которые заявляют: «Я ничего не ем, но не худею», а когда начинаешь проверять их питание, то выясняется, что едят они ого-го:
Визуально небольшие, но калорийные порции. Чаще это проблема новичков. Людям кажется, что порция маленькая, но переведя в калории, там набирается 3000 ккал за день за счет слишком жирных продуктов и «пустых» калорий.
Например, это может быть свинина, жареннНесколько вариантов ПП соусов .
Сохраняйте себе, чтобы не потерять
Все соусы готовятся очень быстро;
Майонез без сырых желтков!
Подходят и к мясу, и для заправки салатов
ПП МАЙОНЕЗ
Желток отварной 3 шт;
Натуральный йогурт 1 уп;
Горчица нежная 1 ч.л;
Лимонный сок ( сбрызнуть);
Оливковое масло 2 ч.л;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске 
ПП ГУАКАМОЛЕ
Свежая кинза 1 пучок;
Авокадо ( выбирайте спелое!) 1 шт;
Лимонный сок 1 ч.л;
Томат 1 шт;
Чеснок 1 зубчик;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок п
Все соусы готовятся очень быстро;
Майонез без сырых желтков!
Подходят и к мясу, и для заправки салатов
ПП МАЙОНЕЗ
Желток отварной 3 шт;
Натуральный йогурт 1 уп;
Горчица нежная 1 ч.л;
Лимонный сок ( сбрызнуть);
Оливковое масло 2 ч.л;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске
ПП ГУАКАМОЛЕ
Свежая кинза 1 пучок;
Авокадо ( выбирайте спелое!) 1 шт;
Лимонный сок 1 ч.л;
Томат 1 шт;
Чеснок 1 зубчик;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пПравильно питаться – что это значит?
Этот пост показывает это довольно хорошо.
Конечно, вы можете есть шницель с картофелем фри, чтобы похудеть, ведь пока у вас есть дефицит, вы будете худеть. Но это не самая лучшая стратегия
Левая часть на фото относительно мала по объему и по насыщению, но калорий намного больше чем справа
Это означает, что большая часть суточных калорий уже использована и на остаток дня остается совсем немного
Как правило голод наступит очень быстро, а во время снижения веса этого следует избегать
Но есть и другой способ (и шницель мы все равно можем есть)
Лучше всего отдавать предпочтение варианту справа, порция гораздо больше, а также здесь
Этот пост показывает это довольно хорошо.
Конечно, вы можете есть шницель с картофелем фри, чтобы похудеть, ведь пока у вас есть дефицит, вы будете худеть. Но это не самая лучшая стратегия
Левая часть на фото относительно мала по объему и по насыщению, но калорий намного больше чем справа
Это означает, что большая часть суточных калорий уже использована и на остаток дня остается совсем немного
Как правило голод наступит очень быстро, а во время снижения веса этого следует избегать
Но есть и другой способ (и шницель мы все равно можем есть)
Лучше всего отдавать предпочтение варианту справа, порция гораздо больше, а также здесьЛюди, не желающие полностью погрузиться в тему похудения и хотя бы «схватить» азы этого процесса, постоянно находятся в поиске методики, способной локально сжигать жир.
Чудо-упражнения на пресс, способные избавить человека от огромного живота; йога для лица, способная избавить человека от пухлых щёк; различные упражнения для рук, способные избавить человека от висящей кожи в районе трицепса - все это не работает, и за счёт этого невозможно похудеть!
Немного критического мышления: вы хоть раз видели человека, который имеет сухой живот, идеальный пресс кубиками, но заплывшие жиром ноги, руки, спину и другие части тела? Ткого человека никто не видел, потому что это априори невозможно.
⠀загрузка
Показать ещё