Предыдущая публикация
Фильтр
Вариант тренировки:
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!
🎀Идеальное питание🎀
💧8.00 завтрак - 150 гр овсянки, залитой кипятком (не варить!) и простокваша. Можно вместо простокваши выпить стакан нежирного кефира.
💧10.00 перекус – пара мандаринов или кислых яблок.
💧12.00 обед – немного постной рыбы, мяса или птицы (по возможности не солить!). Можно съесть 1 яйцо всмятку.
💧16.00 полдник – пара слив и несколько абрикосов.
💧19.00 ужин - салат из свежих овощей, обезжиренный йогурт или стакан нежирного кефира.
💧8.00 завтрак - 150 гр овсянки, залитой кипятком (не варить!) и простокваша. Можно вместо простокваши выпить стакан нежирного кефира.
💧10.00 перекус – пара мандаринов или кислых яблок.
💧12.00 обед – немного постной рыбы, мяса или птицы (по возможности не солить!). Можно съесть 1 яйцо всмятку.
💧16.00 полдник – пара слив и несколько абрикосов.
💧19.00 ужин - салат из свежих овощей, обезжиренный йогурт или стакан нежирного кефира.
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
- Иркутск
Фото из альбомов
Ссылки на группу
40 участников
82 участника