Смешуточки

Как быстро уснуть? Вот несколько эффективных способов, чтобы быстро уснуть: 1. Техника 4-7-8: Вдохните через нос 4 секунды Задержите дыхание на 7 секунд Медленно выдохните через рот 8 секунд Повторите цикл 4 раза — это помогает расслабить нервную систему. 2. Ограничьте свет и гаджеты: За 30–60 минут до сна отложите телефон, приглушите свет — это помогает повысить уровень мелатонина. 3. Ментальный "выключатель": Представьте, что выключаете мысли как выключателем света. Или попробуйте мысленно сосчитывать от 100 назад, отвлекая мозг от забот. Продолжение ниже...