Территория здоровья - Тюменская область

Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости

В рамках Недели продвижения здорового образа жизни среди детей напоминаем: ЗОЖ для ребёнка — это не строгие ограничения. Это простые действия, которые постепенно становятся привычной частью жизни. 🥗 Разнообразное питание. Чтобы растущему организму хватало энергии и необходимых питательных веществ. 🏃 Движение каждый день. Прогулки, активные игры, спорт, велосипед, танцы. Главное, чтобы ребёнку нравилось двигаться. 😴 Полноценный сон и режим дня. Особенно актуально сейчас, когда после каникул дети возвращаются к школьному расписанию. 🧼 Гигиена и забота о себе. Простые навыки, которые ребёнок постепенно учится выполнять самостоятельно. 📱 Разумное время с гаджетами. Чтобы оставалось место для движения, общения, учёбы и отдыха. И ещё один важный пункт. Пример взрослых. Дети гораздо лучше запоминают не то, что мы им говорим, а то, что регулярно видят дома. Поэтому прогулка всей семьёй, нормальный завтрак и привычка заботиться о своём здоровье могут оказаться убедительнее любой лекции о ЗОЖ. 💚

📚 1 сентября: портфель собран, будильник заведён... а здоровье к учебному году подготовили? Сегодня хочется пожелать школьникам, студентам, родителям и педагогам не только отличных оценок и новых достижений, но и сил на всё это. А здесь без профилактики никуда! 💚 Наш небольшой «здоровый набор» на учебный год: 😴 высыпаться — мозгу тоже нужны каникулы, желательно каждую ночь; 🥗 не заменять нормальный завтрак кофе и печеньем на бегу; 🚶 двигаться между часами сидения за партой, компьютером или учебниками; 👀 давать глазам отдых от экранов; 💧 не забывать пить воду; 🧠 оставлять время не только на учёбу и работу, но и на восстановление. И главное — не ждать, пока организм сам объявит вам контрольную. Профилактические осмотры и диспансеризация помогают следить за здоровьем заранее. С 1 сентября! 🍂 Пусть в новом учебном году пятёрок будет больше, чем поводов обращаться к врачу, а забота о себе тоже войдёт в расписание. 💚

Инфаркт миокарда – это состояние, которое важно распознать быстро: чем раньше, тем лучше. Полина Попова, врач по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики, напоминает об основных признаках инфаркта: - Загрудинная боль. - Боль давящего, сжимающего характера. Отдает в спину между лопаток, шею, нижнюю челюсть, левое плечо и левую руку. - Чувство нехватки воздуха, одышка. - Обильный холодный пот. - Чувство страха. - Возможны такие симптомы, как сильная слабость, головокружение, потемнение в глазах, тошнота, рвота. 📍При возникновении этих симптомов вызовите скорую помощь по телефонам 103, 112 (03 со стационарного телефона).

Быстрая ходьба, велосипед, плавание, бег, танцы, активные игры, тренировки на свежем воздухе — выбирайте то, что нравится именно вам. Потому что лучший вид физической активности — тот, который не хочется бросить через неделю. Регулярное движение помогает: ❤️ поддерживать здоровье сердца и сосудов; 💪 сохранять мышечную силу и выносливость; 🦴 укреплять кости; 🧠 поддерживать эмоциональное состояние и качество сна; ⚖️ снижать риск развития ряда хронических неинфекционных заболеваний. Взрослым рекомендуется уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. И это не обязательно делать за один раз: движение можно постепенно собирать в течение недели. Гуляйте, плавайте, катайтесь, танцуйте, тренируйтесь — главное, двигайтесь регулярно и с удовольствием💚 А какой вид активности выбрали вы?

Неделя активных видов спорта

Куда уходит наша энергия? Иногда кажется, что сил не хватает из-за большого количества дел, работы или постоянной занятости. Но часть энергии мы можем ежедневно расходовать на процессы, которые не помогают нам двигаться вперёд. Психолог Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Легкая рассказывает, какие привычные модели поведения могут незаметно забирать наши внутренние ресурсы. ⭐Пытаться все контролировать (помните, не всё зависит от нас). ⭐ Ныть и жаловаться, но ничего не менять (жаловаться ради процесса, а не для поиска ответа). ⭐Жить прошлым (на будущее смотреть исключительно через призму прошлого. Прошлое важно, это опыт, но нужно дать шанс переменам и будущему, мы можем влиять на собственную жизнь в настоящем). ⭐Жить ради чужого одобрения (попытка стать удобным для всех, разрушает собственную уникальности, аутентичность). ⭐Самокритика (энергия утекает на борьбу с собой сомнения, поиск ошибок и застревание в чувстве вины). ⭐ Поиск виноватых ( фокус внимания на поиске виновного, а не на том что можно изменить или исправить). ⭐ Упорное доказательство своей правоты (слепое служения субъективное правде, любой ценой доказать, теряя отношения, здоровье и связь с реальностью). Можно направлять ту же энергию туда, где что-то появляется: в решение, действие, отношения, идею, работу, движение, создание нового. И вместо привычного вопроса: «Где мне взять энергию?» попробуйте задать себе другой: «Куда я расходую свою энергию каждый день?» Забота о ментальном здоровье помогает улучшить качество жизни! А вы замечали, какие процессы забирают больше всего энергии именно у вас?

Неделя отказа от алкоголя