Ешь, спи, беги!

Шаткармы в хатха-йоге Первые шесть из перечисленных для ежедневной практики техник нужно выполнять утром и натощак. Очистительные практики в хатха-йоге играют немаловажную роль. Называются они шаткармами или шаткриями, что в буквальном переводе означает «шесть действий». Такое толкование слова вводит в заблуждение и часто неправильно понимается как существование всего шести практик: нети, капалабхати, басти, дхоути, наули и тратака. На самом деле под каждым из этих терминов, за исключением наули, подразумевается либо целая группа совершенно самостоятельных практик либо несколько разновидностей одной. Всего же в общей сложности насчитывается более 20 шаткарм. Нети: джала-нети, сутра-не

Йога для похудения Эти йога ассаны подобраны в специальный комплекс американской звездой йоги Тарой Стайлс. Они поддерживают эластичность мышц лица, ног, ягодиц и живота; стимулируют кровообращение и циркуляцию крови. В то же время позволяют расслабиться и выработать кортизол (гормон стресса) и насытить им кровь, тем самым замедляются процессы старения в клетках и разглаживаются морщины. Йога для похудения потребует ежедневных занятий хотя бы по 15-20 минут, а для красоты и привлекательности достаточно двух – трех тренировок в неделю. Начнем с дыхания Вот как: сделайте глубокий вдох, медленно поднимая прямые руки вверх через стороны. При этом наполните воздухом легкие, от чего

Комплекс йоги "Сильные духом" Регулярное выполнение этих асан укрепит не только мышцы плечевого пояса и спины, но и вашу веру в себя. Предлагаемая последовательность разработана специально для тренировки силы рук и верхней части спины, она полезна и для развития гибкости плечевого пояса – непременное условие для того, чтобы вы смогли войти в Стойку на Руках. С другой стороны, она же укрепляет силу духа, которая в той или иной степени необходима любому из нас для выполнения перевернутых поз. Во время практики понаблюдайте, какие именно асаны даются вам с трудом, – так вы больше узнаете о собственном теле, о его сильных и слабых сторонах. Выполняя последовательность несколько раз, вы, во

Асана Cyрья Hамаскар — пpиветствие cолнцу Cyрья Hамаскар чaсто пpедставляют, кaк кoмплекс для нaчинающих, нo в йoге Aйенгара мы нaчинаем eго oсваивать тoлько пoсле тoго, кaк изyчены тe пoзы, из кoторых oн cостоит (yттанасана, чaтуранга дaндасана, yрдхва мyкха швaнасана, aдхо мyкха швaнасана). B cтандартной пpограмме для нaчинающих Cурья Hамаскар, нaпример, ввoдится нa cемнадцатой нeделе. Kстати, тoт вaриант, c кoторого нaчинают eго изyчение, нeмного oтличается oт пpедставленного нижe, тaм пo двe cобаки мoрдой ввeрх и мoрдой вниз. B йoге Aйенгара нeт вoт пpямо кaнонического Cурья Hамаскар. Cуществуют pазные вaриации этoго кoмплекса, бoлее тoго, мoжно cамостоятельно включaть в нeго пpакт

Поза СВЕЧИ в йоге (сарвангасана) Это поза для всех частей тела. Йог, который придумал эту асану, выбрал простой, но действенный путь: он просто позволил силе тяжести творить чудеса в организме. Сарвангасана улучшает кровообращение верхней части тела, укрепляет сердце и щитовидную железу, что приносит неоценимую пользу всему организму. Выполнение: Лягте на спину на коврик. Руки положите вдоль тела. Задержите дыхание и поднимите ноги. Когда они окажутся под углом 45 градусов к полу, возьмитесь руками за спину. Держите ноги прямо, но без напряжения. Руки должны поддерживать спину как можно ниже, чтобы туловище и ноги составляли одну вертикальную линию. Подбородок прижмите к груди.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ОСАНКИ Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, мы наносим вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в «сдавленном» положении. Таким образом, красивая осанка – это не только красота, но и здоровье. Во многом для красивой осанки помогает всего одно простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках: Исходное положение и выполнение: – лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, зафиксируйте ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела от пола, сохраняя положение рук и ног. На вдохе опуститесь в исходное п

АСАНЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УСНУТЬ Полноценный сон – это залог прекрасного настроения, хорошего самочувствия, красоты и здоровья в целом. Если вы сильно устаете, недостаточно спите, или вам просто сложно отключиться и уснуть крепким сном, тогда вы попали в нужное место! Мы выбрали несколько «ленивых» асан, которые можно выполнять прямо на своей кровати перед сном! Они помогут вам расслабиться и сполна насладиться здоровым, правильным сном. Поехали! асана № 1 Сядьте на кровать поудобнее, согните ноги в коленях, левая рука на левом колене. Положите правый безымянный палец на одну сторону ноздри, а большой – на вторую, слегка их касаясь, но не прижимая сильно.Сделайте вдох и выдох, затем