Спортсмен PRO. Тренировка

Выбирайте обувь по форме стопы 👠

ПРИЧИНЫ НАБОРА ВЕСА ⠀ Стресс. Если его уровень растёт, вам гарантировано повышение кортизола и, как следствие, задержка жидкости Причём характер стресса не имеет значения. Это может быть стресс на работе, дома, в семье, отсутствие нормального сна, перетренированность, перебор с кардио и тд. Любой стресс. ⠀ Запоры Вам всего-лишь нужно сходить в туалет. Если вчера вы взвешивались на пустой желудок, а сегодня нет, поздравляю! В вас может быть до килограмма еды. ⠀ Углеводы Если вы накануне сильно превысили свою привычную норму, это спровоцирует запасание гликогена в мышцах. И "привет" почти по 4 грамма воды на каждый грамм. ⠀ Соль Если вы накануне сильно превысили свою привычную норму, это спровоцирует отёк. Не нужно отказываться от соди и воды в надежде его слить!!!!! Просто пейте норму! Отёк сойдёт сам через пару дней. ⠀ Вода И опять про водно солевой баланс. ЗАПОМНИТЕ! Вы отекаете, если пьёте и солите не только больше, чем нужно, но также и если меньше нормы! Просто держите норму и всё будет ОК! Условия. Вполне возможно, что у вас просто разные условия взвешивания. То на голодный желудок, то днём. То в трусах, то в одежде, и тд. А девочкам ещё и очень важно учитывать фазы цикла! Прибавка в весе за счёт воды может доходить до 2кг Будьте здоровы!

Пяточки, как у младенца — без салонов 👣 Трещины, сухость и шершавость уходят уже после первой процедуры. РЕЦЕПТ: ▪️ Сода — 4 ст. л. ▪️ Соль — 2 ст. л. ▪️ Перекись — 2 ст. л. Добавьте в горячую воду, подержите ноги 20 минут, аккуратно пройдитесь пемзой и нанесите плотный крем. ✔ просто ✔ доступно ✔ реально работает 💾 Сохрани, чтобы не потерять 💬 Делись с подругой

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ НАСИЛИЯ НАД СВОИМ ОРГАНИЗМОМ В наше время новых стандартов красоты почти все поголовно, хоть один раз в жизни, но пытались похудеть или худеют в данный момент. Скорее всего, этим постом заинтересуются девушки, но все советы абсолютно применимы и к мужчинам. Сегодня подымем вопрос, как похудеть. Пожалуйста, не путайте с “сушкой”. Это вроде бы одно и тоже, но результаты визуально разные. И подходы к скидыванию веса немного различаются. В вопросе "как похудеть" все очень просто и одновременно сложно. Но если вы будете следовать простым советам, вес по-любому будет понижаться. Совет 1. Не ставьте перед собой цели типа “скину 5-10 килограмм за неделю” Даже если это и достижимо, то нужно только профессиональным спортсменам. А нам, – обычным людям, – это не принесет ничего, кроме проблем со здоровьем и испорченным внешним видом. Кожа будет висеть, как у шарпея, "радуя" ваш взор ещё и растяжками. Тут уж без серьёзного медицинского вмешательства будет не обойтись, а оно вам надо? И да: очень велика вероятность быстрого набора веса после таких "сгонок". Поэтому худеть нужно постепенно и не спеша. В среднем не более 2-5 кг в месяц. Тогда вы получите качественную фигуру, хорошее настроение и длительный эффект. Совет 2. Не нужно искать новомодных и фантастических диет. Бегите без оглядки от всяких “шоколадных”, “мармеладных” и других  подобных "диет". Это всё маркетинг и развод людей. Питание должно быть качественное и полноценное, а диета должна заключаться в небольшом дефиците калорий при полном получении организмом микроэлементов, витаминов и минералов. Совет 3. Начните заниматься какой-нибудь физической деятельностью. Не важно чем. Главное, начните двигаться. Нет времени сходить в спортзал - сходите на спортивную площадку, нет времени сходить на спортплощадку - просто доходите до спортплощадки. Нет времени ходить до спортплощадок - спуститесь пешком по лестнице и пройдитесь до работы пару остановок, а после работы зайдите в магазин и с этим пакетиком  пройдите ещё пару остановок пешком. То есть начните двигаться, вставайте с диванов. Минимальная суточная нагрузка для функционирования организма - хотя бы пройтись 3-5 км пешком. Этот тот минимум, который помогает организму более-менее нормально функционировать. Совет 4. Не слушайте сказки о том, что нужно меньше пить. Ни в коем случае не сокращайте количество выпитой воды. В день нужно выпивать не менее 1.5-2 литров чистой воды! А для тех, кто еще и физически чем-то занят, то этот объем должен быть больше. Я не буду сравнивать обычного человека со спортсменами, которые в день выпивают до 5-7 литров воды, когда находятся на фазе сгонки веса. Но думаю, посыл понятен - вода это хорошо, вода нам поможет! Совет 5. Забудьте про табу не кушать после 18:00. Нужно ориентироваться на свой ритм жизни. Нужно перекусывать за 2 часа до сна. Но именно ПЕРЕКУСЫВАТЬ, а не НАЕДАТЬСЯ до отвала! Совет 6. Худеть - не значит голодать! Правильное похудение - регулярность в питании. Продукты подбираете по своим предпочтениям. Но ориентируйтесь на то, чтоб в рационе не было рафинированных продуктов. Любите хлебушек? Не вопрос, но берите не белый хлеб, а хлеб с отрубями. Любите макарошки? Не вопрос, возьмите макароны из муки твердых сортов пшеницы высший сорт. То есть грубая пища с большим содержание клетчатки. С мясом тоже можно. Единственное - если любите жирное мясо, тогда нужно ЗНАЧИТЕЛЬНО меньше его кушать, в отличие от нежирных сортов мяса. И ЖЕЛАТЕЛЬНО НЕ ЖАРЕНОЕ! Совет 7. Не пытайтесь все съесть за один раз, а потом целый день ходить в мечтах, когда следующий раз можно объесться. Разделяйте свой дневной рацион на небольшие порции, но кушайте 3-5 раз в день. Так вы обманываете организм. Так как организм не считает модные тенденции поводом, чтобы следовать за ними. Если организм чувствует чувство голода, то он может спокойно перейти в экономрежим и тогда похудеть становится тяжелей. Совет 8. Частая проблема в похудении, – это так называемые “срывы”. Когда чел…

Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно развивать грудные мышцы на турнике? Как стать выше с помощью турника? Турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы. Хочу стать выше ростом! Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу. Хочу иметь рельефный пресс! Если ваша цель — укрепить пресс, выполняйте упражнения на турнике для пресса. Для того, чтобы выполнить их правильно, необходимо соблюдать правильную технику. Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускайте вниз. Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее. Хочу обладать широкой крепкой спиной! Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины.Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения. Хочу, чтобы мой позвоночник был всегда здоров! Если у вас проблемы с позвоночником или же вы просто хотите поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Эффективен простой вис на перекладине. Вам нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд. Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника. Хочу, чтобы у меня были широкие сильные плечи! Подтягивание узким прямым хватом отлично развивает плечевые мышцы. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди. Частичныеподтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом, и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине. Хочу иметь красивую грудь! Если вам хочется быть обладателем красивых грудных мышц, приступайте к тренировкам на перекладине. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч и выполняем подтягивание. Дышите носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием. Затем можно поменять хватку: пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, «закладывая турник за голову». Это довольно сложно выполнить. Хочу накачать бицепсы и трицепсы! Если у вас есть желание увеличить бицепс, выполняйте на турнике упражнения для бицепса. Для этого вам следует подтягиваться узким хватом. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти. Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться грудью турника.

Они сумели превратиться в стройных красоток: российские знаменитости, которые сильно похудели

Сколько шагов в день советуют врачи для поддержания активности? Многие думают, что для хорошего самочувствия нужны сложные упражнения. На самом деле врачи советуют начинать с самого простого. Для большинства взрослых хорошей привычкой считается проходить не менее 7–8 тысяч шагов в день. Такая прогулка помогает поддерживать активность, улучшает настроение и позволяет больше времени проводить на свежем воздухе. Сегодня многие любят делиться своими небольшими победами и полезными привычками с близкими. Именно поэтому в российском мессенджере Макс появилась возможность публиковать сторис. Это короткие фотографии и видео, которыми можно поделиться с друзьями и родными. Можно показать красивый парк, любимый маршрут для прогулки или просто рассказать, как проходит день. Сейчас эта функция проходит тестирование. Она уже доступна в приложении Макс для телефонов на Андроид, а пользователи Айфонов пока могут смотреть сторис через мобильную версию в браузере. Приятно видеть, что всего за один год российский мессенджер Макс так заметно вырос, стал удобнее и получил новые полезные возможности. Думается, нам действительно есть чем гордиться. Каждый маленький шаг помогает заботиться о своем здоровье, а хорошие привычки часто вдохновляют и окружающих. А сколько шагов обычно проходит за день вы? Напишите в комментариях, поставьте класс и поделитесь этим постом с друзьями и близкими.

Мужчина быстро собрался и вышел из квартиры. Марина проводила его взглядом, потом крикнула: - Лешка, ты доделал уроки? Ужинать пора! Девятилетний мальчик пришел на кухню и залез на стул. - Мне только математику осталось. А куда папа поехал? - Поешь, потом закончишь, а папа по делам поехал. Скоро вернется. Леша поел, покачался на стуле, поиграл с двухлетней сестренкой. Затем он выглянул в окно и запрыгал: - Мам, мам, а с кем папа идет? Кто это? Какая-то девочка... Марина, которая спокойно пила чай, невольно привстала и выглянула. Рядом с мужем и правда шагала девочка и крепко держалась за его руку. «Только не это», пронеслось в голове женщины. Марина знала, что это дочка мужа от первого брака. Она была знакома с девочкой, ведь Саша уже как-то приводил ее домой в гости, хотя обычно они общались на нейтральной территории. Когда Саша зашел в квартиру, а за ним зашла Рита, Марина уже ждала их в прихожей. Мужчина сразу виновато посмотрел на нее и кивнул на девочку. - Марин, знаю, должен был предупредить, извини меня… Времени не было на это. - Что-то случилось? Марина не собиралась кричать на мужа, она понимала, что Саша мог привести ребенка только в крайнем случае. К тому же Рита был довольно спокойной девочкой, и вряд ли от нее можно было ожидать проблем. - Лена в больнице, ее на сохранение положили. А ее муж уехал в командировку. Лена позвонила, попросила срочно прийти, я же не знал, что все так будет. Риту деть было некуда, а оставлять одну тоже нельзя, для этого она еще маленькая. - Ясно, - протянула Марина. Она тяжело вздохнула, понимая, что девочка останется у них на несколько дней. Затем посмотрела на Риту и постаралась улыбнуться: - Ты есть хочешь? - Я тоже хочу! – Саша понял, что Марина нормально отнеслась к этому, и подмигнул ей. - Тогда давайте мойте руки и за стол, - кивнула им женщина. Рита расслабилась, она боялась идти сюда, думала, что тетя Марина к ней плохо отнесется. Да и вообще ей не хватало мамы, она уже скучала по ней. - Мам, это кто? – Лешка остановился в дверях и удивленно смотрел на девочку. - Меня Рита зовут, - девочка решила взять инициативу в свои руки и улыбнулась ему. - Я - Леша, а ты что здесь делаешь? Ты у нас жить что ли будешь? Марина посмотрела на Сашу и поспешила вмешаться. - Сынок, Рита у нас останется на пару дней. Покажешь ей свои игрушки? - Ага, а где она спать будет? – Алексей не был жадным мальчиком, наоборот, ему было интересно поиграть с гостьей. - В зале на диване. Пока Рита и Саша ужинали, Лешка болтался рядом и Марина, наконец, не вытерпела: - Сынок, ты уроки сделал? - Не, мне помощь нужна, я не понимаю задачу, - мальчик посмотрел на маму в надежде на ее помощь. Вдруг заплакала маленькая Света, и Марине пришлось взять ее на руки. - Может, немного позже, - сказала она. Женщина вышла из кухни, чтобы успокоить девочку. Лешка тоже хотел пойти в комнату, но в это время Рита попросила: - Папа, передай мне печенье. Мальчик даже застыл, а потом медленно повернул к ней голову. - Это мой папа! Не называй его так! Рита покраснела, а Саша пришел ей на помощь. - Сын, не кричи. Я твой папа и ее тоже. - Это как? – озадаченно смотрел мальчик. – Вы ее усыновили? - Про девочек говорят «удочерили», - поправил сына Александр. – Нет, мы этого не делали. Я раньше был женат на маме Риты. А потом женился на твоей маме. Понимаешь меня? - То есть у Риты другая мама? - Да, и другой папа, - сказала девочка. – У меня два папы. Саша постарался не показывать своей радости, что девочка называет его папой. Он старался участвовать в жизни дочери. На выходных они гуляли и алименты он платил исправно. Хотя Саша разошелся с матерью Риты почти сразу после ее рождения, он все равно любил дочь, и она относилась к нему хорошо. - Это круто! – вдруг восхитился Лешка. – Значит, тебя любят в два раза больше! Александр улыбнулся над детской наивностью мальчика, но разубеждать его не стал. Алексею еще предстояло много огорчений в жизни, и способствовать этому Саша не хотел. - Пойдем, я тебе свою комнату покажу! – Леша подпрыгивал на месте от нетерпения. Саша часто удивлялся непоседливости сына, который буквально не мог усидеть ни минуты спокойно. Сам Саша и Марина были довольно спокойными, их младшая дочка тоже, а вот сын был гиперактивным. - У тебя есть конструктор? – Рита с интересом посмотрела на мальчика. Она любила что-нибудь строить и придумывать. - Да, целая куча! Дети ушли в комнату, а через несколько минут Саша пошел к Марине. - Извини, за такой сюрприз. Сам ничего не знал, пока не приехал к Лене. Ну вроде Лешка ее нормально воспринял. - Он у нас дружелюбный, - махнула рукой Марина. – Любого примет. - Душа нараспашку, - засмеялся Саша. Он присел рядом с дочкой и протянул к ней руки. - Светик, иди к папе. Давай, доченька. Девочка затопала к нему, а Марина спросила: - И надолго Рита у нас? Когда ее отчим вернется? - Я даже не знаю. Лена вроде сказала, что ее Егор на неделю уехал, и она тоже неизвестно на сколько легла. - Короче, девочка у нас на неделю точно. Марина была очень недовольна этим, но понимала, что ребенок ни при чем. Тут она спохватилась и посмотрела на мужа: - А где ее вещи? В чем она спать будет и в школу ходить? Саша покраснел и виновато посмотрел на жену: - Извини, я не подумал об этом. Как-то все быстро произошло. Марина бросила на него сердитый взгляд и вздохнула: - Дай мне номер ее матери. - Лены? - Да, Лены! Не бойся, я только спрошу нужные вещи для Риты. Вы, мужчины, не все понимаете. Саша дал свой телефон жене и та ушла звонить. Александр переживал, что его жена может что-то наговорить его бывшей. Но Марина вернулась через десять минут с улыбкой. - Все, мы с Леной все решили. Сейчас с Ритой съездим за ее вещами, а на выходных сходим к ней к ее матери. - Быстро вы сошлись, - Саша даже не пытался скрыть свое удивление. Марина улыбнулась ему и что-то пробормотала. Она сама была удивлена, что Лена оказалась приятной женщиной, которая успела несколько раз за разговор извиниться за беспокойство. Ясно, в кого пошла Рита, подумала женщина и пошла в комнату к сыну. - Вот, смотри, а здесь вычитаешь. Понял? Из комнаты слышался голос Риты. Марина осторожно заглянула в комнату, там оба ребенка склонились над тетрадкой и решали задачу. Рита была на год старше Лешки и уже знала эту тему. Перед тем как читать дальше, подпишитесь, пожалуйста, чтобы наш труд не пропадал, а мы будем радовать вас другими историями.