Кулинарные рецепты

ПП сэндвич для сил и энергии на весь день КБЖУ: 450/19/29/29 ⠀ -Яйцо 1 шт. -Тостовый хлеб в идеале зерновой 2 куска (60 гр.) -Авокадо 50 гр. -Помидор 10 гр. -Сыр один слайс 20 гр. Понравился рецепт? Поделись с друзьями!

Очень воздушный и нежный десерт с низкой калорийностью и высоким содержанием белка💃🏼 КБЖУ на 100 гр: 135/20,7/2,6/5,7 🥗 молоко 1,5% 350 мл 🥗 желатин 20 гр 🥗 протеин 75 гр(у меня малиновый) 🥗 сахарная пудра 15 гр Понравился рецепт? Поделись с друзьями!

ИДЕЯ ВЫСОКОБЕЛКОВОГО ЗАВТРАКА 🥩 КБЖУ на 100 грамм: 205.9/16.1/8.2/15.7 Ингредиенты: 💠2-3 отварных яйца 💠Укроп 💠1 яйцо сырое 💠Сыр - 100 г 💠Мука рисовая - 3-4 ст. л. 💠Соль ✅Все перемешиваем, формируем пирожки и обжариваем на сковороде. Дополняем порцией салата.

СОЧНЫЕ КОТЛЕТКИ ИЗ ТУНЦА И КАБАЧКА 🍆 КБЖУ на 100 грамм: 83.8/9.1/2.4/5.7 Ингредиенты: 💛300 гр кабачка 💛яйцо 💛50 гр сыра 💛100 гр консервированного тунца в собственном соку 💛30 гр муки 🍴 Приготовление: кабачок натрите на терке , уберите лишнюю воду. Сыр натрите на терке . В чаше смешайте все ингредиенты. Слепите котлетки и пожарьте на сковороде до готовности. ⠀ Понравился рецепт? Поделись с друзьями!

НЕЖНЫЕ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ МИНИ ЧИЗКЕЙКИ КБЖУ на 100г: 73.6/9.9/1.9/3.8 Ингредиенты: - мягкий творог 400г - яйца 2шт - кукурузный крахмал 1ст.л - подсластитель по вкусу - любые ягоды 30г Приготовление: 1. Смешать все ингредиенты с помощью венчика до однородного состояния. 2. Смазать формы маслом, выложить тесто и сверху положить ягоды. 3. Выпекать при температуре 160 градусов 30 минут. Приятного аппетита!

Быстрые низкокалорийные корзиночки на завтрак🔥👍 КБЖУ на 100 гр: 156.4/5.6/3.7/5.9 Ингредиенты: - тортилья или лаваш - помидор 30 гр - ветчина из индейки 30 гр - халапеньо 1 ст.л - кукуруза 2 ст.л - яйца 2 шт - тёртый лёгкий сыр 30 гр - соль/перец по вкусу Приятного аппетита!

ВАНИЛЬНО-ШОКОЛАДНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА КБЖУ на всю запеканку: 235/37/5/9 Ингредиенты: - творог мягкий 0,1% 250г - яйцо 1шт - крахмал 5г - протеин ванильный 5г можно заменить на крахмал - какао 5г - молоко 15мл - подсластитель по вкусу - ванилин по вкусу Приготовление: 1. В миске смешиваем мягкий творог, яйцо, крахмал/протеин, подсластитель. Перемешиваем и делим на две примерно равные части. В одну добавляем ванилин, а во вторую - какао и молоко. 2. Выкладываем в форму поочередно слой за слоем: белый - черный - белый и т.д форму можно взять любую, у автора силиконовая, но подойдет и кружка. 3. Отправляем в микроволновку на 5 минут, полностью остужаем и убираем в холодильник минимум на час, можно на ночь. Для подачи по желанию можно использовать шоколадный низкокалорийный топпинг. Приятного аппетита!

ПРОСТАЯ ЗАКУСКА ИЗ ТАРТАЛЕТОК КБЖУ на 100 грамм: 249/11.5/15.6/14.7 Ингредиенты: Шампиньоны - 300 гр Сметана 20 % - 5 ст.л. Лук - 1 шт. небольшого размера Копченая куриная грудка - 300 гр Тарталетки - 20 шт. Твердый сыр Соль, перец ⠀ Приготовление: 1. Лук мелко нарезать и обжарить на сливочном масле. Добавить мелконарезанные шампиньоны и обжарить до выпаривания жидкости. 2. Добавить сметану, перемешать, обязательно посолить и поперчить - прогреть на слабом огне. 3. Соединить готовый жюльен с мелконарезанной копченой курицей и начинить тарталетки. 4. Посыпать тертым сыром и запечь в разогретой до 190 градусов духовке в течение 10 минут. Приятного аппетита!

ТВОРОЖНО-МАКОВЫЕ ПП ОЛАДЬИ🥞 КБЖУ на 100г: 186/10/7/19 Ингредиенты: - творог мягкий 5% 130г - яйцо С0 1шт - ванилин 1г - соль щепотка - мак 1ч.л - мука любая 2ст.л Приготовление: 1. Мак залить горячей водой на 10-15 минут. 2. Смешать все ингредиенты. 3. Выпекать на хорошо прогретой сухой сковороде с двух сторон. Приятного аппетита!