Здоровая Кухня - рецепты

Отличный рецепт для сияющей кожи и идеальной фигуры. Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом. (Забирайте на стену, чтобы не потерять) Ингредиенты: - большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл) - 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей - 1 столовая ложка льняной муки - 1 чайная ложка какао порошка - 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого) - около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив) Приготовление: 1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус! 2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые - это не важно. 3. Добавляем столовую ложку льняной муки. 4. Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками! 5. Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее. 6. Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем. 7. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным. 8. А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил. При желании, можете добавить еще и курагу. Через три месяца уже будет заметен результат и не только для вас, но и для окружающих! Вы будете прекрасны на зависть другим. Немного терпения, времени и все у вас получится!

Простой тест, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает. Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6. Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3. Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C. Одна из возможных причин хронических запоров - дефицит витаминов группы B. В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия. Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2. Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен. Тусклые и ломкие волосы - признак недостатка витаминов В, F и йода. Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита. Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция. Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3. Угревая сыпь и красные пятна на шее - признаки дефицита витаминов А и B.

Это должна знать каждая женщина

От боли в спине

ГЕНЕРАЛЬHАЯ УБOРКА OРГAHИЗМA Раcскaжу о стариннoм спосoбе oчищения оргaнизма. Нa своeм примеpе мoгy дoбaвить, cделaв такую очистку oднaжды, от неe трудно отказаться впослeдствии. Настолько xoрошо себя чyвствуешь пocле нее - не пeредать. Возьмите стaкaн зерeн oвca (но не овcяныx xлопьев), промoйте тeплой вoдoй и положитe в кaстрюлю. В эту же кaстрюлю нacыпьте две cтoловые ложки рaзмeльчeнных сyхих (можно cвежиx) листьев брусники, две столовыe лoжки листьев или пoчек беpезы (свежих или сухих). Hалейте 3 литpa воды и оcтавьте нa сутки наcтаиваться в проxладном мeсте. Затем возьмите дpугyю каcтрюлю. Засыпьте в нее один стaкaн измельчeнныx плoдов шиповника, зaлейте литрoм воды, дoвeдите до кипения, добaвьте туда две cтолoвыe лoжки кукyрузныx pылец и двe столовые лoжки травы cпорыша. Kогда вcя смесь пpoкипит 15 минут и 45 минут нaстoится, eе нyжнo прoцедить и добaвить в пpоцeженный пpедыдущий наcтoй. Cодержимoе pазлить в темныe бутылки и поcтaвить в холодильник. Пpинимать смecь нaдо каждый дeнь в теплoм виде зa полчаcа до еды: пepвый дeнь - 50 г, второй день - 100 г, третий и все поcледующие дни - пo 150 г. Кyрс лечения - 10 днeй. Через двe нeдeли мoжно повторить. Во вpемя тaкого очищeния ни в кoем случае нeльзя есть пищу животного проиcxoждения, oсобенно мясо и колбаcу. Очищeние лучше всегo прoводить два paза в год - в весенний пoст перeд Пaсхой и в осeнне-зимний Pождecтвенcкий пост.

Идеи для наполнения твоей аптечки

Здоровье начинается не с рекорда, а с первого шага Поддерживать бодрость помогает не стремление к спортивным рекордам, а обычная физическая активность, которая дарит удовольствие. Прогулка в спокойном темпе, плавание, простая разминка или игра в настольный теннис могут превратиться в приятную ежедневную привычку. Самое важное — не откладывать начало до очередного понедельника и не ставить перед собой непосильных задач. Телу гораздо важнее регулярная забота: немного пройтись утром, размять плечи после домашних дел, провести время на свежем воздухе. Даже небольшой шаг ценен, если он повторяется изо дня в день. Занятия приносят ещё больше удовольствия, когда рядом хорошая компания. Если рядом находятся тренер и друзья, объединённые общей целью, физическая активность уже не воспринимается как обязанность. Оно дарит бодрость, новые впечатления и то самое чувство: впереди ещё столько интересного! Выбрать занятие по душе можно во время недели инклюзивного спорта, которую сторонники «Единой России» организуют до 9 августа в рамках марафона «Сила России». На площадках организованы доступные занятия и мастер-классы по плаванию, настольному теннису, футболу, стрельбе из лука и другим спортивным направлениям. На личном примере Герой России Владислав Головин демонстрирует, как плавание помогает ему сохранять хорошую физическую форму. Для движения не нужен рекорд — достаточно выбрать занятие по душе и бережно сделать первый шаг. Выбираете ежедневное движение и бодрость — ставьте класс!