Всем привет друзья, сегодня коротенькая, но очень убойная тренировка на грудь, трицепс и пресс в домашних условиях с использованием гирь и разгрузки (жилет с доп весом 6 кг. ) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📌ЗАДАНИЕ: 🔥- ЖИМ ДО ОТКАЗА (3-4 подхода) 🔥- ОТЖИМАНИЯ ДО ОТКАЗА (3-4 подхода) 🔥- СИТАПЫ 20 повторений (3-4 подхода) ❗ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 5 МИНУТ❗ ___________________________________________________________________________ #Дмитрий Кадзицу #кроссфит #гири

Многие сталкивались с тем, как быстро и самое главное правильно наматывать боксерские бинты. Сейчас покажем, как бинтовать кулак

❗Привет друзья. Сегодня тренировка на спортивной площадке. Всё будет максимально просто и быстро. Всего 25 - 30 минут и вы получите максимальный результат. Самым эффективным что может быть при работе с весом собственного тела, это суперсеты на мышцы антагонисты. ___________________________________________________________________________ 📌ЗАДАНИЕ №1 : ЛЕСЕНКА СУПЕРСЕТАМИ от 10 до 1 повторения. 🔥Подтягивания обр. хватом + Отжимания с узкой постановкой рук. Отдых между суперсетами : 1мин.- 55сек.-45 - 40- 35- 30- 25- 20- 15. ⌛ОТДЫХ 5 МИНУТ ___________________________________________________________________________ 📌ЗАДАНИЕ №2 : ЛЕСЕНКА СУПЕРСЕТАМИ от 1 до 8 повторений. 🔥Подтягивания широким хватом + Отжимания широкой постановкой. Отдых между суперсетами : 15сек. - 20 - 25 - 30 - 35 - 40 - 45. ⌛ОТДЫХ 5 МИНУТ ___________________________________________________________________________ 📌ЗАДАНИЕ №3: Пресс 15 повторений. От 3-х до 4-х подходов. Отдых между подходами 1 минута. ___________________________________________________________________________ 📌ЗАДАНИЕ №4: 🔥Подъем на 1 ноге поочередно. 15 повторений на каждую ногу. 4 подхода. Отдых между подходами от 1 до 2 минут. ___________________________________________________________________________