Пять гормональных причин, почему после 40 труднее худеть

После 40 лет наш организм словно решает: «Хватит экстремизма! Давай жить спокойно».
И под этим лозунгом он начинает замедлять обмен веществ, беречь энергию и запасать то, что раньше сжигал без жалости — жир.
Но виноваты не годы, а гормоны, которые перестраивают всю систему управления телом.
Разберёмся спокойно и без страха

Эстроген: гормон, который «держал фигуру»

У женщин к 40–45 годам уровень эстрогенов начинает снижаться.
А эстрогены — это не только про женственность. Они:
поддерживают чувствительность тканей к инсулину;
контролируют распределение жира (бедра и грудь, а не живот);
усиливают активность мышц.

Когда эстрогена становится меньше —
жир «мигрирует» в область живота,
усиливается аппетит,
снижается чувствительность к инсулину.
Отсюда — «животик», который «не уходит, как раньше».

Прогестерон: спокойствие, которое уходит вместе со сном

Прогестерон — наш «гормон релакса». Он успокаивает, помогает спать, сдерживает тревожность.
После 40 уровень прогестерона снижается раньше, чем эстрогенов.
Результат:
нарушается сон,
растёт кортизол,
появляются ночные перекусы и тяга к сладкому.

А дефицит сна и хронический стресс напрямую повышают инсулин и грелин, гормоны, заставляющие есть больше.

Тестостерон: энергия, мышцы и тонус

Тестостерон нужен не только мужчинам.
У женщин он отвечает за:
поддержание мышечной массы,
мотивацию и энергию,
сжигание жира.

После 40 его уровень постепенно падает, и без силовых тренировок мышцы уходят, а метаболизм замедляется.
Каждый килограмм потерянных мышц = минус расход калорий даже в покое.

Вывод: без мышц похудение превращается в вечную борьбу с весами и тарелкой.

Инсулин: гормон, который «прячет» энергию

С возрастом ткани становятся менее чувствительными к инсулину, особенно если мало движений и много простых углеводов.
Организм начинает «компенсировать» это, выделяя больше инсулина.
А избыток инсулина = сигнал «жир не отдавать!».

Причём даже при нормальном питании человек может не сжигать жир, если инсулин хронически повышен.
Это состояние — инсулинорезистентность, и оно часто начинается как раз после 40.

Кортизол: гормон выживания, который не умеет отдыхать

Кортизол помогает нам в стрессе, но когда он повышен постоянно — тормозит снижение веса.
Он заставляет:
есть чаще и калорийнее,
удерживать жидкость,
разрушать мышцы ради «топлива».

А чем меньше мышц — тем меньше базовый обмен.
И круг замыкается: стресс → кортизол → мышцы уходят → метаболизм падает → вес растёт → стресс.

Не винить себя и не садиться на голод. После 40 это гарантированный способ замедлить обмен.

Добавить силовые тренировки. Мышцы — главный эндокринный орган, регулирующий сахар и жир.

Следить за сном. 7–8 часов — лучшая профилактика гормональных сбоев.

Сдать анализы: ТТГ, свободный Т4, эстрадиол, прогестерон, тестостерон, кортизол, инсулин и глюкозу натощак.

Питаться регулярно, не убегая от еды, а договариваясь с ней — с балансом белков, жиров и углеводов.

После 40 тело не «портится» — оно становится мудрее.
Ему просто нужно другое управление: меньше наказаний, больше системности и заботы.
И тогда вес будет не врагом, а маркером здоровья.