🏃Простые советы, как заставить себя больше двигаться:

✔утро начинайте с зарядки, пусть даже с непродолжительной;
✔из всех вариантов любого перемещения выбирайте то, которое предполагает физическую нагрузку: пешком вместо машины и автобуса, пешком вместо лифта и эскалатора. Машину
и автобус заменяйте на велосипед или ролики;
✔при перемещении на машине выбирайте парковку подальше, чтобы можно было пройтись пешком;
✔если у вас есть дети – больше двигайтесь вместе с ними (отправляйтесь с ними на пешую или велосипедную прогулку, в бассейн, в турпоход);
✔если вы решили начать заниматься физкультурой – начинайте с малого. Самое главное – не максимальная нагрузка, а формирование привычки к регулярным занятиям;
✔если у вас сидячая работа - за компьютером, за письменным столом и т.п. – обязательно нужно время от времени менять положение тела. Встаньте, пройдитесь туда-сюда по коридору, пока ждете, когда закипит чайник, сделайте пару поворотов туловища, наклонов и махов руками, если позволяет время, выйдите на крыльцо на воздух, спустившись и поднявшись пешком по лестнице, обязательно гуляйте по улице во время обеденного перерыва. Запланируйте такие мини-сеты активностей примерно раз в час-полтора. Если склонны "забывать" двигаться или обычно с головой уходите в работу – поставьте на часах или на компьютере звонок-напоминание.