Витамин D давно перестал быть просто "витамином солнца".

Это питательное вещество регулирует сотни процессов в организме. От здоровья костей до иммунной защиты, от настроения до профилактики серьезных заболеваний. О значимости витамина D и его сезонном дефиците нам расскажет врач-терапевт поликлиники Диана Юнусова.
«Особенность витамина D заключается в его выраженной сезонности, что делает вопрос времени его приема и дозировки очень важным для жителей нашей полосы. Географическое расположение ее таково, что солнечные лучи падают на землю под острым углом и большей частью рассеиваются в атмосфере. Витамин D же синтезируется в коже, только если солнце находится высоко над горизонтом, под углом не менее 45°, а УФ-индекс не менее 3. В нашем регионе эти условия выполняются только с конца апреля по начала сентября. Из-за этого в период с ноября по март витамин D в коже практически не вырабатывается, независимо от времени, которое человек проводит на улице. Зимой же, даже в солнечные дни синтез витамина D невозможен. Для точного определения уровня витамина D в организме можно сдать анализ» - объясняет Диана Алексеевна.
Главная функция витамина D — обеспечение всасывания кальция и фосфора из пищи через стенки тонкого кишечника. Без достаточного количества витамина D организм усваивает лишь 10-15% диетического кальция. Но этим его роль не ограничивается. Витамин D участвует в регуляции артериального давления, углеводного и липидного обмена, повышении иммунитета, синтезе белков, ферментов и гормонов.
Осенняя дозировка для взрослых составляет 1500-3000 МЕ в сутки. Конкретная доза зависит от нескольких факторов: исходного уровня витамина D, который можно проверить, сдав необходимый анализ, индекса массы тела, цвета кожи, возраста и наличия сопутствующих заболеваний. Людям с избыточным весом, смуглой кожей, пожилым и тем, у кого есть хронические заболевания, следует ориентироваться на верхнюю границу диапазона.
«Зимой особенно важно обеспечить регулярный ежедневный прием, так как витамин D является жирорастворимым и для его оптимального усвоения необходима постоянная концентрация в организме. Прием лучше осуществлять во время или после еды, содержащей жиры, для улучшения усвоения» - рекомендует Диана Юнусова.
Весна — идеальное время для контроля уровня витамина D в крови. Анализ, сданный в конце зимы или начале весны, покажет "пик дефицита", что позволит точно оценить эффективность зимнего дополнительного приема и при необходимости скорректировать дозировку.
В летние месяцы, по словам доктора, многие факторы препятствуют адекватному синтезу витамина в коже. К примеру, применение солнцезащитных кремов с SPF 8 уменьшают выработку витамина D на 95-98%. Облачность, работа в помещении в светлое время суток, ношение закрытой одежды — все это ограничивает синтез витамина. Кроме того, с возрастом способность кожи производить витамин D снижается — после 65 лет более чем в 4 раза.
Грамотный сезонный прием витамина D — это не просто модная тенденция, а необходимость для большинства жителей России. Понимание сезонности и индивидуальный подход к дозировке позволяют поддерживать оптимальный уровень этого важнейшего витамина в организме круглый год, обеспечивая крепкое здоровье и профилактику многих заболеваний.