Пять полезных утренних ритуалов

1. Зарядка
Лучше всего делать зарядку каждый день в одно и то же время примерно 15-20 минут. С одной стороны, это не отнимет много времени, а с другой — поможет организму настроиться на активную работу. В утреннюю зарядку необходимо включить комплекс разминочных упражнений на разогрев мышц, силовые упражнения (приседания, отжимания, пресс), элементы растяжки. Можно добавить несколько упражнений для укрепления мышц спины — они положительно влияют на осанку. Утренняя зарядка улучшает кровоснабжение мозга и способствует выработке эндорфина и серотонина — гормонов радости и хорошего настроения.
2. Утренние страницы
Эта психологическая техника описана в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Сразу после пробуждения нужно написать три страницы рукописного текста. Писать нужно свободно, не задумываясь, о чем хочется. Эта техника позволяет привести в порядок мысли, пробуждает творческий потенциал, упорядочивает жизнь и помогает справиться с негативными эмоциями и состояниями, которые мешают продуктивно действовать. Утренним страницам достаточно уделить 5–10 минут, самое главное — выполнять технику сразу после пробуждения, не вставая с кровати.
3. Медитация
Суть любой медитации — сосредоточение: на своем дыхании, положении тела, состоянии мышц. Медитация пришла в современную культуру из буддизма, но давно уже существует отдельно от религиозных практик. Простейшая медитация выглядит следующим образом: нужно принять удобную позу, лучше всего сесть на кровать или на пол с прямой спиной, расслабить мышцы, закрыть глаза и начать отслеживать свое дыхание: наблюдать, как воздух входит через нос, наполняет легкие, раскрывает грудную клетку, а потом медленно выходит. Дыхание при этом должно быть медленным и глубоким. Медитация улучшает память и снижает тревожность. Ей можно посвятить 5–10 минут.
4. Контрастный душ
Эта процедура укрепляет сосуды, помогает взбодриться и улучшает иммунитет, но выполнять ее нужно правильно. Сначала необходимо постоять под душем обычной температуры, затем на 30 секунд включить холодную воду, потом на 30 секунд теплую и еще на 30 секунд холодную. Разница температур увеличивается постепенно: вначале она может составлять всего 2–3 градуса, а через два месяца — уже около 15–16 градусов Цельсия: 36 градусов теплая и 20 градусов — холодная. Не обязательно ориентироваться на градусы, но очень важно внимательно относиться к собственным ощущениям.
5. Ежедневное планирование
Планы удобнее составлять с вечера, однако утром очень полезно еще раз пересмотреть список дел, мысленно оценить, сколько времени и какие ресурсы нужны на их выполнение. В результате такой утренней проверки и переоценки некоторые дела могут отложиться, а другие, наоборот, выйти на первый план. Если ваш ребенок — хаотик, с трудом переносящий жизнь по графику, ему лучше планировать день именно с утра, ориентируясь на сегодняшние желания, настроение и потребности.
Узнать больше о «Фоксфорде» можно на сайте https://okl.lt/RCCSm .