Контроль рациона за минуту:визуальный инструмент для тех,кто в теме,и тех,кто только начинает.
Механизмов снижения жировой массы много — от строгого дефицита калорий до интервального голодания.Но что делать,если вы пока еще просто не дошли до сложных подсчетов и только учитесь разбираться в энергетической ценности еды?Включаем здравый смысл и добавляем в свой арсенал отличный рабочий инструмент — Гарвардскую тарелку.
Это не замена всем правилам диетологии,а удобная визуальная шпаргалка,которая помогает держать баланс нутриентов без кухонных весов и сложного софта.
Суть метода элементарна.Берем обычную тарелку и мысленно делим её на части:
Ровно ПОЛОВИНА тарелки — Овощи и фрукты.Чем ярче и разнообразнее,тем лучше.Спойлер: картошка фри сюда не относится(увы,ученые непреклонны).Картофель Гарвард считает хитрым углеводом,так что двигаем его в другую секцию.
ЧЕТВЕРТЬ тарелки — Полезный белок.Рыба,курица,яйца,бобовые.А вот сосиски и колбаса идут мимо — в них полезного белка меньше,чем в упаковке от них.
Еще ЧЕТВЕРТЬ тарелки — Сложные углеводы.Гречка,бурый рис,булгур или цельнозерновой хлеб.Это ваше долгое топливо,от которого не потянет в сон через полчаса после еды.
И три золотых правила вдогонку:1.Налегаем на воду,чай или кофе без сахара.
2.Заправляем салаты хорошим растительным маслом,а не майонезом.
3.Добавляем любую активность (даже прогулка вокруг дома считается).
В чем фишка?
Гарвардская тарелка не отменяет законы физики и дефицит калорий.Но она отлично помогает автоматически снизить общую калорийность рациона за счет объема овощей и белка,при этом защищая вас от чувства голода.Это простой первый шаг к форме мечты,который можно легко сочетать с любым вашим подходом к фитнесу.
Ставьте лайк,если любите понятные инструменты для здоровья!
Нет комментариев