Физикл | Олег Зингилевский

Частота приёмов пищи на диете

Что там у нас по разгону метаболизма?
Наверняка ты слышал(а) рекомендацию питаться малыми порциями и часто, чтобы сжигать жир эффективней.
Скорее всего, такая рекомендация родилась в результате наблюдения за множеством атлетичных ребят и девчат в качалочках — они же не просто так такие красивые и сухие?
Но это как раз тот случай, когда поменялись местами причина и следствие, ведь атлеты на массонаборе зачастую вынуждены питаться часто просто потому, что весь необходимый им объём пищи сложно уместить в 2-3 приёма за день.
Впрочем, если ты не атлет и тебе лично комфортно питаться в таком режиме — пожалуйста, хуже точно не будет и никакая инсулинорезистентность

Почему важно есть растительность?

Мы в Физикле постоянно говорим об огромном количестве позитивных эффектов, которые растительность оказывает на диетящего, — так что можно смело сказать, что её употребление способно хакнуть любую диету.
А если ты уже вышел на уровень поддержки или даже на массонабор, то, скорее всего, не испытываешь проблем с насыщением, даже наоборот — не знаешь, куда уже впихнуть всё то, что должно быть съедено по плану.
И всё же растительность даже в этом случае твой лютейший мастхэв.
Что говорят об этом ВОЗ и метаанализы — смотри в видео.

В чём польза предтреников?

Если ты человек тренирующийся, то точно знаешь, каково это, когда по плану тренировка, а нервная система говорит: «Приляг, отдохни».
И тут товарищ маркетолог выбегает тебе навстречу с очередной баночкой наперевес и предлагает закинуться чудесным порошком, от которого вырастут крылья.
Сегодня разбираем, что находится в банке с твоим предтреником и не стоит ли его поменять на что-то другое.

Реально ли превратить жир в мышцы?

Ты уже наверняка в курсе, что я топлю за любую активность.
Силовой тренинг, кардио, как и вообще любая подвижность на твой вкус — ключ к здоровой, насыщенной, яркой жизни.
Важен ли тренинг в контексте подтянутого тела и похудения? 100%.
Единственная ли это составляющая и можно ли «просто заняться спортом и похудеть»? И да и нет. Тут не так всё однозначно.
Для построения тела мечты спорт — элемент необходимый, но не достаточный.
О втором слагаемом твоего успеха смотри в видео.

Нисходящая спираль худеющего

Я не устаю повторять, что Физикл создан не просто для того, чтобы ты увидел заветную цифру на весах, но для того, чтобы на выходе ты получил здоровое, красивое, функциональное тело и свободное от «диетологических» бредней сознание.
Чтобы кое-как сидеть на диете, много ума не требуется — калории научились считать все.
Но когда ты подходишь к вопросу похудения с прицелом лишь на желаемую цифру, с большой долей вероятности тебя ждёт разочарование.
Но что ещё хуже — при таком подходе у тебя может сформироваться привычка к тупорогим диетам, в которые ты будешь заходить снова и снова, что в итоге отольётся метаболическими последствиями, не менее неприятными, чем ожи

Лучшие низкокалорийные диетические продукты

Продолжаю делиться лайфхаками, которые позволят тебе держать голод в узде, когда ты на диете.
Или коротко о том, почему ты зря в детстве воротил(а) нос от маминого супа.
Подробно обо всём — в видео.
В комментариях собираю топ низкокалорийных продуктов. Делись своими любимчиками.

Реальные темпы выработки привычек

Сколько времени занимает выработка привычки?
Начнём с главного: история про 21 день на закрепление привычки не более чем миф. А точнее, ошибочная интерпретация вывода из клинических наблюдений одного врача.
В 1960 году в книге по самопомощи «Психокибернетика» пластический хирург Максвелл Мольц заметил, что его пациентам, потерявшим конечность, требовалось около 21 дня, чтобы привыкнуть к своей новой внешности после операции [1].
Никаких строгих исследований — лишь наблюдение. К тому же речь шла об адаптации к физическим изменениям, а не о научных исследованиях поведения.
Да и само «привыкание» занимало большую часть из этих 3 недель: в сравнении с привыч

Мешает ли инсулинорезистентность похудеть?

Если ты на диете, то таблица гликемических индексов продуктов питания — твой главный бро! Ведь инсулинорезистентность блокирует жиросжигание.
Уверен, ты много раз слышал(а) такую теорию.
Что за ней стоит — рассказываю в видео.