Сколько тратят энергии разные виды спорта
Любая физактивность лучше полного её отсутствия [1] — с этим, пожалуй, никто спорить не станет.
Но помимо очевидной пользы для здоровья, у занятий спортом есть ещё одно преимущество. Они увеличивают расход калорий.
Одна часовая тренировка в спортзале сжигает от 130 до 350 ккал в час *. Это не так много, но при регулярных тренировках весьма ощутимо. Когда худеешь, надо каким-то образом создавать дефицит калорий — и тренировки здесь внесут свой посильный вклад.
Если с качалкой никак не складывается, есть и другие опции. Посмотрим, какие виды физактивности ещё бывают — в порядке возрастания расхода калорий
* здесь и далее цифры приведены по данным Compendium of Physical Activities для массы тела 70 кг за вычетом базового обмена.
Но помимо очевидной пользы для здоровья, у занятий спортом есть ещё одно преимущество. Они увеличивают расход калорий.
Одна часовая тренировка в спортзале сжигает от 130 до 350 ккал в час *. Это не так много, но при регулярных тренировках весьма ощутимо. Когда худеешь, надо каким-то образом создавать дефицит калорий — и тренировки здесь внесут свой посильный вклад.
Если с качалкой никак не складывается, есть и другие опции. Посмотрим, какие виды физактивности ещё бывают — в порядке возрастания расхода калорий
* здесь и далее цифры приведены по данным Compendium of Physical Activities для массы тела 70 кг за вычетом базового обмена.
Комментарии 1
1. The Health Benefits of Exercise and Physical Activity (Miller, 2016)
2. Concurrent resistance and endurance training influence basal metabolic rate in nondieting individuals (Brett, 1998)
3. Exercise training-induced improvements in insulin action (Hawley, 2008)
4. Is improved fitness following a 12-week exercise program associated with decreased symptom severity, better wellbeing, and fewer sleep complaints in patients with major depressive disorders? A secondary analysis of a randomized controlled trial (Gerber, 2019)
5. The Effects of Resistance Training on Sport-Specific Performance of Elite Athletes: A Systematic Review with Meta-Analysis (Makaruk, 2024)
6. Evidence on physical activity and osteoporosis prevention for people aged 65+ years: a systematic review to inform the WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Pinheiro, 2020)
7. The significance of physical activity in the prevention of osteoporosis in older adults (Stachowicz, 2024)
8...ЕщёСписок источников:
1. The Health Benefits of Exercise and Physical Activity (Miller, 2016)
2. Concurrent resistance and endurance training influence basal metabolic rate in nondieting individuals (Brett, 1998)
3. Exercise training-induced improvements in insulin action (Hawley, 2008)
4. Is improved fitness following a 12-week exercise program associated with decreased symptom severity, better wellbeing, and fewer sleep complaints in patients with major depressive disorders? A secondary analysis of a randomized controlled trial (Gerber, 2019)
5. The Effects of Resistance Training on Sport-Specific Performance of Elite Athletes: A Systematic Review with Meta-Analysis (Makaruk, 2024)
6. Evidence on physical activity and osteoporosis prevention for people aged 65+ years: a systematic review to inform the WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Pinheiro, 2020)
7. The significance of physical activity in the prevention of osteoporosis in older adults (Stachowicz, 2024)
8. Regulation of bone health through physical exercise: Mechanisms and types (Chang, 2022)
9. Strong, steady and straight: UK consensus statement on physical activity and exercise for osteoporosis (Brooke-Wavell, 2022)
10. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull, 2020)